Notre mode de vie : un puissant remède
Dr. Len De Nys
kinésithérapeute, chercheur en santé et auteur
De simples changements dans notre mode de vie peuvent faire une grande différence dans la prévention et le traitement des maladies chroniques. Le Dr. Len De Nys en a lui-même fait l’expérience : des douleurs dorsales chroniques ont marqué sa vie pendant de longues années. Ce n'est que lorsqu'il a changé ses habitudes alimentaires, son activité physique et son sommeil qu'il est parvenu à retrouver sa santé. Nous nous sommes entretenus sur la façon dont nous pouvons utiliser l’alimentation, l'exercice, le sommeil et la gestion du stress pour stimuler notre santé.
En quoi l'inflammation chronique affecte-t-elle notre santé ?
« En cas de plaie ou d'infection, une inflammation aiguë pousse l'organisme à se défendre et à se rétablir rapidement. C'est évidemment une bonne chose. Mais une inflammation peut également survenir suite à un mode de vie malsain, un surpoids ou du stress. On parle alors d'inflammation chronique.
L'inflammation chronique passe souvent inaperçue pendant plusieurs années. Pourtant, elle épuise peu à peu votre organisme. On peut la comparer à une maison en feu, mais qui ne brûle pas assez fort pour déclencher l'alarme. Pourtant ce feu qui couve finit par endommager les cellules et les organes de votre corps.
L'inflammation chronique joue un rôle clé dans le développement :
Comment savoir si l’on souffre d'inflammation chronique ?
Il y a souvent des symptômes vagues qui persistent sans explication claire:
Les analyses sanguines permettent de détecter une inflammation chronique grâce à des marqueurs tels que la CRP : cette protéine est produite par le foie en réponse à une inflammation dans l'organisme.
Que pouvons-nous faire ?
La bonne nouvelle, c'est que des changements relativement simples dans notre mode de vie peuvent avoir un impact positif sur l'inflammation chronique. Certains régimes alimentaires, comme le régime méditerranéen, ont par exemple des effets anti inflammatoires.
Mais il est tout aussi important de :
Même la solitude et l'isolement social peuvent affaiblir le système immunitaire et favoriser l'inflammation.
Je participe à la recherche sur le cancer et j'ai travaillé avec des patients atteints de sclérose en plaques. J'ai pu y constater à quel point le mode de vie peut faire la différence. Même lorsqu’on est malade.
Réalisons-nous suffisamment l’impact de notre mode de vie sur notre santé ?
Len de Nys : « Nous avons du mal à penser à long terme. D'un point de vue évolutif, notre espèce a toujours été douée pour la survie immédiate. Lorsqu’il n’y a pas d’urgence, il nous en faut beaucoup pour nous mettre à agir.
C'est pourquoi nous ne prenons généralement en compte les effets de notre mode de vie sur notre santé que lorsque nous rencontrons des problèmes. »
C’est donc lié à notre cerveau ?
Len De Nys : « Nous aimons vivre confortablement. Beaucoup de gens mènent une vie principalement sédentaire. Nous ne sommes pas confrontés à une pénurie, et nous continuons donc à manger. Notre environnement nous incite également à faire des choix moins avisés.
Dans les villes, les gens sont plus souvent en surpoids parce que la restauration rapide y est plus accessible. Des études montrent que les statistiques de santé sont meilleures dans les endroits où les choix sains sont moins chers et où il est plus attrayant de faire du vélo ou de marcher. »
La nature a-t-elle également un effet positif sur les inflammations ?
Le contact avec la nature est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Passer du temps dans un environnement verdoyant (ou en bord de mer) est un moyen efficace de réduire l'inflammation chronique et de renforcer votre système immunitaire.
Des études montrent que lorsque des personnes souffrant de stress ou de troubles du sommeil partent camper dans la nature sans être exposées à des écrans, leur taux de mélatonine, de cortisol et d'inflammation s'améliore. De nombreuses personnes manquent de contact avec la nature. Passer du temps dans des parcs, des forêts ou des jardins est donc une excellente idée. »
Modifier son mode de vie, est-ce toujours utile ?
Len De Nys : « Un mode de vie sain a non seulement un effet préventif, mais permet également de mieux se soigner et de guérir. Même si l’on est déjà malade. Lors d’une chimiothérapie, le mode de vie peut par exemple réduire les effets secondaires.
Un mode de vie sain peut également faire une réelle différence dans le cas du diabète et de la maladie d'Alzheimer. Je participe à la recherche sur le cancer et j'ai travaillé avec des patients atteints de sclérose en plaques. J'ai pu y constater à quel point le mode de vie peut faire la différence. Même lorsque l'on est malade. »
Par où commencer ?
De petits changements apportent souvent déjà des résultats après 8 à 12 semaines. Il ne faut pas chercher trop loin :
cela aura déjà un effet bénéfique.
Les conseils préférés de Len De Nys
Sommeil : vous lever et vous coucher régulièrement à la même heure permet d'optimiser votre horloge biologique.
Alimentation : substituts anti-inflammatoires
Mouvement : associez des petits moments d'exercice à certaines de vos habitudes quotidiennes.
Stress : 5 minutes par jour de respirations profondes suffisent à changer la donne. Inspirez par le nez jusqu'à ce que vos poumons soient pleins, inspirez encore un peu plus, puis expirez lentement.
Hoe gaat het met jouw levensstijl?
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