Être moins sédentaire : pourquoi ?
En Belgique, nous passons 55 % de notre temps ‘éveillé’ en position assise. C’est beaucoup trop. Les scientifiques sont de plus en plus nombreux à donner l’alerte face aux méfaits de la sédentarité.
We zitten te veel stil
- Vlaamse bedienden en kaderleden zitten ongeveer 70% van de werkuren of 5.5 u per dag
- Ze onderbreken dat stilzitten maar 4 keer per dag
- Automobilisten zetten dagelijks 1500 stappen minder dan mensen die het openbaar vervoer nemen
- Kleuters, kinderen en jongeren zitten 6 tot 9.5 u per dag stil
- 1 op 2 Vlamingen is niet tevreden over zijn fysieke gezondheid
Zo ben je goed bezig:
- Zit niet langer dan 8 uur per dag stil.
- Onderbreek het zitten elk half uur.
- Wissel zitten, rechtstaan, en rondstappen zo veel mogelijk af.
Benieuwd of jij te veel zit?
Daarom is zitten ongezond
Volwassenen zitten vandaag gemiddeld 8 uren per dag stil. Dat is niet goed voor de gezondheid. Maar waarom is zitten zo ongezond? Wat zijn de gevolgen voor je lichaam?
Hoger risico op kwaaltjes
Recent onderzoek toont aan dat wie vaak lang stilzit meer dan 2 keer zoveel kans heeft om diabetes te ontwikkelen, en bijna 2,5 keer zoveel risico op hart- en vaatziekten. Zelfs mensen die naast hun zittende dagtaak voldoende beweging nemen of sporten, blijken een hoger risico op gezondheidskwalen te lopen. Wie te veel stilzit, kan ook last krijgen van lage rugpijn, en zal zich globaal gezien minder productief en creatief, of zelfs depressief voelen.
Lichaam in slaapmodus
Als je dagelijks urenlang en onafgebroken zit, en je benen stil houdt, dan gaat je lichaam in ‘slaapmodus’. Dat is niet goed voor je:
- Je bloed gaat trager stromen
- Je verbrandt minder vet
- Je suikerspiegel gaat de hoogte in
- Je concentratie gaat achteruit
Minder zitten, meer bewegen
Wil je gezond blijven, vermijd dan ook compensatiegedrag. Intensief sporten na een hele dag stilzitten is minder goed voor je dan je denkt. Hetzelfde geldt voor een lange tv-avond na een drukke werkdag vol beweging.
Probeer op zoek te gaan naar een mooie balans tussen minder stilzitten en genoeg bewegen.
Benieuwd of jij te veel zit?
Hoeveel moet je bewegen?
Van lichte tot matige intensiteit
Kleine aanpassingen in je levensstijl maken snel een groot verschil voor je gezondheid. Wil je een gezonder leven met minder zitten? Probeer dan vooral het lange stilzitten (of sedentair gedrag) te beperken.
Ook al ben jij bij momenten heel actief of sportief, dan nog is lang stilzitten niet goed voor je gezondheid. Let er dus op dat je het zitten onderbreekt als je bijvoorbeeld op de computer werkt, op internet surft, tv kijkt of met de auto rijdt.
Wat betekent ‘genoeg bewegen’ eigenlijk? Hoeveel beweging genoeg is voor jou, hangt af van je leeftijd en je algemene lichamelijke conditie. De bewegingsdriehoek van het Vlaams Instituut voor Gezond Leven vertelt je hoeveel je het best beweegt om gezond te blijven.
Je zit niet stil. Bijvoorbeeld: rechtstaan, rustig wandelen.
Je hartslag verhoogt lichtjes en je ademhaling versnelt wat. Bijvoorbeeld: wandelen, poetsen, dansen, rustig fietsen, lichte voorwerpen heffen,…
Je leeft je intens uit, je ademhaling en hartslag versnellen en je zweet. Bijvoorbeeld: snel fietsen, lopen, voetballen, fitnessen, joggen, aerobics, …
Blijf krachtig tot je 80
Want wist je dat je tussen je 30ste en 70ste gemiddeld 4 à 6 kg spieren verliest? Je merkt het misschien niet direct, maar op termijn voel je de impact zelfs bij dagelijkse handelingen. Het goede nieuws is: op élke leeftijd kan je nog spierkracht winnen door te trainen. Met kleine krachtmomentjes en zonder uitsloverij in de fitness.
5 haalbare beweegtips
Elke stap telt
Probeer daarom nieuwe bewegingsroutines doorheen de dag op te bouwen. Wees niet te streng voor jezelf. Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien, kleine aanpassingen zijn al genoeg. Thuis tellen de dagelijkse huishoudelijke klussen bijvoorbeeld ook mee als beweging.
De trap nemen in plaats van de lift, die kenden we al. Wij verzamelden nog 5 originele beweegtips die je meteen kan toepassen. Zowel thuis, op het werk als onderweg, alleen, met de kinderen of in gezelschap.
Bedenk deze week bij alles wat je zittend doet of dit ook niet (afwisselend) rechtstaand kan. Snij je groenten bijvoorbeeld rechtstaand, of lees het nieuws op je smartphone terwijl je rond de tafel wandelt.
Uit het oog is uit het hart: als je telefoon, tablet of laptop niet meteen binnen handbereik liggen, zul je er minder snel naar grijpen. Een eenvoudige truc, maar het werkt écht.
Neem je het openbaar vervoer? Kies dan niet altijd om te gaan zitten. Korte afstanden met trein, tram of bus, doe je beter rechtstaand.
Sta je stil in de file, rek dan even je armen uit tot aan het plafond van je auto. Rek intussen je buikspieren op en kantel je bekken. Doe dit vijf keer.
Is je kind fan van computerspelletjes, moedig dan die spelletjes aan die beweging stimuleren. Samen een rondje bowlen op de spelconsole is ideaal bij slecht weer.
Zit minder stil dankzij deze Helan-voordelen
Tot 125 euro voor sport en bewegen
krijg jaarlijks een beweegbonus tot 125 euro met onder meer lidgeld sportclub, sportevents en sportonderzoeken.
Bien-être
Vous avez grand besoin de vous détendre ? Une séance de sauna, de hammam ou de bien-être vous permet de vous ressourcer. Profitez-en !
Bien-être
Vous avez grand besoin de vous détendre ? Une séance de sauna, de hammam ou de bien-être vous permet de vous ressourcer. Profitez-en !
Camps de vacances Heyo
Votre enfant aime les camps de vacances ? Heyo aussi ! Bénéficiez de réductions intéressantes sur l’offre de camps de vacances.
25 euros pour 'Bewegen Op Verwijzing' (Bouger sur recommandation)
Restez en forme avec un coach professionnel près de chez vous et bénéficiez d'un remboursement de 25 euros.
Bien-être
Vous avez grand besoin de vous détendre ? Une séance de sauna, de hammam ou de bien-être vous permet de vous ressourcer. Profitez-en !