Bewegen

Warm op en stretch

Over opwarmen en stretchen vind je veel tegenstrijdige berichten. Sommigen vinden het nodig. Anderen vinden het onzin. In wat volgt lees je waarom het belangrijk is om voor elke lichaamsbeweging op te warmen en erna te stretchen.

Altijd opwarmen voor je begint

Opwarmen zorgt voor een geleidelijke overgang van rust naar activiteit. Je vermijdt blessures doordat je je voorbereid op de komende inspanning:

  • De hart- en longfuncties worden geleidelijk aan opgedreven en je lichaam wordt langzaamaan voorbereid op de komende activiteit. 
     
  • De bloeddoorstroming in je spieren wordt gestimuleerd. Meer zuurstofrijk bloed wordt aangevoerd naar de spieren.
     
  • De stofwisseling wordt gestimuleerd en je lichaam wordt hormonaal voorbereid op de komende activiteit. 
     
  • De gevoeligheid van zintuigen, huid, spieren, pezen en gewrichten wordt gestimuleerd. 

Start nooit meteen met een intensieve opwarming, maar bouw de opwarming geleidelijk aan op.

De intensiteit en de aard van de opwarmingsoefeningen hangt af van de activiteit. Ga je bepaalde spiergroepen trainen, dan is een specifieke opwarming nodig. Voor individuele uithoudingssporten is een algemene opwarming belangrijk. Dankzij een algemene opwarming drijf je de hartslag geleidelijk aan op en bereid je je lichaam voor op de inspanning.

Altijd stretchen na de inspanning

Bij training trekken onze spieren samen, waardoor bepaalde spieren de neiging hebben te verkorten. Hierdoor vermindert de lenigheid en stijgt het risico op blessures.

Stretchen zorgt voor een betere doorbloeding van het spierweefsel, voor meer soepelheid, een betere afvoer van de afvalstoffen en minder blessures. Enkele tips:

  • Begin nooit ‘koud’ met rekoefeningen. Beweeg altijd eerst een paar minuten (loslopen, huppelen, met de armen zwaaien, …) om de spieren op te warmen.
     
  • Begin altijd langzaam te rekken, tot je een lichte spanning (geen pijn) voelt. Houd dit aan gedurende 8 à 15 seconden en adem rustig. Let op! Probeer nooit te veren, want dan ga je de spier verkorten.
     
  • Ga niet op de koude vloer zitten om te stretchen, maar gebruik indien nodig een matje.
     
  • Schud de spieren los na de stretching.

Ook bij stretching hangt de aard van de oefeningen af van de sport die je beoefent. Sport je in clubverband of onder persoonlijke begeleiding, volg dan de instructies van de trainer of coach.

TIP ! Weet dat Helan je hierbij ondersteunt en je kan rekenen op een aantal terugbetalingen.

Altijd opwarmen voor je begint

Opwarmen zorgt voor een geleidelijke overgang van rust naar activiteit. Je vermijdt blessures doordat je je voorbereid op de komende inspanning:

  • De hart- en longfuncties worden geleidelijk aan opgedreven en je lichaam wordt langzaamaan voorbereid op de komende activiteit. 
     
  • De bloeddoorstroming in je spieren wordt gestimuleerd. Meer zuurstofrijk bloed wordt aangevoerd naar de spieren.
     
  • De stofwisseling wordt gestimuleerd en je lichaam wordt hormonaal voorbereid op de komende activiteit. 
     
  • De gevoeligheid van zintuigen, huid, spieren, pezen en gewrichten wordt gestimuleerd. 

Start nooit meteen met een intensieve opwarming, maar bouw de opwarming geleidelijk aan op.

De intensiteit en de aard van de opwarmingsoefeningen hangt af van de activiteit. Ga je bepaalde spiergroepen trainen, dan is een specifieke opwarming nodig. Voor individuele uithoudingssporten is een algemene opwarming belangrijk. Dankzij een algemene opwarming drijf je de hartslag geleidelijk aan op en bereid je je lichaam voor op de inspanning.

Altijd stretchen na de inspanning

Bij training trekken onze spieren samen, waardoor bepaalde spieren de neiging hebben te verkorten. Hierdoor vermindert de lenigheid en stijgt het risico op blessures.

Stretchen zorgt voor een betere doorbloeding van het spierweefsel, voor meer soepelheid, een betere afvoer van de afvalstoffen en minder blessures. Enkele tips:

  • Begin nooit ‘koud’ met rekoefeningen. Beweeg altijd eerst een paar minuten (loslopen, huppelen, met de armen zwaaien, …) om de spieren op te warmen.
     
  • Begin altijd langzaam te rekken, tot je een lichte spanning (geen pijn) voelt. Houd dit aan gedurende 8 à 15 seconden en adem rustig. Let op! Probeer nooit te veren, want dan ga je de spier verkorten.
     
  • Ga niet op de koude vloer zitten om te stretchen, maar gebruik indien nodig een matje.
     
  • Schud de spieren los na de stretching.

Ook bij stretching hangt de aard van de oefeningen af van de sport die je beoefent. Sport je in clubverband of onder persoonlijke begeleiding, volg dan de instructies van de trainer of coach.

TIP! Weet dat Helan je hierbij ondersteunt en je kan rekenen op een aantal terugbetalingen.

Alles wat je moet weten over gezond bewegen

Beweeg jij voldoende? In ons e-book kom je te weten of je wel voldoende beweegt en hoe je dat zo gezond mogelijk kan doen.

Gezonder leven dankzij voldoende beweging

Lees er alles over in ons handig e-book

Download ons e-book

Deel dit artikel

Tags
Sporten

Verder lezen

Blessurevrij sporten

Blessurevrij sporten

Niets zo vervelend als je trainingen on hold te moeten zetten omdat je geblesseerd bent. En dat terwijl je het misschien wel had kunnen voorkomen. Je risico op blessures door te sporten minimaal houden? Dit kan je doen!

Buiten sporten

Buiten sporten? Daarom!

Als de temperaturen het toelaten, zetten we buitensporten maar al te graag op de agenda. Want dat is niet alleen leuk, maar levert je ook heel wat andere extra voordelen op.

Cardio of krachttraining

Cardio of krachttraining?

Wie meer wil bewegen heeft veel mogelijkheden. Je kan je in het zweet pompen in de fitness, baantjes trekken in het zwembad of heerlijk joggen in het bos om gezonder te worden. Of je voor cardio of krachttraining kiest, hangt vooral af van je persoonlijke interesse. Maar ook je doelstellingen spelen een rol!

Hartslag monitoren

Hoe monitor je je hartslag?

Je hart is de motor van je lichaam. Het pompt de klok rond bloed door je lichaam zodat al je organen en lichaamsdelen over zuurstof, essentiƫle bouwstenen en energie kunnen beschikken. Maar je hart mag niet te hard, ook niet als je sport. En dus is meten weten!