Valpreventie: verklein het valrisico drastisch met deze tips

Beweging, de beste stap bij valpreventie

Redenen genoeg dus om even stil te staan bij valpreventie. Maar neem dat stilstaan niet te letterlijk, want regelmatig bewegen is de beste remedie tegen valpartijen. Stoornissen in evenwicht, spierkracht en mobiliteit zijn immers de belangrijkste risicofactoren voor een valpartij.

Laat angst om te vallen niet je leven bepalen, maar ga aan de slag met enkele concrete tips en neem je voorzorgen. 

Tips ter valpreventie bij ouderen

Wees niet bang, veilig in beweging blijven betekent niet intensief beginnen sporten. Het zit namelijk vaak in kleine dingen. Ergotherapeut Annelies geeft je volgende tips die samen een groot verschil maken:

• Wees actief
  • Blijf gezond bewegen: ga wandelen, fris je tuin op of speel wat met de kleinkinderen
  • Werk aan je fitheid, bijvoorbeeld met een kinesist of bewegen-op-verwijzing-coach
  • Verander regelmatig van houding, vermijd bruuske bewegingen en neem je tijd om recht te staan 
  • Verloopt het stappen moeizaam? Maak gebruik van steunpunten in huis en een stok of rollator om extra steun te hebben tijdens het stappen
• Leef gezond
  • Neem voldoende vitamine D en calcium op. Die verstevigen immers je botten en spieren. Calcium vind je bijvoorbeeld in vis en broccoli. Geniet van het zonnetje in de buitenlucht voor vitamine D
  • Hou het bij een gezellig glaasje wijn en beperk dus je alcoholgebruik
• Let op met medicatie
  • Bepaalde medicatie kunnen zorgen voor evenwichtsproblemen
  • Bespreek steeds je volledige medicatiegebruik met je arts en de eventuele bijwerkingen die je ervaart
  • Neem je medicatie correct in
• Neem maatregelen in huis
  • Laat geen kabels loshangen en verwijder (losse) tapijten
  • Vermijd dat je toilet, zetel of stoel te laag is. 
  • Voorzie voldoende ruimte om een vlotte doorgang te hebben en laat niets rondslingeren
  • Vermijd gladde of natte vloeren door ze bijvoorbeeld van een anti-slipmat te voorzien
  • Verlicht je woning voldoende, ook ‘s nachts
  • Laat handgrepen installeren waar nodig
  • Gebruik een douchestoel zodat je kan gaan zitten om je benen en haren te wassen
• Verzorg je ogen
  • Laat je ogen regelmatig controleren
  • Draag een bril wanneer nodig. Dus ook 's nachts
  • Houd je bril altijd bij je
• Let op je voeten
  • Loop niet op sokken
  • Draag goed omsluitende schoenen of pantoffels met profielzolen
  • Vermijd hakken
  • Pak voetproblemen aan en breng een bezoek aan je arts, podoloog of pedicure

Helan helpt je

Naast de tips die je zelf kan uitvoeren, is er ook heel wat hulp waar je kan op rekenen:

• Het PAS systeem, of het personenalamsysteem. Ben je vaak alleen thuis, maak je een val en kan je niet alleen rechtstaan? Dan kan je met dit systeem mits 1 druk op de knop de alarmcentrale verwittigen. Zij staan 24u op 24u voor je klaar. 
   
• Word je door een ziekte of beperking getroffen, ondervind je vaak heel wat praktische problemen in je huishouden. Onze ergotherapeuten geven je graag gratis en vrijblijvend advies om je levenskwaliteit en zelfredzaamheid te verhogen en valrisico zoveel mogelijk te beperken.
   
• De medewerkers van Helan Thuiszorg en dienstencheques bieden je extra ondersteuning in huishoudelijke, verzorgende en administratieve taken. Iedereen die door fysieke, psychische of sociale problemen nood heeft aan hulp, kan hierop beroep doen. Thuiszorg wordt verleend door gediplomeerde verzorgenden.
   
• Download het gratis e-book 'langer zelfstandig thuis' dat alle hulp op een rijtje zet om je leven zo comfortabel mogelijk te houden.

Vraag vrijblijvend advies