Traitement des pertes à l'aide de cinq images

Lorsque nous pensons au mot "deuil", nous pensons souvent à un décès, mais les gens peuvent donc également éprouver du chagrin en réponse à d'autres formes de perte.

Avec un spectre aussi large d'expériences de vie regroupées sous le terme de deuil, nous ne pouvons que conclure que la perte est inévitable dans une vie humaine. Alors pourquoi apprenons-nous si peu de choses sur la façon d'y faire face ? 

Cela est probablement dû au fait que l'expérience du deuil est à la limite de la finitude de notre langage. Souvent, nous n'avons littéralement pas de mots pour expliquer notre expérience très personnelle de la perte.

C'est pourquoi Cédric, psychologue à la ligne d'écoute Helan, explique cinq aspects cruciaux autour du deuil et de la perte en utilisant l'imagerie. 

1. Comment faire face à toutes ces émotions intenses ? Les montagnes russes

Outre la difficile recherche de mots, nous sommes souvent dépassés, tout d'abord par ce que nous ressentons tous lors d'un deuil et d'une perte.

Par défaut, les gens pensent d'abord au deuil, mais toute une gamme d'émotions peut vous submerger :

• choc
• peur
• colère
• dette
• solitude
• ...

En outre, les gens sont souvent déconcertés lorsqu'ils éprouvent ensuite des émotions positives comme le soulagement ou la gratitude. Des sentiments désagréables ou étranges, mais tout à fait normaux en tant que réaction à une perte.

Ils font partie du processus d'adaptation et de la recherche par notre corps et notre esprit de la manière de donner à cet événement une place dans notre vie.

Comparez cela à un tour de montagnes russes. Vous ne savez pas ce qui vous attend et, avant que vous ne vous soyez remis de ce coup de tête, vos émotions vous envoient dans un tourbillon qui vous déséquilibre à nouveau pendant un certain temps. Vous semblez vivre des hauts et des bas, mais sachez que le parcours se stabilise à nouveau. Finalement, vous revenez à un tronçon calme de route droite. 

2. Mais je ne veux pas ressentir tout ça ! Apprendre à surfer

Parce que les gens n'apprennent pas à gérer le chagrin et la perte à l'avance, nous avons souvent la même réaction à cette période intense qu'à toutes les autres choses de notre vie que nous trouvons moins agréables : nous voulons nous en débarrasser !

Par conséquent, certaines personnes commencent à éviter le processus d'adaptation et essaient de ne pas se sentir. D'autres s'abandonnent complètement à leurs émotions et s'y complaisent, ou en parlent excessivement, dans l'espoir d'accélérer le processus.

La solution réside dans un juste milieu, un acte d'équilibre, à savoir apprendre à surfer. Lorsque vous évitez, vous essayez de rester fort comme un bloc dans l'eau alors que les vagues d'émotions s'écrasent sur vous. On ne peut pas tenir longtemps, jusqu'à ce qu'on succombe, épuisé. Puis on se laisse submerger et on se vautre dans ses émotions. Cela donne une sensation d'étouffement et laisse trop peu de place à l'oxygène. 

Apprendre à surfer implique d'apprendre à lire les vagues de nos émotions et à les accueillir sans se laisser submerger. Remarquez comment nous utilisons le mot "permettre" ici. Il s'agit d'une attitude d'ouverture active, par opposition au fait de se débarrasser activement ou de subir passivement.

Votre planche de surf symbolise les éléments qui vous aident à y parvenir. Par exemple, il est vrai que parler aide, mais seulement quand on le veut, avec qui on le veut. 

3. Alors, y a-t-il une bonne façon de faire son deuil ? Ramer avec deux rames

Ok, on ne s'en débarrasse pas si facilement. Ensuite, de nombreuses personnes s'attendent à devoir suivre un manuel sur la façon de faire le deuil "correctement", "convenablement" ou "efficacement". Malheureusement (ou heureusement ?), le rétablissement après une perte est un processus très personnel qui consiste à donner un sens à ce qui s'est passé.

Quelqu'un d'autre ne pourra jamais vraiment le faire entièrement pour vous. Vous pouvez écouter les conseils des autres, mais c'est à vous de décider s'ils sont pertinents et utiles pour vous (déjà) (en ce moment). Comme pour l'apprentissage du surf, il faut ici aussi trouver un équilibre et, comme pour l'aviron, utiliser deux rames différentes.

La laisse du passé consiste à s'attarder sur ce que l'on a perdu. Il s'agit de s'attarder sur les adieux (symboliques), de retrouver et de chérir les souvenirs, d'en parler, d'autoriser les émotions, de faire le ménage... C'est là que des rituels très beaux et personnels peuvent prendre forme.

La laisse de l'avenir et du rétablissement représente le fait d'avancer dans la vie. Remodeler sa vie, faire des choses pour la première fois en se débrouillant seul (mais pas forcément seul), s'ouvrir à des émotions positives, ...

Il est normal dans le deuil de faire des allers-retours entre les deux. Cependant, lorsque nous ramons avec une seule ceinture pendant trop longtemps, nous tournons en rond. Il n'y a donc rien de mal à s'accrocher au passé, tant que vous faites aussi de la place pour d'autres choses dans la vie à venir.

À l'inverse, ceux qui se concentrent uniquement sur "la vie continue" tourneront également en rond, car ils ignorent le passé et la valeur de ce qui a été manqué.

4. Alors, le chagrin passe-t-il ? La dent perdue

Reconnaissez-vous cette sensation après la chute ou l'extraction d'une dent ? Vous savez qu'il y a un vide entre vos dents et pourtant votre langue y va toujours ou vous avez peur chaque fois que vous le ressentez soudainement.

Au début, cela se produit continuellement. Au fil du temps, on s'y habitue de plus en plus et on se concentre sur d'autres choses. Mais la réalité demeure : il vous manque une dent à cet endroit.

Nous aimons citer Manu Keirse, expert en matière de deuil : "La perte ne se traite pas, tout au plus peut-on y survivre". La littérature sur le deuil parle souvent de guérison, de retour à l'intégrité.

Mais à quoi ressemble ce "tout" ? De même qu'une blessure guérie peut laisser une cicatrice sur la peau, une perte peut guérir, mais vous n'êtes donc pas nécessairement le même tout. 
Les gens parlent aussi (trop) souvent ou (trop) rapidement de combler le vide. Si quelqu'un creuse un trou dans votre jardin et le rebouche ensuite avec des gravats, vous n'aurez probablement pas la même impression. Il est alors préférable de chercher petit à petit un bon sol pour combler le vide, car vous savez que le plus beau résultat peut en découler plus tard.  

5. Y a-t-il quelque chose de positif à tirer d'une expérience aussi intense qu'une perte ? L'humus dans la nature

Quiconque s'y connaît en gestion des jardins ou des forêts reconnaît la valeur de l'humus ou de la moisissure des feuilles. Les feuilles mortes servent de nourriture à la nouvelle vie de l'année suivante.

À travers le processus de deuil, un terreau pour quelque chose de nouveau émerge également. Cependant, la lutte, l'expérience de la douleur associée à la perte, est une condition préalable pour que cette croissance soit possible.

Rappelez-vous également que les nouvelles connaissances ou expériences ne font pas disparaître la douleur soudainement. On peut évoluer en tant que personne et ressentir une perte en même temps. La croissance à partir d'une perte ne doit pas devenir un point final nécessaire.    

Donc après que votre réalité soit subvertie, quelque chose de nouveau peut être construit. Il peut s'agir d'une nouvelle appréciation des petites choses, d'un changement de priorités, d'une connexion plus profonde, d'une nouvelle perspective, d'une prise de conscience de ses forces ou de ses compétences personnelles, d'une ouverture à de nouvelles possibilités, ...

Ces choses commencent petit à petit, comme une graine qui sort de terre au printemps. La curiosité à l'égard de l'avenir est la meilleure eau pour que cela se développe.

Ligne d'écoute Helan

Besoin d'une oreille attentive ? Les psychologues de la ligne d'écoute Helan sont toujours là pour vous. Sans listes d'attente. Vous pouvez réserver une consultation par téléphone ou par chat vidéo. En tant que client de Helan, vous bénéficiez de 5 séances gratuites.