Activité physique

Combien de calories brûlez-vous?

L’organisme est une formidable machine… à stocker de l’énergie. Le corps dépense peu d’énergie dans l’activité physique, sauf si elle est intense et/ou de longue durée. Se servir du sport pour grignoter n’est donc pas une bonne excuse.

Une demi-heure d'activité physique modérée par jour

Pas besoin d’être un grand sportif, pour se refaire une santé! Pour un adulte, 30 minutes d’activité physique modérée par jour suffisent à obtenir des résultats positifs : la marche soutenue, la montée d’escaliers, le vélo, promener son chien ou … le ménage constituent d’excellentes activités modérées. Les enfants ont besoin de 60 minutes d'activité physique intense par jour. 

Ou : faire du sport 3 fois 20 minutes par semaine

Il est aussi possible de s'adonner à des activités physiques plus intenses, autrement dit du sport (par exemple du jogging). Dans ce cas, il est recommandé d'y consacrer 60 minutes par semaine, ou 3 séances de 20 minutes. Atteindre au moins 20 minutes est important dans la mesure où ce n’est qu’à partir de cette durée que l’on pioche dans ses réserves de masse grasse et que l’on brûle des graisses et non plus seulement du glucose.

Quelle activité physique choisir? 

Pour brûler les calories apportées par 1 hamburger (environ 600), vous devez travailler 2 heures au jardin, jogger pendant 45 minutes ou jouer au badminton pendant 1,20 heure

Voici quelques exemples d’activités et les dépenses caloriques associées. Attention : pour une réelle efficacité, vous devez effectuer cette activité régulièrement et sur le long terme.

  • Ménage : 200-300 calories/heure
     
  • Jardinage : 200-400 calories/heure
     
  • Marche : 250-500 calories/heure
     
  • Bricolage : 200 à 600 calories/heure
     
  • Roller : 300-400 calories/heure
     
  • Montée d’escaliers : 400/500 calories/heure
     
  • Natation : 300-800 calories/heure
     
  • Badminton : 400/500 calories/heure
     
  • Basketball : 500/600 calories/heure
     
  • Jogging (10 km/h) : 700-900 calories/heure
     
  • Boxe : 800/1000 calories/heure

Quelques conseils :

  • Pratiquez avec des amis
     
  • Choisissez un club près de chez vous
     
  • Faites-vous plaisir avant tout
     
  • Equipez-vous correctement
     
  • Notez vos progrès régulièrement
     
  • Récupérez et veillez à bien dormir
     
  • Hydratez-vous suffisamment avant, pendant et après l’effort
  • Mangez de manière équilibrée.

Sources

Gezonder leven dankzij voldoende beweging

Lees er alles over in ons handig e-book

Download ons e-book

Partagez cet article

Tags
Bewegen

Lire la suite

Commencer à marcher

Si vous avez décidé de faire du sport ou simplement de bouger plus, vous n’avez que l’embarras du choix. Privilégiez une activité physique ou un sport que vous aimez et agréable, qui plus est, comme marcher.

Commencer à faire du vélo

Pour beaucoup d'entre nous, bouger, c'est faire du vélo. Cela ne demande pas un grand bagage technique et c'est moins éprouvant pour les muscles et les articulations que la course à pied.

30 minutes par jour

Au moins une petite demi-heure d'activité physique par jour a déjà un effet bénéfique sur la santé. Pour les enfants et les jeunes gens, il s'agit de 60 minutes par jour.

Comment parvenir à une forme d’activité physique saine et accessible?

Alternez suffisamment position assise, position debout et activité physique. C'est le meilleur conseil d’ordre général pour adopter une activité physique saine. Mais comment se lancer?