Mentale gezondheid

Op zoek naar informatie? Of denk je dat je symptomen hebt van stress, burn-out ...? Er bestaat heel veel info. Daarom verzamelden we alles rond mentale gezondheid op deze pagina. Zo zie jij makkelijker de bomen door het bos.

Wat is een burn-out?

Een burn-out is geen ziekte, maar een syndroom. Toch blijft een burn-out voor artsen en onderzoekers moeilijk terrein. Wat is een burn-out precies? Wat zijn de symptomen van een burn-out? En wat kan je eraan doen?

Wat is een burn-out?

Het woord zegt het al: burn-out betekent ‘opgebrand’. Wie langdurig aan stress en spanning wordt blootgesteld, kan lichamelijk en geestelijk uitgeput raken.

Wordt de overbelasting zo groot dat rust alleen niet meer helpt, dan is er sprake van een burn-out. Vanaf dan voelen mensen zich uitgeblust en voortdurend moe. Kortom: het vuur is uit.

Heb jij te veel aan je hoofd?

Hoe ga jij om met stress, verandering, en andere mentale uitdagingen?

Doe de test

Stress of een burn-out?

Stress

  • Te veel engagement
  • Versterkte emoties
  • Hyperactiviteit of energieverlies

De symptomen van stress zijn vooral fysiek en kunnen leiden tot psychische problemen.

Burn-out

  • Geen engagement meer
  • Gedempte emoties
  • Complete uitputting

De symptomen van een burn-out zijn vooral emotioneel en kunnen leiden tot een depressie.

Wat zijn de symptomen van een burn-out?

Bij een burn-out krijg je te maken met een mix van lichamelijke en mentale klachten. Dit zijn de meest herkenbare symptomen:

  • Terugkerende hoofdpijn
  • Nekpijn
  • Rugklachten
  • Watten in je hoofd
  • Piekergedrag
  • Kort lontje en dus prikkelbaar
  • Woede aanvallen
  • Labiel gevoel van controle (zeker over emoties)
  • Extreme vermoeidheid
  • Minder gemotiveerd in je werk
  • Geen zin hebben in sociale afspraken
  • Wanneer je GSM gaat al geen zin hebben om te antwoorden
  • Overmatig transpireren
  • Hartkloppingen
  • Slecht slapen

Hoe herken je een burn-out?

Luisterlijn psychologe Diane geeft tips.

Kan een burn-out iedereen overkomen?

Heel simpel: ja. Al zijn er wel wat mensen die er vatbaarder voor zijn dan anderen:

  • meest betrokken werknemers
  • ja-knikkers
  • perfectionisten
  • studenten

Lees meer over wie in de gevarenzone zit

Tips om een burn-out te voorkomen

De allerbelangrijkste tip is stel grenzen voor jezelf en durf 'nee' zeggen. We hebben vaak het idee dat we op alles en iedereen 'ja' moeten zeggen en dat geeft ontzettend veel druk. 

Meer tips

mentale veerkracht

Webinar: mentale veerkracht

Je job, je gezin, je hobby en allerlei sociale verplichtingen. Ben jij ook op zoek naar meer evenwicht en balans in je leven?

 

Ontdek wetenschappelijke inzichten en experimenteer met waardevolle tips die je stress aanpakken.

Herbekijk gratis

Herstellen van een burn-out

Om van een burn-out te herstellen, moet die persoon bewust met zijn energiereserves aan de slag. Belangrijk daarbij is het psychologische aspect. Achterhalen waarom de reserves op zijn en hoe het in de toekomst anders kan, nodigt uit tot zelfreflectie. Eventuele hulp van een arts of psycholoog kan daarbij helpen.

Om van een burn-out te herstellen doorga je 3 fases:

  • Energie aanvullen: in de eerste fase gaat het vooral om aanvaarden. Wie beseft dat hij een burn-out heeft, kan dat wat hem zo uitput loslaten en de broodnodige rust inlassen.
  • Energie op peil houden: in deze fase worden de oorzaken van de burn-out onder de loep genomen. Door de bron van het probleem op te sporen, kan er gekeken worden naar hoe het in de toekomst anders kan.
  • Energie opbouwen: vanaf deze fase kunnen de bedachte oplossingen – stap voor stap – worden uitgevoerd.

Meer over de verschillende fases

Parentale burn-out

De vele extra taken die er van ouders worden verwacht, en de stress die daarmee gepaard gaat, vreet energie. Je hebt het gevoel dat je gefaald hebt, voelt je overdonderd, bent moe en ziet het niet meer zitten. Daarbij komt soms ook dat je geen empathie meer kan opbrengen voor je kind. Ongewild, maar heel normaal.

Bart Soenens Professor van de UGent

Velen willen de beste ouder zijn en meten hun zelfwaarde af aan het succes en de prestaties van hun kind. Wie in die val trapt, is kwetsbaar voor ontgoocheling en op langere duur voor burn-out.

Zo hou je het vol

  • Leg de lat niet te hoog
  • Besef dat elk gezin anders is
  • Ventileer
  • Vraag anderen om hulp
  • Sla je zelfzorg niet over

Meer tips

Waar kan je terecht met psychische problemen?

Bovenstaande tips helpen helaas niet bij alles. Soms heb je echt psychologische hulp nodig. Zoals van een psycholoog of je huisarts. Is dat een drempel voor je? Probeer dan eens een anoniemere manier zoals de Helan Luisterlijn.

Op onze blog lijsten we heel wat verschillende hulplijnen voor je op. Zowel voor volwassenen als jongeren.