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L’organisme est une formidable machine… à stocker de l’énergie. Le corps dépense peu d’énergie dans l’activité physique, sauf si elle est intense et/ou de longue durée. Se servir du sport pour grignoter n’est donc pas une bonne excuse.
Pas besoin d’être un grand sportif, pour se refaire une santé! Pour un adulte, 30 minutes d’activité physique modérée par jour suffisent à obtenir des résultats positifs : la marche soutenue, la montée d’escaliers, le vélo, promener son chien ou … le ménage constituent d’excellentes activités modérées. Les enfants ont besoin de 60 minutes d'activité physique intense par jour.
Il est aussi possible de s'adonner à des activités physiques plus intenses, autrement dit du sport (par exemple du jogging). Dans ce cas, il est recommandé d'y consacrer 60 minutes par semaine, ou 3 séances de 20 minutes. Atteindre au moins 20 minutes est important dans la mesure où ce n’est qu’à partir de cette durée que l’on pioche dans ses réserves de masse grasse et que l’on brûle des graisses et non plus seulement du glucose.
Pour brûler les calories apportées par 1 hamburger (environ 600), vous devez travailler 2 heures au jardin, jogger pendant 45 minutes ou jouer au badminton pendant 1,20 heure.
Voici quelques exemples d’activités et les dépenses caloriques associées. Attention : pour une réelle efficacité, vous devez effectuer cette activité régulièrement et sur le long terme.
Sources
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Si vous avez décidé de faire du sport ou simplement de bouger plus, vous n’avez que l’embarras du choix. Privilégiez une activité physique ou un sport que vous aimez et agréable, qui plus est, comme marcher.
Pour beaucoup d'entre nous, bouger, c'est faire du vélo. Cela ne demande pas un grand bagage technique et c'est moins éprouvant pour les muscles et les articulations que la course à pied.
Au moins une petite demi-heure d'activité physique par jour a déjà un effet bénéfique sur la santé. Pour les enfants et les jeunes gens, il s'agit de 60 minutes par jour.
Une étude a démontré que faire du vélo électrique est aussi bon pour la santé que faire du vélo ‘classique’. En effet, du fait de l’assistance électrique, les cyclistes utilisent plus souvent et plus longtemps leur vélo électrique qu’ils ne l’auraient fait avec une machine ‘classique’.