Bouger suffisamment
Nous restons de plus en plus assis. Mais l'exercice physique est justement bon pour la santé. Pour le corps et l'esprit. Et à tout âge ! Nous vous aidons volontiers à vous mettre en mouvement pour bouger suffisamment !
Les avantages de l'activité physique
Si vous bougez suffisamment, vous avez moins de risque de souffrir de :
- cancer
- démence
- maladies cardiovasculaires
- diabète de type 2
L'activité physique améliore également votre concentration ainsi que votre mémoire et a un effet positif sur votre tension artérielle. De plus, une activité physique régulière vous aide à mieux contrôler votre poids.
Les bienfaits de l'activité physique sont loin de s'arrêter là. L'activité physique a, entre autres, un effet positif sur votre sommeil, vous vous sentez mieux dans votre peau et vous investissez dans une vie plus longue, indépendante et de qualité.
En faisant de l'exercice, vous investissez dans le présent et dans l'avenir. Bref, votre plan d'investissement personnel.
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Conseils en matière d'activité physique
Les recommandations du triangle du mouvement sont valables pour tout le monde, même si les recommandations individuelles peuvent varier en fonction de l'âge. Découvrez les conseils en matière d'activité physique, complétés par les avantages et les conseils et astuces en matière d'exercice pour chaque groupe d'âge :
Combien d'exercice est suffisant et où se situe votre marge de progression ?
Chaque pas compte ! Nous vous donnons des informations et des conseils pour vous aider à adopter un mode d'exercice plus sain. Ne vous précipitez pas, mais augmentez systématiquement vos efforts.
Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Chaque minute d'exercice intensif peut être comptée deux fois. Dans l'idéal, choisissez plusieurs formes d'exercice et alternez-les :
- Se lever toutes les 30 minutes lorsqu'on est assis
- Intensité modérée : 150 à 300 minutes par semaine
- Intensité élevée : 75 à 150 minutes par semaine
- Exercices de renforcement musculaire : 2 fois par semaine
Trucs et astuces de Jef Vanhoof, expert en exercice physique Helan
Puissant jusqu'à 80 ans
Construisez dès maintenant vos muscles de demain
À partir de 30 ans, on perd spontanément de la masse musculaire. À moins que vous ne commenciez à y remédier dès maintenant. Non pas par des séances d'entraînement lourdes, mais par des moments ludiques de renforcement musculaire tout au long de la journée.
Lorsque l'on parle d'exercices de renforcement musculaire, on pense tout de suite à une salle de sport avec des appareils, des poids et des entraînements à respecter. Mais il est bien plus amusant et réalisable d'entraîner ses muscles de manière spontanée, au cours de la journée. Avec de petits exercices amusants. Qui peuvent progressivement devenir des réflexes sains.
Ça va bien, ou ça pourrait aller mieux ?
Mangez-vous équilibré ? Bougez-vous tous les jours ? Dormez-vous suffisamment ? Êtes-vous solide mentalement ?
Faites le test et recevez un aperçu clair de votre santé. Obtenez des objectifs réalisables et des conseils qui vous donneront envie de les mettre en pratique. Promis !
Webinaire : Commencez petit et tenez plus longtemps
Améliorer votre alimentation, votre sommeil ou votre santé mentale, ou bouger davantage ? Voici le secret : commencer, tout simplement.
Le psychologue et coach Cedric Arijs explique pendant ce webinaire comment réellement tenir ses bonnes résolutions.
Visionnez à nouveau (en néerlandais)
Vous restez assis·e trop souvent ?
Toute la journée sur votre chaise de bureau, devant la télévision le soir, sur la route en voiture,... Nous restons assis bien plus souvent que nous ne le pensons. Et ce n'est pas bon pour la santé. Qu'en est-il de votre côté ? Restez-vous assis trop longtemps ou vous levez-vous suffisamment ?
La double astuce
Pour être vraiment en bonne santé, il est préférable de travailler sur les deux fronts : s'asseoir moins et bouger suffisamment. C'est un peu trop pour vous ? Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Concentrez-vous d'abord sur la position assise et essayez de l'interrompre le plus souvent possible.
Ne visez pas trop haut et évoluez vers un mode de vie plus sain à votre rythme : chaque pas compte !
Envie d'en savoir plus ?
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Avantages Helan
Chez Helan, votre santé nous tient à cœur. C'est pourquoi nous vous proposons de nombreux avantages qui soutiennent votre santé de multiples façons.
Et ce n'est pas tout. Une visite au spa peut également faire du bien à votre corps et à votre esprit.
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