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Rester 'moins assis', qu'est-ce que cela signifie exactement? Quand est-on trop assis et quand bouge-t-on suffisamment? Et dans quelle mesure peut-on bouger ou faire du sport de manière plus intensive? Rien que de bonnes nouvelles à vous communiquer : quelques modifications à votre style de vie peuvent rapidement faire une grande différence pour votre santé.
Dans les années 50 déjà, les scientifiques ont démontré que rester assis était moins bon que bouger. Ils avaient comparé la santé d'un certain nombre de chauffeurs de bus londoniens avec celle des contrôleurs de ces mêmes bus. Les chauffeurs de bus, qui étaient assis pour la plupart du temps de travail, semblaient souffrir plus souvent de troubles cardiaques que leurs collègues. À cette époque déjà, on savait que rester assis était plus malsain que bouger.
Vous voulez une vie plus saine en étant moins assis? Essayez surtout de limiter les longues périodes immobiles (ou un comportement sédentaire). Même si vous êtes très actif et sportif par moments, rester longtemps immobile n'est pas bon pour votre santé. Veillez à interrompre les périodes assises, par exemple lorsque vous travaillez devant votre pc, naviguez sur Internet, regardez la télévision ou roulez en voiture.
Diminuer et interrompre le temps assis toutes les demi-heures est une bonne directive recommandée à tous.
Qu'entend-on exactement par 'bouger suffisamment' ? La quantité d'exercice physique suffisante dépend de l'âge et de la condition physique générale. Selon la 'norme d'activité physique' classique, il vaut mieux bouger 'à intensité modérée' une demi-heure par jour. Si vous voulez en faire plus, bougez 'plus intensément' pendant une vingtaine de minutes, trois fois par semaine.
Saviez-vous que vous bénéficiez d'un Bonus activité physique d'Helan si vous bougez davantage.
Pour vraiment veiller sur votre santé, travaillez sur les deux fronts : restez moins assis et bougez suffisamment. Si c'est un peu de trop tout d'un coup, ne soyez pas trop sévère avec vous-même. Ciblez d'abord les moments assis et tentez le plus possible de les interrompre. Ne visez pas trop haut et évoluez à votre rythme vers une meilleure hygiène de vie : chaque pas compte!
* Etre moins sédentaire, c’est un bon début pour une bonne hygiène de vie. Vous y arriverez globalement en ne fumant pas, en ayant une alimentation saine et équilibrée, en étant peu sédentaire et en bougeant suffisamment.
* Le Test de sédentarité d'Helan a été conçu par l'Université de Gand . Helan a élaboré le programme d'activité physique en collaboration avec le Vlaams Instituut Gezond Leven.
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Pas le temps de vous déplacer jusqu'à un centre de fitness ou un club de sport? Pas de problème, il existe de nombreux exercices tout simples à exécuter chez vous.
Si vous avez décidé de faire du sport ou simplement de bouger plus, vous n’avez que l’embarras du choix. Privilégiez une activité physique ou un sport que vous aimez et agréable, qui plus est, comme la natation.
Si vous avez décidé de faire du sport ou simplement de bouger plus, vous n’avez que l’embarras du choix. Privilégiez une activité physique ou un sport que vous aimez et agréable, qui plus est, comme le fitness.
Vous connaissez peut-être le triangle alimentaire et le triangle du bonheur : ils fournissent un aperçu pratique des habitudes alimentaires saines et des conseils pour se sentir en bonne santé mentale. Pour compléter le tableau, vous pouvez aussi utiliser le triangle de l'activité physique. L'occasion de choisir une saine combinaison d'activité physique où vous alternerez régulièrement position assise, position debout et activité physique. Mais si vous voulez aller plus loin, vous pouvez aussi ajouter une bonne dose d'entraînement musculaire.