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Une journée sans scroller : moins d’écrans, plus de temps pour vous

Notre smartphone nous connecte au monde entier. Mais nous perdons également contact avec nous-mêmes et notre environnement. Chaque jour, nous passons des heures à scroller, à liker et à commenter. Cela pèse sur notre santé physique et mentale. Helan souhaite briser cette habitude numérique avec une "Journée sans scroller".

Se réveiller avec Facebook. Une portion de TikTok pendant la pause déjeuner. Le soir, quelques vidéos et stories sur Instagram pour finir la journée. Et entretemps, consulter ses e-mails et ses messages WhatsApp pour ne rien manquer.

Cette situation vous est familière ? Vous n'êtes pas seul·e. Selon l'IMEC Digimeter 2024, les Flamands passent en moyenne trois heures par jour sur leur smartphone. Chez les jeunes, ce chiffre grimpe même à 4 heures par jour. Pas moins de 86 % d’entre nous utilisons quotidiennement les réseaux sociaux ou une application de chat. Cela requiert beaucoup d’énergie. Tant à notre corps qu'à notre cerveau.

Scroller déclenche une poussée de dopamine, tout comme une machine à sous. Chaque « like » nous donne envie d'en obtenir plus. C'est précisément pourquoi il est si difficile de s’arrêter.

Cerveau fragmenté

Ces dernières années, de nombreux articles scientifiques ont été publiés sur l'impact des technologies numériques et des réseaux sociaux sur notre santé physique et mentale. Il existe des effets positifs, mais les aspects négatifs ne doivent pas être sous-estimés.

Par exemple, fixer un écran pendant de longues périodes peut entraîner:

  • des douleurs à la nuque, au dos et aux épaules
  • des problèmes oculaires
  • des troubles du sommeil

L'utilisation excessive des écrans et des réseaux sociaux peut également engendrer du stress, de l'anxiété et des problèmes de concentration.

Les chiffres sont particulièrement inquiétants chez les enfants et les adolescents. Les personnes qui passent leur temps devant un écran risquent de souffrir d’une attention fragmentée. Elles sont alors incapables de réellement se concentrer sur quoi que ce soit. Le fait d'être toujours « connecté » est d’ailleurs l'une des principales raisons pour lesquelles 60 à 80 % des personnes qui travaillent souffrent de stress chronique.

Cela pourrait expliquer pourquoi de plus en plus de jeunes sont en incapacité de travail de longue durée suite à un burn-out ou une dépression. Et pourquoi nous nous sentons tous de plus en plus seuls.

Les réseaux sociaux ont le même effet qu'une machine à sous sur notre cerveau. Ils accaparent notre attention et notre concentration. Notre cerveau a besoin de récupérer. Pas avec des divertissements qui créent de nouveaux stimuli, mais avec des activités qui nous apportent de la tranquillité d’esprit. J'appelle la concentration « le nouveau QI » et la connexion « le nouveau QE ». On peut en effet avoir des milliers d'amis et de followers en ligne mais tout de même se sentir seul·e. Une connexion authentique est essentielle pour se sentir bien.


De la dopamine au contrôle

Notre cerveau n'est pas conçu pour traiter tous ces stimuli numériques à un rythme aussi effréné. Le meilleur remède ? Déconnecter consciemment chaque jour. S'éloigner un moment de l'écran suffit souvent pour retrouver sa concentration et son calme.

Depuis le 1er avril 2023, le « droit à la déconnexion » vous autorise d’ailleurs officiellement à être hors ligne en dehors de vos heures de travail. Mais cela ne résout pas tout. Même si vous ne devez pas être joignable pour votre travail ou vos études, il est tentant de saisir votre smartphone. Nous le faisons en moyenne environ 79 fois par jour. Les réseaux sociaux sont tout simplement addictifs. Scroller et faire défiler les publications déclenche en nous une poussée de dopamine, tout comme une machine à sous. Chaque like nous donne envie d'en obtenir plus. C'est précisément pourquoi il est si difficile de s’arrêter.

Pourtant, 6 Flamands sur 10 estiment que les réseaux sociaux leur prennent trop de temps. Les jeunes indiquent également que cela peut devenir incontrôlable. Les experts appellent à une politique plus stricte concernant l’usage des smartphones, à l’instar de la France ou l’Australie. Ce n'est pas encore le cas en Belgique. Vous souhaitez reprendre le contrôle de votre vie ? Optez alors de temps en temps pour une « journée sans scroller ». (site en néerlandais)

Une journée sans scroller 

Une journée sans scroller est une journée sans réseaux sociaux. Il ne s'agit pas d'une interdiction stricte, mais plutôt d'un choix conscient. Vous ne devez pas nécessairement passer une journée complètement hors ligne. Mais nous vous invitons plutôt à faire l’impasse sur Facebook, Instagram, TikTok, YouTube, X et LinkedIn pendant un moment. Vous aurez ainsi plus de temps pour faire des activités vraiment sociales. Au lieu de consulter vos stories, discutez plutôt avec vos proches. Oubliez les filtres un instant, et prenez un bol d’air frais. Remplacez les likes par de vrais câlins.

Une journée sans scroller signifie moins d'écrans et plus de connexion. Avec vous-même et votre environnement. Lancez-vous le défi d’en faire une habitude mensuelle ou hebdomadaire. Prenez consciemment une journée de pause, cela vous aidera à reprendre avec plus de recul, de sérénité et de plaisir.

Sociaux, sans réseaux : astuces pour y parvenir

  1. Un post-it plutôt qu’une publication. Collez des messages personnels sur l'écran, la porte ou le lunch de quelqu'un plutôt que de distribuer des likes en ligne. Un post-it avec « Bravo ! » marquera davantage les esprits.

  2. Ayez un tête-à-tête sans écran. Profitez du temps gagné pour vous voir en personne. Mettez délibérément votre smartphone de côté. Les conversations réelles sont la meilleure alternative sans filtre aux stories.

  3. Profitez de la nature. Une promenade dans la nature réduit le stress et améliore votre concentration. Remplacez votre vidéoconférence par une réunion en plein air et vous en ressortirez revigoré·e.

  4. Aménagez un banc de bavardage. Baptisez un banc de votre quartier comme « banc de bavardage » ou installez-en un devant votre porte. Les liens qui s'y créeront vous procureront une dose de dopamine sans algorithmes.

  5. Donnez de votre temps. Utilisez votre temps libre pour aider quelqu'un. Appelez un voisin qui se sent seul, cuisinez pour une amie qui vient d'accoucher ou faites du bénévolat. Chaque minute passée sans écran fera ainsi vraiment la différence.

  6. Organisez un événement « sans scroller ». Admirez un vrai coucher de soleil avec vos amis plutôt que celui affiché sur votre fond d’écran. Entamez un jeu de pétanque dans le parc avec des passants plutôt que de jouer à Candy Crush sur votre smartphone. Profitez ensemble, sans prendre de photos ni de vidéos. Ce sont des souvenirs qui resteront gravés à jamais dans votre mémoire.

Prenez de temps en temps une journée sans réseaux sociaux

Découvrez pourquoi (site en néerlandais)

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