Comment reconnaître un burn-out ?

Qu'est-ce qu'un burn-out ?

Le mot parle de lui-même : burn-out signifie littéralement « consumé ». Une exposition prolongée au stress et à la tension peut entraîner un épuisement physique et mental. Des symptômes comme l'insomnie, l'irritabilité, les palpitations cardiaques, la perte de concentration, la morosité et les maux d'estomac apparaissent alors. Si le surmenage devient tel que le repos seul ne suffit plus, on parle alors de burn-out. Les personnes souffrant de burn-out se sentent dépassées et constamment fatiguées. En bref : leur feu s'est éteint.

>>> S'agit-il de stress ou d'un burn-out ?

Les symptômes d'un burn-out

Les symptômes les plus connus sont les suivants :

• Maux de tête récurrents
• Irritabilité
• Fatigue extrême
• Tête dans le brouillard
• Tendance à ruminer

Mais il existe de nombreux autres symptômes auxquels on ne pense pas immédiatement.

Fixez des limites

Vous pouvez apprendre à détendre l'ensemble de votre système nerveux, ce qui est nécessaire car un stress excessif peut créer une pression énorme dans votre tête qui finit par se répercuter sur votre santé physique.

Cela peut commencer par une sensation de faiblesse, comme si vous sentiez la grippe arriver. Des jambes lourdes, une grande fatigue et une certaine pression dans votre tête. Comme si, par moments, votre tête était dans le brouillard. Votre sommeil se détériore progressivement et vous broyez de plus en plus de noir. Votre concentration commence à faiblir et, lors de certaines conversations, il vous arrive même de perdre le fil.

Il est alors important de fixer des limites pour vous protéger et préserver votre bien-être mental. Il est donc très important de savoir dire « non ». Et c'est quelque chose que nous trouvons extrêmement difficile ! Depuis notre enfance déjà, nous cherchons souvent à tout faire correctement et à « faire plaisir ».

Les perfectionnistes se mettent alors en mode « surmenage », car ils ont l'impression qu'ils doivent tout faire encore mieux et être toujours disponibles pour tout le monde. C'est ce que nous appelons parfois le « scénario du jamais assez ».

Il est donc essentiel de bien se connaître avant de pouvoir reconnaître un burn-out. Donnez-vous l'espace et l'attention nécessaires pour le découvrir. Si vous ressentez plusieurs fois l'un des symptômes ci-dessous, il est essentiel de consulter votre médecin traitant et de suivre les conseils ci-dessous.

Attention, si vous présentez certains de ces symptômes, ils peuvent également être passagers et ne nécessitent pas toujours de courir immédiatement chez votre médecin. Continuez toutefois à suivre les conseils pour prendre soin de vous, afin de prendre au sérieux votre responsabilité envers vous-même et votre santé. Soyez indulgent·e et bienveillant·e envers vous-même.

Quelques conseils pour éviter un burn-out

• Profitez de la vie, même au travail. Il n'est pas nécessaire de toujours aller à cent à l'heure. Que vous travailliez à la maison, au bureau, dans un magasin ou dans l'enseignement, vous avez le droit de souffler de temps en temps. Par exemple, allez vous promener quand il fait beau, même si vous avez une échéance à respecter.
• N'attendez pas demain pour vous occuper de vos soucis. Si vous sentez que cela devient trop pour vous, il y a deux mesures à prendre : 1. vous l'admettre, 2. en parler à d'autres avant qu'il ne soit trop tard.
• Bougez ! Le sport libère des endorphines dans votre corps, et ces substances vous rendent heureux. Enfilez donc vos chaussures de marche après une longue journée passée devant votre ordinateur et libérez donc ces substances ! Ne vous forcez pas à faire du sport. Bouger lentement, c'est aussi bouger. Si vous êtes vraiment épuisé, il existe un autre excellent moyen de libérer encore plus de substances bénéfiques telles que l'ocytocine, la célèbre hormone de l'amour, qui est également bonne pour la santé. Profitez donc des câlins !
• Un journal de stress est un moyen de découvrir ce qui vous stresse au travail. L'objectif est de noter toutes les activités de la journée. Vous attribuez à chaque activité un score de stress. Quel niveau de stress cette activité m'a-t-elle causé ? Vous choisissez vous-même  comment classer une tâche. De 1 (stress léger) à 5 (stress intense) ou d'une autre manière. Notez le moindre détail : une pause aux toilettes ou une chanson sur laquelle vous avez dansé.
• Osez dire non. Dire oui à tout peut sembler être un chouette défi, mais c'est tout simplement irréalisable et inutile. Il n'y a rien de mal à refuser une tâche ou à la confier à votre collègue parce que votre liste de tâches est déjà trop chargée..
• Aimez-vous. Quoi qu'il arrive. Même si vous commettez une erreur, si vous avez un différend au travail, si vous ne vous entendez pas avec votre supérieur·e, si vous n'arrivez pas à terminer quelque chose, si vous échouez dans une tâche particulière. Apprenez à vous aimer.
• Rendez-vous sur le site www.pobos.be et découvrez leur échelle de mesure : elle vous donnera une indication confidentielle sur votre résilience mentale.

Se rétablir d'un burn-out

Pour se rétablir d'un burn-out, la personne concernée doit consciemment puiser dans ses réserves d'énergie. L'aspect psychologique joue ici un rôle important. Comprendre pourquoi ses réserves sont épuisées et comment changer les choses à l'avenir invite à l'introspection. L'aide d'un médecin ou d'un·e psychologue peut être utile à cet égard.

1. Recharger ses batteries

La première phase se constitue principalement de l'acceptation. Une fois que l'on a pris conscience de son burn-out, on peut lâcher prise et prendre le repos dont on a tant besoin. Outre la détente, l'accent est mis sur trois besoins fondamentaux qui doivent être satisfaits : un sommeil sain, une activité physique suffisante et une alimentation saine. La régularité est ici le mot clé.

2. Maintenir son niveau d'énergie

Au cours de cette phase, les causes du burn-out sont examinées de près. Qu'est-ce qui provoque les tensions ? Il s'agit parfois d'une qualité, comme un sens aigu des responsabilités. Ou peut-être que les valeurs d'une personne sont en contradiction avec la culture de l'entreprise où elle travaille. En identifiant la source du problème, il est possible d'envisager des changements pour l'avenir.

3. Renforcer son énergie

À partir de cette phase, les solutions imaginées peuvent être mises en œuvre, étape par étape. Il est préférable de commencer par de petites choses simples, afin de pouvoir reprendre ensuite plus facilement le cours normal de la vie quotidienne. Le changement joue désormais un rôle important. Fixer des limites et reconnaître les éventuels pièges peut empêcher une personne de faire à nouveau un burn-out.

Quelle aide pouvez-vous obtenir ?

• Parlez-en à votre médecin traitant : votre médecin n'est pas seulement là pour votre santé physique, mais aussi en tant que première personne de confiance. Votre médecin traitant vous écoutera et vous aidera.
• Recherchez un·e psychologue agréé·e via BloomUp. Ou consultez les autres lignes d'assistance disponibles.
• Assistez à des conférences sur le sujet et recherchez des personnes partageant les mêmes difficultés afin de raconter votre histoire en toute confiance et en toute sécurité.