Vous êtes un 'suricate'

Vous n'êtes pas souvent sédentaire. Et vous bougez ou faites suffisamment de sport. Félicitations ! Conservez cette bonne habitude !

Vous n'êtes pas trop sédentaire

Être sédentaire huit heures par jour est plus que suffisant. Rester longtemps assis augmente les risques de problèmes de santé, tels que l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, la dépression, etc. En tant que suricate, vous n'êtes jamais assis plus longtemps que nécessaire. Félicitations !

Vous bougez ou faites suffisamment de sport

Votre programme hebdomadaire contient suffisamment d'activité physique intensive et/ou de périodes où vous faites du sport. En tant qu'adulte, il est conseillé de bouger intensivement pendant 30 minutes, 5 fois par semaine, ou de faire du sport pendant 20 minutes, 3 fois par semaine. Vous atteignez cette recommandation lors du Test de sédentarité. Parfait !

Les points de travail d'un suricate :

  • Continuer à ne pas rester sédentaire trop longtemps et bouger suffisamment.
  • Inciter les autres à faire la même chose.

Des conseils pour vous

Se détendre sans être sédentaire ? C’est possible !

En tant que suricate, vous bougez suffisamment pendant vos loisirs. C’est très bien ! Gardez le cap ! Et soyez une source d’inspiration pour inciter votre entourage à faire la même chose :

  • Mieux vaut plus souvent que de manière plus intensive : préférez 3 courts moments d’activité physique modérée par jour à une séance de sport d’une intensité extrême.
  • Entraînez vos amis dans votre sillage. Vous pensez plus souvent à bouger qu’à vous ‘poser’. Faites-leur voir comment vous vous y prenez.

Tout l’art réside dans l’alternance

Alterner régulièrement entre position assise, position debout et un peu d’activité physique, c’est la recette d’une journée de travail ou de semaine, marquée du sceau de la santé.

  • Savez-vous à quel point vous faites bien ? Un podomètre ou un traceur d’activité vous permettent d’en avoir une vue très précise.
  • Prendre l’escalier, c’est une bonne manière de renforcer les muscles et le squelette.
  • Manger à votre bureau est tout sauf une bonne idée. Faire une promenade pendant la pause de midi est une excellente option pour bouger de manière plus intensive.

Embarquer et partir ?

En tant que suricate, vous ne choisissez pas systématiquement la voiture. Conservez cette bonne habitude, et faites-en encore un peu plus de temps à autre :

  • Vous utilisez quand même la voiture ? Garez-vous un peu plus loin, et parcourez le dernier tronçon à pied. 
  • Franchissez un pas supplémentaire : un petit tour à vélo ou à pied en plus, c’est un supplément de santé pour votre organisme. 
  • Offrez-vous une récompense : calculez la quantité d’essence que vous économisez lorsque vous délaissez votre voiture. Et faites-vous plaisir avec le produit de ces économies.

En mouvement chez vous

Un minimum d’inactivité et bouger suffisamment : vous essayez de relever ce défi quotidien. Vous cherchez un nouveau challenge ? Travailler à votre renforcement musculaire constitue une bonne option :

  • Travaillez 2 fois par semaine à votre renforcement musculaire : accélérez la cadence à vélo, ou grimpez quelques volées d’escaliers supplémentaires. 
  • Devenez coach : félicitez les gens dans votre entourage si vous constatez qu’ils sont moins sédentaires.
  • Vous êtes sur la bonne voie ! Vous pouvez aussi vous reposer de temps en temps, et profiter de ces moments.

Rester moins assis et bouger suffisamment

Rester 'moins assis', qu'est-ce que cela signifie exactement ? Quand est-on trop assis et quand bouge-t-on suffisamment ? 

Allez on bouge