Comment garantir un 💩 ? Contrôlez régulièrement vos selles !

Selles normales

Vous vous demandez peut-être s’il est normal d’aller aux toilettes deux fois par jour, voire de ne pas y aller pendant toute une journée. En soi, ce n’est pas un problème. La digestion est un phénomène très personnel : c’est pourquoi chaque individu suit un schéma différent en ce qui concerne la fréquence.

Certaines personnes doivent régulièrement faire une grosse commission une ou deux fois par jour, tandis que d’autres s’en tiennent à trois ou quatre fois par semaine. Si vous allez toujours à la selle sans problème et sans symptômes notables, il n’y a pas lieu de vous inquiéter. Une certaine régularité du transit est l’un des indicateurs d’une bonne digestion.

Quoi qu’il en soit, surveillez de près vos selles. Des selles normales :

• sont de couleur brune
• sont fermes et solides
• sont peu ou pas odorantes
• ont une largeur de 3 à 4 cm
• et peuvent même atteindre 40 cm de long

Lorsque la défécation demande peu d’effort, les selles ont généralement une forme en « S ». 

Une activité physique adéquate, un régime riche en fibres et une consommation suffisante d’eau (1,5 à 2 litres par jour) sont importants pour avoir des selles saines et normales. Le pain complet n’est pas la seule solution pour augmenter la teneur en fibres de votre alimentation. Les pois chiches, par exemple, sont également un excellent complément à votre régime alimentaire.

Par ailleurs, utilisez beaucoup d’épices et d’herbes aromatiques dans vos plats (du persil à la coriandre en passant par le curcuma) : ce sont non seulement de délicieux exhausteurs de goût, mais votre intestin les apprécie aussi ! Boire des tisanes est également une bonne astuce pour augmenter votre consommation d’eau. 

Évitez aussi de retarder vos visites aux toilettes si vous en ressentez le besoin. Essayez par exemple d’intégrer dans votre emploi du temps quotidien une heure fixe pour aller aux toilettes.

À propos des couleurs et des odeurs

Les selles normales sont de couleur brune. En fonction de ce que vous avez mangé, leur couleur peut déjà varier entre le brun clair et le brun foncé. Mais les selles peuvent aussi être d’une autre couleur que le brun normal :

• Selles noires : les selles peuvent de temps à autre être très foncées, sans que cela soit une source d’inquiétude. De même, des selles noires pendant une courte période ne constituent pas nécessairement un signe d’alarme, car cette couleur peut parfois être causée par la consommation d’aliments riches en fer, comme les épinards, de myrtilles ou de viande de bœuf. Mais si vos selles sont noires pendant une longue période, il est possible que vous souffriez d’un ulcère gastrique ou d’un saignement dans votre système digestif, par exemple dans l’intestin grêle ou l’estomac. Ce sang passe alors dans les selles et leur confère une couleur noire.
• Selles vertes : indiquent une consommation régulière de légumes à feuilles, tels que la laitue ou les épinards. Si vous n’en avez pas mangé, il faudra peut-être chercher l’origine de cette couleur ailleurs, dans une infection ou une intolérance alimentaire.
• Selles jaunes : indiquent un problème dans les voies biliaires, car c’est la bile qui donne normalement leur couleur brune aux selles. Si cette couleur pâlit, c’est qu’il y a une obstruction des voies biliaires (en raison de calculs biliaires ou d’une infection) et que la bile ne parvient plus dans les intestins.
• Selles rouges : indiquent généralement la consommation récente de certains aliments, comme le chou rouge. Toutefois, vérifiez bien qu’il ne s’agit pas de sang, éventuellement lié à des hémorroïdes ou à une infection intestinale. Dans le pire des cas, cela peut indiquer un cancer, mais en cas d’inquiétude, mieux vaut consulter votre médecin traitant.

Reste à évoquer l’odeur. Éprouver de la gêne de devoir sortir des toilettes lorsque d’autres personnes attendent n’est généralement pas bon signe. Parce que vos selles ne devraient normalement pas être très dures ni particulièrement malodorantes. Bien sûr, elles ne sentiront jamais bon, mais les odeurs suivantes peuvent vous orienter vers certaines causes :

• Une odeur d’œufs pourris : ce n’est pas bon signe et cela indique qu’il serait important de changer vos habitudes alimentaires. Vous mangez probablement trop de viande (de protéines animales). Le message à retenir est de commencer à consommer plus de fruits et de légumes. Cela vous garantira un métabolisme protéique sain (essentiel pour la défense contre les maladies !) qui produira moins de gaz sulfureux.
• Une odeur aigre : si vos selles dégagent une odeur aigre ou acide, c’est généralement lié à un excès de glucides rapides dans votre corps (trop de pâtes ou de pain, d’en-cas…). Un changement de régime peut faire des miracles au petit coin.

Selles anormales

Diarrhée

Le mot diarrhée évoque généralement des selles fines, liquides ou très molles. Mais certaines variations de ces caractéristiques sont à surveiller à plus long terme, car elles indiquent également une diarrhée. Il s’agit par exemple :

• de selles trop faciles à passer, avec des contours très mous,
• de selles pâteuses dont les différentes parties sont indiscernables les unes des autres.

La forme aqueuse de la diarrhée est la plus préoccupante. Elle indique généralement que vous êtes malade, et sera associée à des symptômes clairs lors d’une grippe intestinale par exemple. Toutefois, elle peut aussi être le signe de maladies moins évidentes à détecter, telles que des infections ou une hypersensibilité à certains ingrédients de votre alimentation (p. ex. une intolérance au gluten). Le stress et un intestin irritable peuvent également provoquer de la diarrhée.

Si la diarrhée persiste et que vous devez aller aux toilettes plusieurs fois par jour, une visite chez le médecin s’impose. Buvez beaucoup d’eau, car la diarrhée entraîne une perte importante de liquides et donc un risque de déshydratation.

Constipation

Une défécation aisée est la norme et vous devriez en principe ressentir le besoin d’aller aux toilettes au moins trois fois par semaine. Par conséquent, en l’absence de défécation pendant plusieurs jours ou lors de défécation qui demande beaucoup d’effort ou qui est douloureuse, on parle de constipation ou de constipation sévère. Dans ce cas, les selles ne sont plus molles et lisses, mais dures et sèches. C’est le résultat de la rétention prolongée des selles dans le côlon.

En outre, certains médicaments, comme les analgésiques ou les antidépresseurs, peuvent parfois être à l’origine de constipation. Il y a d’autres causes possibles, qui ne peuvent pas toujours être directement influencées par des changements de mode de vie, notamment des troubles de la thyroïde, le diabète ou la dépression.

Le syndrome de l’intestin irritable peut également être associé à la constipation. Il faut noter que la constipation est plus fréquente chez les personnes âgées et chez les jeunes enfants.

Le fait d’avoir un peu plus de mal à aller aux toilettes n’est pas un problème en soi. Mais si vous constatez que la constipation s’accompagne assez rapidement d’une modification de vos selles (diarrhée ou présence de sang dans les selles), il est possible qu’il existe une autre raison sous-jacente à la difficulté initiale d’aller à la selle. Dans ce cas, consultez votre médecin traitant.