Ouder worden

Valpreventie: verklein het valrisico drastisch met deze tips

Wist je dat 65-plussers 10 keer meer kans maken om te vallen dan om een verkeersongeluk mee te maken? En dat een op de drie 65-plussers minstens een keer per jaar valt? De gevolgen zijn dikwijls zowel fysiek als mentaal zwaar. Daarbovenop verzeilt men na een valpartij vaak op de spoeddienst, met hoge rekeningen als resultaat.

Beweging, de beste stap bij valpreventie

Redenen genoeg dus om even stil te staan bij valpreventie. Maar neem dat stilstaan niet te letterlijk, want regelmatig bewegen is de beste remedie tegen valpartijen. Stoornissen in evenwicht, spierkracht en mobiliteit zijn immers de belangrijkste risicofactoren voor een valpartij.
 
Met enkele concrete tips neem je je voorzorgen, maar blijf je gezond bewegen

Tips ter valpreventie bij ouderen

Wees niet bang, veilig in beweging blijven betekent niet intensief beginnen sporten. Het zit namelijk vaak in kleine dingen. De volgende tips kunnen samen een groot verschil maken:

  • Wees actief
    • Beweeg een half uurtje per dag: ga wandelen, fris je tuin op of speel wat met de kleinkinderen
    • Werk aan je fitheid, bijvoorbeeld met een kinesist
    • Verander regelmatig van houding
  • Leef gezond
    • Neem voldoende vitamine D en calcium op. Die verstevigen immers je botten en spieren. Calcium vind je bijvoorbeeld in vis en broccoli. Geniet van het zonnetje in de buitenlucht voor vitamine D.
    • Hou het bij een gezellig glaasje wijn en beperk dus je alcoholgebruik
  • Neem maatregelen in huis
    • Laat geen kabels loshangen, let op met tapijten die makkelijk omkrullen en vermijd gladde of natte vloeren
    • Verlicht je woning voldoende
    • Laat handgrepen installeren waar nodig
    • Loop niet op sokken
  • Verzorg je ogen
    • Laat je ogen regelmatig controleren
    • Draag een bril wanneer nodig
    • Houd je bril altijd bij je

Draag ook goed omsluitende schoenen met profielzolen. Vermijd hakken. Ook belangrijk: neem je tijd om recht te staan uit het bed, de zetel of een stoel. Zo voorkom je plotse duizeligheid. Ben je toch vaak duizelig? Praat erover met je huisarts.

Helan helpt je

Naast de tips die je zelf kan uitvoeren, is er ook heel wat hulp waar je kan op rekenen:

  • Het PAS systeem, of het personenalamsysteem. Ben je vaak alleen thuis, maak je een val en kan je niet alleen rechtstaan? Dan kan je met dit systeem mits 1 druk op de knop de alarmcentrale verwittigen. Zij staan 24u op 24u voor je klaar. 
     
  • De medewerkers van Helan Thuiszorg bieden je extra ondersteuning in huishoudelijke, verzorgende en administratieve taken. Iedereen die door fysieke, psychische of sociale problemen nood heeft aan hulp, kan hierop beroep doen. Thuiszorg wordt verleend door gediplomeerde verzorgenden.
     
  • Word je door een ziekte of beperking getroffen, ondervind je vaak heel wat praktische problemen in je huishouden. Onze ergotherapeuten helpen je om je levenskwaliteit te verhogen en geven graag advies. 
     
  • Helan heeft een brochure autonoom ouder worden een praktische gids die alle hulp op een rijtje zet om je leven zo comfortabel mogelijk te houden.

Meer info

Neem een kijkje op www.valpreventie.be

Download de checklist Een valvrij huis: doe de test.

Deel dit artikel

Verder lezen

Waarom is valpreventie zo belangrijk?

Valincidenten thuis kunnen voorkomen worden. Valpreventie maakt dat je het risico op vallen verkleint. We laten Annelies Duhamel aan het woord, ergotherapeute van Helan voor regio West-Vlaanderen. Zij legt uit wat de rol is van een ergotherapeute en geeft belangrijke tips om valpartijen met ernstige gevolgen te voorkomen.

Gastblogger Annemie: Dag van het maatschappelijk werk: op huisbezoek

Elk jaar zetten we de maatschappelijk werker in de kijker. Daarom volgen we Annemie vandaag op huisbezoek bij een koppel waarbij zopas de diagnose van dementie werd gesteld.

Quarantaine en valpreventie

De maatregelen die werden genomen om kwetsbare personen zoveel mogelijk te beschermen tegen het coronavirus zorgen voor minder sociale contacten en een beperking in activiteiten. Zo gaat de wekelijkse afspraak met de kinesist niet meer door, wordt er voor de oudere naar de winkel gegaan, kappersafspraken worden afgezegd, … Kortweg blijven ze nog meer in hun ‘kot’ dan de jongere generatie. Doordat ze minder bewegen is er ook een hoger risico om te vallen.

Mantelzorgers, ze dragen heel wat op hun schouders

Op zondag 23 juni is het de ‘dag van de mantelzorger’. Het maakt wel iets in me los … wat fijn dat er een dag is waar er speciaal aandacht voor mantelzorgers is. En het lijkt me helemaal logisch dat het net dan een hele lange dag is...