Qu'est-ce qu'un burn-out et comment y remédier ?
Le burn-out n'est pas une maladie, mais un syndrome. Pourtant, le burn-out reste un sujet difficile pour les médecins et les chercheurs. Qu'est-ce que le burn-out ? Quels sont les symptômes du burn-out ? Et que peut-on faire pour y remédier ?
Qu'est-ce qu'un burn-out ?
Le mot parle de lui-même : burn-out signifie littéralement « consumé ». Une exposition prolongée au stress et à la tension peut entraîner un épuisement physique et mental.
Si le surmenage devient tel que le repos seul ne suffit plus, on parle alors de burn-out. Les personnes souffrant de burn-out se sentent dépassées et constamment fatiguées. En bref : leur feu s'est éteint.
Vous avez trop de choses en tête ?
Comment gérez-vous le stress, le changement et les autres défis mentaux ?
Stress ou burn-out ?
Stress
- Trop d'engagement
- Émotions exacerbées
- Hyperactivité ou perte d'énergie
Les symptômes du stress sont principalement physiques et peuvent entraîner des troubles psychiques.
Burn-out
- Plus aucun engagement
- Émotions étouffées
- Épuisement total
Les symptômes d'un burn-out sont principalement émotionnels et peuvent conduire à une dépression.
Quels sont les symptômes d'un burn-out ?
Un burn-out se caractérise par un ensemble de troubles physiques et mentaux. Voici les symptômes les plus courants :
Un burn-out, ça peut arriver à tout le monde ?
La réponse est simple : oui. Mais certaines personnes y sont plus exposées que d'autres :
Conseils pour éviter un burn-out
Le conseil le plus important est de fixer vos limites et d'oser dire « non ». Nous avons souvent l'impression que nous devons dire « oui » à tout et à tout le monde, ce qui nous met énormément de pression.
Se rétablir d'un burn-out
Pour se rétablir d'un burn-out, la personne concernée doit consciemment puiser dans ses réserves d'énergie. L'aspect psychologique joue ici un rôle important. Comprendre pourquoi ses réserves sont épuisées et comment changer les choses à l'avenir invite à l'introspection. L'aide d'un médecin ou d'un psychologue peut être utile à cet égard.
Pour se remettre d'un burn-out, il faut passer par trois phases :
Burn-out parental
Les nombreuses tâches supplémentaires attendues des parents et le stress qui en découle sont très énergivores. Vous avez le sentiment d'échouer, vous vous sentez dépassé·e, fatigué·e et découragé·e. À cela s'ajoute parfois le fait que vous ne parvenez plus à faire preuve d'empathie envers votre enfant. C'est involontaire, mais tout à fait normal.
Beaucoup veulent être les meilleurs parents possibles et mesurent leur estime de soi à l'aune du succès et des performances de leur enfant. Ceux qui tombent dans ce piège sont vulnérables à la déception et, à long terme, au burn-out.
Comment tenir le coup
Comment pouvez-vous aider ?
Avez-vous un membre de votre famille, un·e ami·e ou un·e collègue qui souffre de burn-out ? Vous pouvez alors lui apporter votre soutien en communiquant de manière bienveillante. Demandez-lui comment il ou elle va et écoutez sans jugement. À ce stade, une personne en burn-out n'a souvent pas besoin de conseils. Mais plutôt d'une oreille attentive, de compréhension et de soutien. Cela peut faire toute la différence.
Parfois, vous n'obtiendrez pas de réponse. Et ce n'est pas grave. Ne le prenez pas personnellement et comprenez qu'une personne qui a perdu toute son énergie n'est parfois pas en mesure de répondre. N'abandonnez pas et ne la laissez pas tomber. Attendez quelques semaines et reposez-lui la question. Ainsi, votre proche, ami ou collègue saura que vous êtes là lorsqu'il ou elle sera prêt·e à parler.
Où trouver de l'aide en cas de problèmes psychologiques ?
Malheureusement, les conseils ci-dessus ne suffisent pas toujours. Parfois, vous avez vraiment besoin d'une aide psychologique, par exemple celle d'un·e psychologue ou de votre médecin traitant. Cela vous semble difficile ? Essayez alors la plateforme en ligne BloomUp, qui vous met rapidement et facilement en contact avec un·e psychologue agréé·e.
Sur notre blog, nous répertorions de nombreuses lignes d'assistance différentes, tant pour les adultes que pour les jeunes.