Combien et pourquoi dois-je faire de l'exercice? Nouvelles recommandations

Récemment, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié de nouvelles recommandations sur l'exercice physique. Elle indique dans quelle mesure et pourquoi il est préférable de bouger pour être en bonne santé. Et à partir de quel moment on reste assis trop souvent sans bouger. Le Vlaams Instituut Gezond Leven a traduit ces nouvelles recommandations en un aperçu pratique pour tous les âges.

Groupes cibles différents, besoins différents

Il n'y a pas de limite d'âge pour faire de l'exercice, mais les tout-petits ont naturellement des besoins différents de ceux de leurs grands-parents. Les recommandations sont donc subdivisées en fonction de l'âge :

  • Les bébés
     
  • Les bambins (2 - 5 ans)
     
  • Les enfants et les jeunes gens (6 - 17 ans)
     
  • Les adultes et les plus de 65 ans 

Ce qui est tout à fait nouveau, ce sont les recommandations concrètes pour les femmes enceintes et les femmes ayant récemment accouché et l'attention portée aux personnes souffrant d'une maladie ou d'un handicap. Cette subdivision permet à chacun de trouver plus facilement des conseils d'exercice adaptés. Les nouvelles recommandations peuvent être consultées sur www.gezondleven.be/meer-beweging (site en néerlandais) et remplacent les précédentes publiées en 2017. 

Quelle est la quantité idéale d'exercice physique pour moi?

Dans quelle mesure devez-vous bouger pour être en bonne santé, par exemple à l'âge adulte ? Selon les recommandations, le mieux est : 

  • de 150 à 300 minutes à intensité modérée réparties sur toute la semaine
     
  • ou de 75 à 150 minutes à intensité 
     
  • ou une combinaison des deux (minimum 150 minutes où l'exercice à haute intensité compte double).

Cela pourrait être, par exemple, 5 jours par semaine, 30 minutes de marche, de vélo électrique ou de conduite en fauteuil roulant à un bon rythme (intensité modérée) ou 3 jours par semaine, 25 minutes de jogging, de cyclisme rapide ou d'attaque de fauteuil roulant (intensité élevée). 

Les activités de renforcement musculaire, comme prendre l'escalier, porter les courses au lieu de les mettre dans un chariot, sont les bienvenues. Ceux qui limitent et interrompent leur comportement en position assise (idéalement toutes les 20 à 30 minutes), dorment mieux et courent moins de risques de diabète de type 2 et de divers cancers.

Chaque minute d'exercice compte, pour tout le monde

Les nouvelles recommandations d'exercice physique présentent des différences significatives par rapport à celles de 2017. L'un des changements les plus frappants : vous n'avez plus à vous déplacer par "blocs" d'au moins 10 minutes d'exercice modérément intensif. Prendre les escaliers, faire une pause de 5 minutes pour jouer ou marcher, garer la voiture plus loin... Chaque minute, chaque pas compte pour votre santé, littéralement.

Des nouveautés marquantes  

Un certain nombre de changements frappants dans les conseils d'activité physique :

  • Les nouvelles recommandations donnent pour la première fois des conseils de sommeil pour les enfants de 0 à 5 ans et recommandent 30 minutes d'activité physique en position couchée  sur le ventre pour les bébés qui ne rampent pas encore. 
     
  • En outre, une plus grande attention est explicitement accordée aux personnes souffrant d'une maladie chronique ou d'un handicap, et aux avantages concrets qu'un exercice suffisant leur apporte. Les patients atteints de diabète de type 2 qui font suffisamment d'exercice, augmentent leurs espérance de vie et empêchent la maladie de s'aggraver. Et les anciens patients cancéreux réduisent le risque de rechute ou de nouveaux cancers s'ils restent actifs.
     
  • Les recommandations portent aussi sur les activités qui sont bonnes pour le développement comme alternative au temps passé devant les écrans. Ce n'est pas un luxe superflu quand on sait que les enfants jouent aujourd'hui pas moins de 70% de moins à l'extérieur qu'en 1983!

Plus d'info

Vous trouverez tous les conseils d'exercice sur le site www.gezondleven.be (site en néerlandais)

Partagez cet article

Lire la suite

25 avril

Aider les réfugiés d’Ukraine ? Helan y contribue volontiers

Depuis février, plus de 5 millions d'Ukrainiens ont fui leur pays, dont plus de 30 000 se sont enregistrés en Belgique. De nombreuses initiatives ont déjà été mises en place pour les accueillir et les aider dans leurs démarches administratives. Cela concerne aussi le domaine de la prévention, du bien-être et des soins de santé.

14 juin

15 min d'activité physique à la crèche, c'est tout bon pour le développement moteur

L'UGent et la VUB viennent de terminer une étude pilote prometteuse dans les crèches d'Helan. Elle a non seulement montré qu'un quart des enfants âgés de 1 à 3 ans obtenaient des résultats inférieurs aux valeurs de référence en matière de motricité. Mais elle a aussi montré que lorsque le personnel de la crèche exerçait la motricité pendant 15 minutes par jour, les enfants faisaient des progrès rapides, au sens propre comme au sens figuré. Toutes les parties se rejoignent pour demander que l'on travaille sur la qualité des exercices de motrocité dans me secteur de l'accueil des enfants

02 avril

Patient à risque? Lisez tout ce qu’il faut savoir sur le vaccin contre le coronavirus pour les patients à risque

Une liste de patients à risque a été dressée par rapport à la vaccination contre le coronavirus. Ces patients sont vaccinés en priorité. Quelles sont les affections reprises sur la liste? Et comment savoir si vous y figurez?

17 janvier

Les mesures de sécurité dans les agences Helan

Nos agences rouvrent leurs portes, mais pour un nombre limité de rendez-vous, et sous de strictes conditions de sécurité. Lisez ici ce à quoi vous devez faire attention.