Activité physique

Bouger aussi au travail!

Le temps consacré chaque jour au travail, à vos enfants, à vos proches, à votre partenaire et à vos passe-temps fait que vous en manquez pour faire de l’exercice. Utilisez ces conseils, ils vous aideront à combiner activité et des journées de travail très chargées.

Bouger aussi au travail!

  • Placez votre imprimante suffisamment loin de votre bureau, pour vous obliger à vous lever.
     
  • Déplacez-vous jusqu'au bureau de votre collègue plutôt que de lui envoyer un mail.
     
  • Limitez les longues périodes sans mouvement, comme travailler sur le PC.
     
  • Insérez des pauses actives dans votre journée: se lever un peu, marcher, …
     
  • Allez chercher à boire pour votre collègue.
     
  • Prenez l'escalier. Sachant qu'une marche fait 18 cm, qu'un étage compte 20 marches et que vous montez 4 fois par jour au 4e étage où vous travaillez, vous aurez grimpé, sur un an, l'équivalent de 3 ascensions du Mont Blanc!
     
  • Faites une promenade pendant la pause de midi. Vous en apprécierez d'autant plus votre lunch.
     
  • Vous pouvez aussi marcher avec votre gsm pendant que vous appelez.
     
  • Vous voulez gagner davantage?  Allez travailler à vélo. Vous aurez peut-être droit à une indemnité pour l'utilisation de votre vélo.

Exercices

Exercice 1

  1. Position de départ : Assis (sur une chaise, par ex.), le dos bien droit et les épaules relâchées
     
  2. Exercice : Haussez les épaen direction de vos oreilles
     
  3. Position finale : Laissez redescendre les épaules, et relâchez-les

Exercice 2

  1. Position de départ : Tendez un bras devant vous
     
  2. Exercice : Avec l'autre main, saisissez la main du bras tendu, et étirez le bras de manière à ce que les bouts des doigts soient dirigés vers le sol. Comptez jusqu'à huit en tenant cette position.
     
  3. Position finale: Relâchez et étirez l'autre bras

Exercice 3

  1. Position de départ : Assis (sur une chaise, par ex.), le dos bien droit et en position relâchée
     
  2. Exercice : Placez un coude derrière la tête, et posez la paume de la main au milieu du dos. Etirez votre bras en amenant avec l'autre main le coude encore un plus vers l'autre côté.
     
  3. Position finale : Relâchez les bras, et détendez-vous

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Commencer à marcher

Si vous avez décidé de faire du sport ou simplement de bouger plus, vous n’avez que l’embarras du choix. Privilégiez une activité physique ou un sport que vous aimez et agréable, qui plus est, comme marcher.

Commencer à faire du vélo

Pour beaucoup d'entre nous, bouger, c'est faire du vélo. Cela ne demande pas un grand bagage technique et c'est moins éprouvant pour les muscles et les articulations que la course à pied.

30 minutes par jour

Au moins une petite demi-heure d'activité physique par jour a déjà un effet bénéfique sur la santé. Pour les enfants et les jeunes gens, il s'agit de 60 minutes par jour.

Comment parvenir à une forme d’activité physique saine et accessible?

Alternez suffisamment position assise, position debout et activité physique. C'est le meilleur conseil d’ordre général pour adopter une activité physique saine. Mais comment se lancer?