Canicule : astuces pour faire face à la chaleur
Une nouvelle vague de chaleur s'annonce. Comment garder la tête froide lorsque le thermomètre dépasse les 30 degrés ?
Comment affronter la canicule
Tout le monde sait que les jeunes enfants et les personnes âgées sont particulièrement sensibles à la chaleur. Mais prenez-vous également soin de vous pendant cette énième vague de chaleur ? Boire suffisamment d'eau, protéger sa peau du soleil,… Vous connaissez déjà la chanson ?
Protégez votre peau
Pour éviter les insolations, coups de soleil et autres effets néfastes, il est important de vous protéger suffisamment, vous et votre famille, contre le soleil. Vous pouvez profiter du soleil avec modération. Mais veillez surtout à rester en sécurité aux heures les plus chaudes de la journée grâce à ces conseils.
Comment appliquer correctement sa crème solaire
Qu’est-ce que l’indice UV ?
L’indice UV indique quand il faut être particulièrement prudent. L'indice va de 0 (pas de rayonnement UV) à 10 (rayonnement UV maximal).
L'indice UV est supérieur à 3 ? Suivez alors les conseils de base : évitez le soleil, portez des vêtements protecteurs, appliquez de la crème solaire.
Lors d'une vague de chaleur en Belgique, l'indice UV peut atteindre des valeurs comprises entre 7 et 9. La peau peut alors attraper un coup de soleil en moins de 10 minutes. Restez prudent et évitez de vous exposer au soleil aux heures les plus chaudes de la journée.
Buvez-vous suffisamment d'eau ?
De quelle quantité d'eau avez-vous besoin ?
- Il n'existe pas de quantité fixe en litres valable pour tout le monde.
- Votre corps perd en moyenne 2,5 litres de liquide par jour par la transpiration, la respiration ou l'urine.
- Environ 1 litre provient déjà de votre alimentation. Il est préférable de boire le reste directement.
Qu'est-ce qui détermine vos besoins ?
- Vous faites beaucoup d'exercice ? Dans ce cas, si vous transpirez abondamment, vous pouvez rapidement perdre un litre par heure.
- Vous prenez de l'âge ? Votre sensation de soif diminue, veillez donc tout particulièrement à votre apport en liquide.
- Vos enfants ont besoin de moins d'eau. Comptez environ 1 à 1,5 litre par jour. N'hésitez pas à le leur rappeler, car ils ont moins tendance à ressentir la soif.
Une bonne règle générale
- 1,5 litre par jour est un excellent point de départ, tant pour vous que pour votre enfant.
- Il fait très chaud ou vous vous trouvez dans un environnement sec ? N'hésitez pas à boire un peu plus.
- Vous avez soif ? Écoutez ce signal, ne l'ignorez pas.
Vous aimez faire du sport et vous souhaitez continuer pendant l’été ?
Aussi tentant que cela puisse paraître, faire du sport par temps chaud n’est pas sans risque pour tout le monde. L’activité physique est importante et bonne pour la santé, mais il faut parfois se demander si cela en vaut vraiment la peine.
L'humidité de l'air influe également sur le niveau de fatigue que procure l'effort physique. Plus l'humidité est élevée, plus la transpiration s'évapore difficilement et plus il est difficile pour votre corps de se rafraîchir.
Comment continuer à faire du sport en toute sécurité par forte chaleur
.2023-08-08-11-08-07.jpg)
5 conseils pour prendre soin des autres par temps chaud
Lors d'une canicule, tout le monde a besoin d'un peu plus d'attention, surtout votre enfant d'un an et demi ou votre grand-mère de quatre-vingts ans. Nous appliquons nous-mêmes ces conseils dans les Crèches Helan, dans les camps de vacances Heyo, l'Aide à domicile Helan et au sein de notre Service action sociale.
1. Appelez votre mamie, elle est sur le point de fondre
Les personnes âgées ressentent moins la soif et se déshydratent plus rapidement. Cela peut entraîner de la confusion, voire une chute.
2. Celui qui boit le premier a gagné
Faire boire suffisamment les enfants ? C'est plus facile à dire qu'à faire. Rendez cela amusant !
3. Devenez le coursier de service
En cas de canicule, il n’est pas toujours évident pour les personnes âgées, les femmes enceintes ou les parents de jeunes enfants de se rendre au magasin.
4. Aidez à garder la maison au frais
Installer un parasol ou ouvrir une fenêtre en hauteur n’est pas une mince affaire pour certaines personnes. Donnez-leur un coup de main.
5. Après-midi sieste
Entre midi et 15 heures, le soleil tape le plus fort. Une pause n’est alors pas un luxe superflu. Proposez de vous détendre ensemble un moment : rideaux fermés, ventilateur allumé, pieds en l’air.
Astuce du Service action sociale
Apportez une boisson fraiche à votre grand-mère ou appelez-la pour prendre de ses nouvelles. La météo vous garantira un sujet de conversation inépuisable.
Astuce des Crèches Helan
Donnez à votre enfant un gobelet coloré, une paille amusante ou de l'eau aromatisée aux fruits avec des morceaux de pomme ou des baies. Laissez-le remplir son biberon.
Astuce de l'Aide à domicile Helan
Demandez si vous pouvez rapporter quelque chose du magasin ou faire une petite course.
Astuce de Helan Aide-ménagère
Aérez la maison tôt le matin et tard le soir, quand il fait plus frais. Adaptez vos horaires de travail et ceux de votre aide-ménagère. Commencez plus tôt et travaillez surtout en matinée.
Astuce de l'Aide maternelle Helan
Humidifiez un linge en tétra, mettez-le quelques instants au congélateur, puis posez-le près de votre bébé. Vous pouvez également déshabiller votre enfant jusqu’à son body, mais ne le laissez jamais dormir complètement nu.
Connaissez-vous déjà ces mesures contre la chaleur mises en place par le groupe Helan ?
“Je le constate chaque année : les personnes âgées ont tendance à oublier de boire. Pas par manque de volonté, mais parce que la sensation de soif s'estompe avec l'âge. Il faut souvent leur rappeler de s'hydrater.
Lors des vagues de chaleur, cela peut rapidement devenir un risque pour les plus vulnérables. Ce qui peut aider ? Un coup de fil. Une petite visite. Un voisin qui passe les voir.”