Jij bent een pinguin
Jij zit niet veel stil, dat is goed. Maar je beweegt of sport niet regelmatig. We geven je graag tips om wat vaker te bewegen.
De pinguin zit niet te vaak stil
Acht uur zitten per dag is meer dan genoeg. Langdurig stilzitten verhoogt je risico op gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes, depressie, of hart- en vaatziekten. Jij zit als pinguïn nooit langer stil dan goed voor je is. Je bent dus prima bezig op dat vlak!
De pinguin beweegt of sport weinig
Er staat bij jou wekelijks weinig intensievere beweging en/of sport op je programma. Als volwassene is het een goed idee om 5 keer per week 30 minuten intensiever te bewegen, of om 3 keer per week 20 minuten te sporten. Volgens de test haal jij die aanbeveling niet op dit moment.
De werkpunten voor een pinguin
Tips voor jouw profiel
Ontspannen zonder zitten? Het kan!
Eindelijk vrije tijd! Combineer als pinguïn je goede gewoonte van weinig zitten met een extra portie beweging:
Haal stilzitten uit je takenpakket
Hoort stilzitten bij jouw dagtaak? Kijk eens of het niet anders kan. Kleine, gestolen beweegmomentjes helpen je op weg:
- Stap niet zomaar de lift in. De trap nemen wordt je nieuwe gezonde reflex.
- Bezig aan de computer? Af en toe opstaan en stretchen verlost je van rug- en nekpijn.
- Eten aan je bureau is geen goed idee. Eet je lunch in de kantine, of maak een wandeling tijdens je lunchpauze.
Instappen en wegwezen?
Zit je zonder nadenken al in de auto als je ergens naartoe moet? Misschien kan het ook op een andere manier. De alternatieven overwegen is de eerste stap:
- Je moet niet ver weg: is wandelen of fietsen geen optie?
- Met een als-dan-plan ben je je excuses op voorhand te slim af: 'als het regent, dan ga ik toch te voet, maar met paraplu'.
- Niet overtuigd van openbaar vervoer? Neem voor het eerste stuk de auto, en wandel het laatste stuk.
Zo beweeg je thuis genoeg
Meer bewegen is makkelijker dan je denkt. Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien. Kleine veranderingen in je dagelijkse leven maken al een groot verschil:
Hoeveel moet je bewegen?
Elke stap telt, maar hoeveel moet je eigenlijk bewegen om gezond te zijn? En waarom kan je dat veme stilzitten niet zomaar goedmaken met een uur intensief sporten?
Download het e-book bewegen
Meer tips om beweging in je dagelijks leven te integreren? In dit e-book krijg je tips om je dagelijkse portie beweging te halen. Op een realistische manier.
Ontdek:
- de nieuwe bewegingsdriehoek
- hoe je samen met je kind(eren) aan beweging doet
- de positieve effecten van beweging