Votre navigateur n'est pas supporté par notre site. Merci de bien vouloir faire une mise à jour de la version actuelle de votre navigateur.
Quand on parle d’exercices de renforcement musculaire, on pense tout de suite à une salle de sport avec des machines et des poids, et des programmes à respecter. Mais c’est bien plus amusant, et réalisable, de faire travailler ses muscles spontanément, au hasard de la journée. Avec de petits exercices à caractère ludique dont vous décidez du degré de difficulté. Et qui peuvent avoir un effet considérable à long terme.
Pendant que vous êtes assis(e) en train de lire ces lignes, vos muscles sont doucement en train de fondre. Entre l’âge de 30 et 70 ans, nous perdons en moyenne 4 à 6 kilos de muscle. Les muscles s’amincissent et raccourcissent. Résultat : ils se contractent moins efficacement et produisent moins de force. Vous devenez progressivement plus faible et plus rigide. Au début, c’est à peine visible. Mais avec le temps, la perte de force se fait sentir.
Bien sûr, nous savons tous qu’une activité physique suffisante est bénéfique pour la santé à court et à long terme. Mais la plupart du temps, nous optons pour la course à pied, la marche ou le vélo : autant de formes d’exercice qui travaillent principalement sur la condition physique ou la santé cardiovasculaire. Cependant, pour un entraînement complet, l’équilibre et la souplesse sont tout aussi importants. Comme la force.
En effet, en contractant régulièrement vos muscles, vous améliorez la condition physique de l’ensemble de votre corps. Les exercices de renforcement musculaire permettent non seulement d’augmenter la force des muscles, mais aussi d’améliorer la posture, l’équilibre et la souplesse, et de réduire le risque de maladies articulaires. Plus tard dans la vie, cela peut faire une grande différence. Mais aujourd’hui aussi, une plus grande force musculaire fait une grande différence pour votre santé et votre bien-être général.
Les bienfaits des exercices de renforcement musculaire s’inscrivent dans la durée : une étude de synthèse montre qu’une heure d’entraînement musculaire par semaine réduit le risque de cancer, de diabète et de maladie cardiovasculaire. Si vous combinez cet entraînement à des exercices d’aérobie, tels que la marche, le vélo ou la course à pied, vous augmentez encore davantage vos chances de vivre plus longtemps.
Mais les exercices de musculation font également la différence à court terme. Ils sont bons pour la santé mentale et le sommeil, ils réduisent le stress sur les articulations et donc les douleurs dans ces zones, et ils améliorent la coordination, la posture et l’équilibre. De plus, faire travailler ses muscles tous les jours de manière décontractée, c’est tout simplement amusant. Vraiment.
Bénéficiez chaque année d’un bonus activité physique pouvant atteindre 100 euros, qui couvre notamment les frais d’inscription à un club de sport, les événements sportifs et les examens sportifs.
Vous cherchez un(e) baby-sitter ? Avec Bsit, vous pouvez trouver un service de garderie fiable en un rien de temps.
Votre enfant aime les camps de vacances ? Heyo aussi ! Bénéficiez de réductions intéressantes sur l’offre de camps de vacances.
Remboursement allant jusqu’à 60 euros par an pour les thérapies alternatives.
Toutes les femmes ont intérêt à faire travailler régulièrement leur plancher pelvien. Vous voulez que la santé de votre plancher pelvien reste optimale ? Voici le programme d'information et les exercices en ligne qui vous permettront de prendre en main la santé de votre plancher pelvien.
Vous souhaitez installer vous-même l'un des bancs de notre aire de jeux ? Dans votre ville, votre commune ou votre organisation ? Cela est possible ! Envoyez un e-mail à notre partenaire Famous Grey qui vous contactera dans les plus brefs délais.
Les prestations et services énumérés pour les clients de Helan Onafhankelijk Ziekenfonds ne sont valables que pour les clients qui sont en règle avec les cotisations pour les services supplémentaires. Informations et conditions sur www.helan.be/avantages. Helan Onafhankelijk Ziekenfonds, Boomsesteenweg 5, 2610 Wilrijk, 0411.696.011, RPR Anvers, www.helan.be.