Vous êtes du genre à grignoter le soir

Vous aimez bien grignoter, en particulier le soir.

grignoter le soir

Conseils pour ceux qui sont du genre à grignoter le soir

En fin de journée, vous avez tendance – parfois sans vous en rendre compte – à grignoter. Une habitude bien ancrée dont on ne se débarrasse pas du jour au lendemain, surtout devant la télé. Découvrez nos conseils pour aborder dès maintenant ces petits en-cas du soir autrement !

Conseils en fonction de votre profil de consommation de sucre

  • Un repas du soir sain : le meilleur remède contre le grignotage !

    Vous ne résistez pas à un en-cas sucré en fin de journée ? Veillez à mangez équilibré le soir. Les pâtes au blé complet, par exemple, sont idéales. Elles contiennent des fibres, qui vous donnent plus longtemps une sensation de satiété et réduisent votre envie de grignoter après le repas du soir. Prenez une grande casserole et remplissez-la avec tous les ingrédients de votre recette : par ex., pâtes crues, légumes, viande et épices. Ajoutez ensuite de l’eau ou du bouillon, et laissez mijoter.
     
  • Le mouvement vous aide à maintenir vos envies sous contrôle

    Le soir, l’activité physique vous occupe et vous donne autant de plaisir qu’un morceau de chocolat. Elle favorise aussi les contacts sociaux et améliore l’image de soi. Vous êtes ainsi moins stressé, plus détendu et moins obnubilé par l’idée de vous mettre quelque chose sous la dent. L’activité physique permet de brûler des calories et a un effet favorable sur votre bilan énergétique (calories brûlées versus calories ingérées). Elle vous aide également à garder vos envies de grignoter sous contrôle. Le mouvement améliore enfin la qualité du sommeil : et quand on dort bien, on mange moins de sucre.
     
  • Une fringale vers 20-21 heures ?

    Vous avez cédé à la tentation ? Ce n’est pas un drame. Mais essayez quand même de l’éviter. Et si vous voulez tout de même encore manger un petit quelque chose le soir, privilégiez les aliments qui sont vite digérés et ne vous restent pas sur l’estomac : fruits, mousseline de fruits, biscotte, yaourt à faible teneur en sucre, ou encore une boisson chaude sans sucres ajoutés.
     
  • Plus tôt sous la couette ?

    Si vous avez l’habitude de dormir peu, cela perturbe les hormones responsables de la sensation de satiété. Résultat : vous êtes davantage attiré par les en-cas gras et sucrés, et y cédez plus facilement.
     
  • Longue vie aux protéines !

    Les protéines sont les nutriments les plus rassasiants. Elles vous aident à maintenir votre faim sous contrôle. Pensez-y au petit-déjeuner, ou quand vous avez envie de grignoter ! Optez pour un yaourt ou un morceau de fromage... Et terminez par un fruit.

Toujours plus de sucre

Quand le niveau de sucre dans votre sang diminue, vous avez faim. C’est ainsi que fonctionne votre organisme. Le problème avec les produits riches en sucre, c’est que votre glycémie et votre taux d’insuline grimpent en flèche... avant de redescendre tout aussi vite. Résultat : une fringale et une sensation de fatigue.

Le sport, le remède contre les fringales

Une activité physique régulière et modérée fait fondre les fringales comme neige au soleil. Et lors d’une activité intense, par exemple en compétition, l’adrénaline vous empêche d’avoir faim !
Pour en savoir plus sur le sport et les fringales

Conseil anti-sucre !

Pour vraiment calmer votre faim, et éviter de vous ruer sur les en-cas malsains, privilégiez les produits frais, riches en protéines, en glucides complexes et en fibres. Buvez suffisamment d’eau entre les repas. Il est aussi recommandé de commencer le repas par une soupe.
Quels aliments aident à garder la faim sous contrôle ?

Manger devant la télé : une mauvaise habitude

Dans 30 à 50 % des ménages belges, la télé est allumée durant le repas. Une habitude qui favorise le grignotage. Prenez le temps de prendre un vrai repas à table et consacrez-y toute votre attention.

Le cocktail à éviter : canapé + TV + ordinateur + grignotage

Le problème avec toutes ces activités où l’on reste assis (télé, ordinateur, tablette), c’est d’une part que l’on ne bouge pas assez et d’autre part que l’on consomme souvent toutes sortes de sucreries et de sodas. Et chaque heure compte, puisque l’on ingère en moyenne 150 kcal de plus ! Alors grignotez de préférence intelligemment : optez pour des légumes avec du houmous, un fruit ou encore des fruits secs... Et n’oubliez pas de bouger et de faire autre chose, c’est essentiel. Videz-vous la tête en faisant une bonne promenade, discutez avec des membres de votre famille... Cela vous aidera aussi à détourner votre attention des en-cas malsains.