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Faire de la musculation est toujours une bonne idée. Surtout en combinaison avec une alimentation saine, afin de soutenir le développement musculaire. Le tout est de ne pas tomber dans les extrêmes, explique Jef Vanhoof, expert en activité physique chez Helan. « Dans les années 80, c’étaient les héros de films d’action, comme Schwarzenegger, Stallone et Van Damme, qui incitaient les jeunes à s’entraîner. Aujourd’hui, ils ont fait place aux influenceurs, mais l’idéal du corps musclé est toujours bien présent. Chez les jeunes femmes aussi. Les fit-girls mettent la barre très haut avec leurs abdominaux en béton et leurs muscles bien ronds. Aujourd’hui, les jeunes qui cherchent à atteindre cet idéal peuvent se laisser séduire par le bulk and cut. Mais il existe des manières plus saines de développer sa force et ses muscles. »
La tendance du moment : le bulk and cut
Le bulk consiste à développer la masse musculaire en combinant une musculation intensive et l’absorption de calories supplémentaires sous forme de protéines, de graisses et de glucides. Le cut vise à réduire le pourcentage de graisse sans perdre de masse musculaire. Il s’agit alors d’absorber une quantité réduite de calories et de hautes doses de protéines. Les adeptes de cette pratique consomment aussi souvent toute une série de compléments alimentaires. La créatine, par exemple, améliorerait les performances lors de séances de musculation explosives. Mais il est également possible de se muscler de manière durable et naturelle, indique Jef Vanhoof. Vous souhaitez éviter les blessures et les problèmes de santé ? Informez-vous bien et ne suivez pas aveuglément les tendances du moment.
Conseils pour se muscler intelligemment
« Faire de la musculation chaque semaine est bon pour la santé », affirme Jef Vanhoof. « Mais il s’agit bien sûr de s’entraîner intelligemment. Vous stimulez ainsi le développement et la récupération de vos muscles. » Vous êtes débutant ? Faites-vous aider par un professionnel. Voici déjà quelques conseils pour vous aider :
Une alimentation saine pour vos muscles
Alimentation saine et musculation sont indissociables. Si vous mangez varié et équilibré, vous vous sentirez plus fort et verrez plus rapidement le résultat de votre entraînement. Vous souhaitez des conseils sur mesure ? Consultez un nutritionniste. Son but n’est pas de vous faire perdre du poids, mais de vous aider de manière durable à atteindre un poids sain et à développer vos muscles. Jef Vanhoof vous donne déjà quelques principes de base :
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Un petit-déjeuner du tonnerre
Mélangez 40 g de flocons d’avoine, 75 g de yaourt grec, 125 ml de lait (au choix), 1 à 2 cuillères à café de miel, une poignée de myrtilles et une pincée de cannelle dans un bol ou un bocal en verre. Couvrez et laissez reposer une nuit au réfrigérateur. Le lendemain matin, ajoutez quelques noix et régalez-vous avec ce petit-déjeuner du tonnerre !
P.S. Envie de bouger plus ? Jetez un œil aux réductions et avantages sportifs de la mutualité Helan.
Wist je dat een op de drie 65-plussers minstens één keer per jaar valt? Gelukkig kan je van alles doen om het risico op vallen te voorkomen.
In deze webinar vertellen 3 specialisten hoe je eenvoudig aan valpreventie doet. Kijk je mee op donderdag 25 april?
Vlaams Instituut Gezond Leven raadt je aan om minstens twee keer per week aan de versterking van je (grote) spieren en botten te werken. Let wel, deze inspanning komt bovenop de aanbevolen 150 minuten matig intensieve beweging per week voor volwassenen. Zo voel jij je helemaal fit om je dagtaken uit te voeren. Dus fitnessbroek aan en naar de fitness? Dat mag, maar hoeft zeker niet. Slimme krachtoefeningen kun je evengoed thuis, op het werk of onderweg doen. Hier alvast een eerste aanzet ...
Ook met pakweg gewichtheffen, oefeningen met weerstandsbanden (elastische banden, rekbaar, naargelang hun sterkte hebben ze een ander kleurtje: kies de band die jou het beste ligt!) en tai chi doe je je spieren een plezier. Geen gewichten of banden in huis? Geen probleem, met een eenvoudige, stevige stoel bereik je al heel veel:
Wil je jezelf meer uitdagen? Neem dan in elke hand een flesje water vast. Ga niet te snel en blijf goed doorademen tijdens de bewegingen!
Bekijk eenvoudige krachtoefeningen in beeld.