Une alimentation saine
Une alimentation saine n'est pas seulement importante pour votre corps, mais aussi pour votre esprit ! Mais c'est quoi au juste, une alimentation saine ? Et comment cuisiner sain, et bon ?
Par où commencer ?
Le Conseil Supérieur de la Santé a établi des directives basées sur l'alimentation pour les adultes en bonne santé. Ces recommandations alimentaires se concentrent sur 5 priorités pour mieux manger qui présentent le plus d'avantages pour la santé.
Ces nouvelles recommandations alimentaires montrent que les principaux facteurs de risque de maladie et de mortalité sont surtout liés à ce que nous mangeons trop peu : céréales complètes, fruits, légumes, légumineuses, noix, graines, lait ou produits laitiers et poisson.
Il n'est pas nécessaire de consommer des super-aliments exotiques ou de suivre les autres tendances alimentaires. Il faut surtout se tourner vers des aliments de base familiers, que l'on retrouve également dans la pyramide alimentaire et qui, chacun, dans les bonnes proportions et quantités, contribuent à une alimentation saine, variée et savoureuse.
Voici comment les transposer dans votre assiette :
5 priorités alimentaires
Produits céréaliers complets
Visez au moins 125 g de produits céréaliers complets par jour
Fruits et légumes
Visez 250 g de fruits et 300 g de légumes par jour
Légumineuses
Mangez des légumineuses au moins 1 fois par semaine
Noix
Mangez une poignée de noix (15-25 g) par jour
Limitez le sel
Limitez le sel en cuisine et ne salez pas à table
Les trucs et astuces de Daphne Lai, nutritionniste chez Helan
Quelques petites astuces qui peuvent vous aider :
L'importance d'une alimentation saine
Des conseils nutritionnels ou diététiques incorrects peuvent nuire à votre santé. Le Belge moyen ne mange et ne boit pas de manière équilibrée et, par conséquent, les maladies chroniques liées à l'alimentation sont également en augmentation en Belgique :
Buvez-vous suffisamment d'eau ?
De manière générale, il est recommandé de boire 1,5 litre d'eau par jour en tant qu'adulte. Certaines circonstances, comme les fortes chaleurs ou l'exercice physique, exigent que vous buviez un peu plus.
Vous avez du mal à atteindre votre objectif de consommation quotidienne d'eau ? Nous vous donnons quelques conseils.
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Compléments alimentaires : remèdes miracles ?
Vous les trouvez en pharmacie sans ordonnance, dans les supermarchés et en ligne : multivitamines, minéraux, plantes et antioxydants. Mais avons-nous vraiment besoin de tous ces compléments alimentaires ?
On ne peut pas compenser une mauvaise alimentation par des compléments alimentaires. Une alimentation saine ne se résume pas à ces quelques substances.
Ça va, ou ça pourrait aller mieux ?
Mangez-vous équilibré ? Bougez-vous tous les jours ? Dormez-vous suffisamment ? Êtes-vous solide mentalement ?
Faites le test et recevez un aperçu clair de votre santé. Obtenez des objectifs réalisables et des conseils qui vous donneront envie de les mettre en pratique. Promis !
Vous restez sur votre faim ?
Vous vous nourrissez des tendances ?
Fonctionnent-elles vraiment ou ne sont-elles que des sottises ?
Un poids sain : plus que l'IMC
Un "bon" IMC est-il suffisant pour être en bonne santé ?
Qu'en est-il vraiment du cholestérol ?
Le cholestérol est-il bon ou mauvais ?
#moinsdesucre
Nous apprécions tous un bon repas de temps en temps, mais il n'est pas toujours sain. Nous mangeons tous trop de sucre. Mais quelle quantité de sucre est acceptable ? Et comment réduire sa consommation de sucre ?
Mangez-vous sainement ?
Vos habitudes alimentaires sont-elles saines ? À quoi ressemble votre profil de santé ?
Avantages Helan
Chez Helan, votre santé nous tient à cœur. C'est pourquoi nous vous proposons de nombreux avantages qui soutiennent votre santé de multiples façons.
Et ce n'est pas tout. Une visite au spa peut également faire du bien à votre corps et à votre esprit.
