Arrêter de fumer : avantages et outils

Fumer est une forme de dépendance. En effet, la cigarette contient de la nicotine. La nicotine crée une dépendance à la fois mentale et physique. Le tabagisme a des effets négatifs sur presque toutes les parties du corps. Bien que l'arrêt du tabac présente de nombreux avantages, il s'agit d'une tâche difficile pour tout fumeur. Souvent, les fumeurs font plusieurs tentatives pour arrêter de fumer avant d'y parvenir. Et lorsqu'ils y parviennent, ils profitent presque immédiatement des avantages et des effets positifs de l'arrêt du tabac.

Les avantages de l'arrêt du tabac

Lorsque vous arrêtez de fumer, vous bénéficiez de bienfaits pour votre santé après seulement 20 minutes. Nous examinons brièvement les effets positifs de l'arrêt du tabac.

• Après 20 minutes

Vous profitez également des avantages à court terme de l'arrêt du tabac. Après 20 minutes, votre rythme cardiaque diminue, votre tension artérielle baisse et la circulation sanguine dans vos mains et vos pieds s'améliore.

• Après 8 heures

Le taux d'oxygène dans votre sang revient à la normale.

• Après 24 heures

Dans vos poumons, le mucus et le goudron sont éliminés.

• Après 48 heures

Vous retrouvez un meilleur odorat et un meilleur goût.

• Après 72 heures

Votre condition physique s'améliore progressivement. Vous risquez moins d'être essoufflé·e et vous respirez mieux.

• Après 2 à 12 semaines

Le risque d'insuffisance cardiaque diminue et votre circulation sanguine s'améliore.

• Après 3 à 9 mois

Votre toux de fumeur disparaît.

• Après 1 an

Le risque de maladie cardiaque est réduit de moitié.

• Après 5 ans

Le risque d'accident vasculaire cérébral, de cancer de la bouche, de l'œsophage et de la vessie est réduit de moitié.

• Après 10 ans

Le risque d'accident vasculaire cérébral est aussi élevé que celui d'un non-fumeur. Le risque de cancer du poumon est également réduit de moitié.

• Après 15 ans

Le risque de maladie cardiovasculaire est le même que celui d'une personne non-fumeuse.

Autres effets de l'arrêt du tabac

• L'arrêt du tabac améliore la fertilité. 

• Arrêter de fumer est bénéfique pour votre peau : vous avez moins de rides, vous avez un bel éclat et un beau teint et vous paraissez plus jeune.

• Arrêter de fumer vous rend plus séduisant·e : votre haleine est à nouveau fraîche et vous ne sentez plus la cigarette. 

• Arrêter de fumer vous permet d'avoir des dents plus blanches. De plus, ne pas fumer est meilleur pour votre santé bucco-dentaire en général.

L'impact sur votre portefeuille

Osez-vous calculer combien vous dépensez en tabac par jour, par semaine, par mois ou même par an ? Tout cet argent part littéralement en fumée. Imaginez ce que vous pourriez faire avec cet argent. Voyager, faire du shopping, manger au restaurant,... Calculez ce que vous pourriez économiser si vous arrêtiez de fumer.

Les avantages pour votre entourage

Lorsque vous fumez, votre entourage fume avec vous. Le tabagisme passif est au moins aussi nocif que le fait de fumer soi-même. La fumée qui s'échappe d'une cigarette est encore plus nocive que la fumée inhalée ou soufflée. La fumée qui s'échappe d'une cigarette contient des substances toxiques et cancérigènes. Prenez soin de votre entourage et laissez-le choisir l'air qu'il respire.

Symptômes du sevrage tabagique

Si arrêter de fumer était facile, tout le monde le ferait. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps subit des symptômes de sevrage. C'est une autre raison pour laquelle les gens n'arrivent pas à arrêter de fumer. Lorsque l'on arrête de fumer, le taux de nicotine dans le sang diminue et certaines cellules nerveuses ne sont plus stimulées. Vous devenez morose, vous n'arrivez pas à trouver le sommeil et vous êtes irritable. Quels sont les symptômes de sevrage que l'on peut ressentir lorsque l'on arrête de fumer ?

• Irritable
• Déprimé
• Nerveux
• Augmentation de l'appétit
• Maux de tête
• Transpiration excessive
• Problèmes de concentration
• Frustration
• ...

Toutefois, ces symptômes de sevrage ne doivent pas vous décourager. Ils ne sont que temporaires et ne l'emportent pas sur les bienfaits pour la santé que vous obtiendrez par la suite.

Outils pour arrêter de fumer

• Élaborez un plan d'arrêt
   
• Demandez le soutien de votre famille et de vos ami
   
• Enlevez tout ce qui vous rappelle la cigarette dans votre maison.
   
• Appelez Tabacstop - 0800 111 00 (gratuit) ou obtenez de l'aide en ligne sur www.tabacstop.be
   
• Récompensez-vous - si vous économisez de l'argent, vous pouvez maintenant en faire quelque chose d'amusant.
   
• Demandez conseil à votre médecin généraliste.
   
• Suivez une thérapie de groupe ou individuelle avec un tabacologue :

Vous habitez en Flandre ? Dans ce cas, vous ne payez qu'une partie des frais. Le gouvernement flamand paie le reste directement au tabacologue. Vous trouverez ici le montant exact que vous devez payer et où trouver des tabacologues. Si vous êtes bénéficiaire de l'intervention majorée, vous payez moins.

Vous habitez à Bruxelles ? Vous ne payez qu'une partie des frais à condition de consulter un médecin ou un tabacologue agréé. Envoyez-nous votre certificat.

• Demandez l'avis d'un conseiller en sevrage tabagique et utilisez des aides au sevrage tabagique si nécessaire :

Les substituts nicotiniques aident à faire face aux symptômes de sevrage. Ils sont en vente libre dans les pharmacies. D'autres médicaments d'aide au sevrage tabagique ne sont disponibles que sur prescription médicale et vous donnent moins envie de fumer. Lisez attentivement la notice avant de les utiliser.

En tant que client·e Helan, vous recevrez une intervention pour ce faire.

Nous avons réussi à vous convaincre d'arrêter de fumer ? Dans ce cas, nous vous souhaitons bonne chance !