Commencer à marcher
Si vous avez décidé de faire du sport ou simplement de bouger plus, vous n’avez que l’embarras du choix. Privilégiez une activité physique ou un sport que vous aimez et agréable, qui plus est, comme marcher.
La marche est le sport d'endurance le moins contraignant. On peut toujours marcher et on peut le faire partout. Fixez-vous un objectif et sortez vos chaussures de marche de l'armoire.
Vous arrivez à 10.000 pas par jour? Et avez-vous déjà pensé au Nordic Walking?
10.000 pas... Chaque pas compte
Des pas, encore des pas, toujours des pas, et de préférence, 10.000 pas par jour. C'est en effet le nombre de pas à partir duquel il est scientifiquement établi que la marche améliore fondamentalement la santé.
Comment arriver à 10.000 pas par jour? Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur. Faites vos courses à pied. Allez promener le chien. ...
Vous préférez le vélo? Dans ce cas, sachez que 10 minutes de vélo équivalent à 1.500 pas.
Utilisez un bon podomètre pour comptabiliser vos pas. Parce que 10.000 pas, c'est sans doute plus que ce vous imaginez.
Gezonder leven dankzij voldoende beweging
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Commencer à faire du vélo
Als je wilt sporten of gewoon meer wilt bewegen, dan is het aanbod heel groot. Kies voor een beweegvorm of sport die je graag doet en waarbij je ook kunt genieten, zoals fietsen.
Conseils pour les sportifs
Mag het voor jou iets meer zijn dan 30 minuten bewegen per dag aan matige intensiteit? Dan zijn de volgende tips handig.
Que manger avant, pendant et après le sport?
Om je prestaties te laten lonen, kies je beter voor de juiste, gezonde voeding. Hoe balanceer je de koolhydraten juist uit voor het sporten?
Combien de calories brûlez-vous?
Een half uurtje matig intensief bewegen per dag is goed voor je. Hoeveel caloriën verbruik je al wandelend, terwijl je tuiniert, of als je de trap neemt?