Accro à votre smartphone ? Voici comment reprendre le contrôle

Sommes-nous collectivement accros à notre smartphone ?

Oui. Les gens pensent que parler de dépendance est exagéré. Mais nous avons vraisemblablement perdu le contrôle. Si vous voulez envoyer un message à votre baby-sitter, par exemple, il y a de fortes chances que, 10 minutes plus tard, vous ayez fait un achat en ligne, soyez en train de scroller sur Instagram ou de regarder des Shorts sur YouTube, et que vous n'ayez toujours pas envoyé ce message. Sans même y réfléchir, nous saisissons constamment notre téléphone portable, par réflexe. On se sent mal à l'aise si notre téléphone est dans une autre pièce et on stresse lorsque la batterie est faible.

Attention, je ne suis pas contre la technologie : elle facilite aussi la vie et la rend plus amusante. Pour moi, la question clé est : que faisons-nous avec notre GSM ? Peut-il absorber tout notre temps ?

Que fait un excès de temps d'écran à votre santé ?

Nous avons besoin de règles et de limites pour nous protéger et protéger les autres, tout comme pour la conduite en voiture. Notre santé physique et mentale pâtit de l'excès de temps passé devant un écran. Les gouvernements et les écoles peuvent jouer un rôle important à cet égard.

Je pense à la sensibilisation des jeunes parents, peut-être même dès la grossesse ou les premiers mois de bébé. Et une bonne concertation avec les écoles concernant l'accessibilité numérique, l'éducation et une activité physique suffisante.

Comment décrocher de son téléphone ? Les leçons d'un défi de 100 jours

Pour reprendre le contrôle sur mon téléphone portable, j'ai réduit mon temps d'écran de 5,5 heures à 1,5 heure. Au début, le plus difficile était de ne rien avoir entre les mains. Le geste me manquait. J'ai donc acheté une balle anti-stress. Aujourd'hui, je supporte encore mal les moments de creux ou d'attente.

Dans la salle d'attente du médecin, par exemple, tout le monde est sur son téléphone. Il m'arrive d'en profiter pour envoyer un e-mail, mais je ne scrolle plus. J'emporte un livre. Et j'ai toujours un carnet dans mon sac. »

Votre téléphone vous cause-t-il du stress (sans que vous le sachiez) ?

Le technostress existe bel et bien. La technologie est faite pour aller vite, et nous suivons le rythme à tout prix. On nous pousse littéralement à consommer de l'information. Et nous sommes constamment disponibles : nous avons l'impression de devoir répondre immédiatement à chaque message. Parce que nous attendons inconsciemment la même chose des autres. Mais où cela s'arrête-t-il ? Notre cerveau n'est pas fait pour cela. Nous nous épuisons. Ne pas répondre immédiatement demande du courage et des efforts. Mais vous pouvez décider quand vous êtes disponible.

Osez le communiquer ouvertement. L'algorithme dans lequel vous évoluez a également un impact : vous devenez ce que vous suivez. Cela vous enferme dans une boucle qui ne fait que renforcer vos convictions. Lorsque vous rencontrez alors dans la vie réelle des personnes qui ont des avis complètement différents sur certaines choses, cela peut être une source de stress intense, voire même de conflits. »

Que dire à ceux qui ne voient aucun problème dans leurs habitudes de scrolling ?

Elles ne doivent pas me croire sur parole. Mais je les mets au défi d'essayer le scrolling intermittent pendant quelques jours : laissez votre smartphone de côté 2 heures avant d'aller dormir (par exemple à 21 heures) et reprenez-le seulement 12 heures plus tard, soit à 9 heures le lendemain matin. Au bout de quelques jours, vous constaterez la différence. Vous dormez mieux et plus profondément et vous vous réveillez en forme au lieu de commencer la journée par une demi-heure de scrolling. Prenez du temps pour vous : faites du sport, jouez avec les enfants, lisez un livre,... du moment que c'est hors ligne. Et ensuite seulement, laissez-vous influencer par le contenu des autres. »

Nutrition numérique plutôt que détox numérique : quelle est la différence ?

Une détox du style "une semaine sans téléphone" est extrême et irréaliste. Sur votre smartphone, vous avez aussi des applications pratiques que vous utilisez au quotidien. Le danger ne réside pas dans la technologie, mais dans notre façon de l'utiliser. Il s'agit de faire des choix conscients, de garder le contrôle et de ne pas se perdre dans les algorithmes. Je choisis par exemple de limiter mon temps sur les réseaux sociaux à 10 minutes sur LinkedIn et 20 minutes sur Instagram. Il y a également une grande différence entre la libération rapide de dopamine (sur TikTok, ou les Shorts YouTube) et le contenu qui nourrit et enrichit, comme les lectures longues, les podcasts ou les vidéos de bricolage. Vous découvrez une personne intéressante sur les réseaux sociaux ? Suivez-la alors également en dehors des réseaux.

Que se passe-t-il quand on est physiquement présent mais mentalement absent ?

Yasmin Vantuykom : « Pour un enfant, un parent qui a la tête ailleurs parce qu'il est sur son téléphone est pire qu'un parent qui part en voyage pendant une semaine. Les études montrent que 15 minutes par jour passées à jouer ou à s'occuper de son enfant suffisent déjà. De nombreux parents n'y parviennent même pas. Ils se dépêchent pour rentrer à l'heure, doivent ensuite préparer à manger, puis reçoivent un dernier e-mail auquel ils doivent répondre de toute urgence.

Ce que je vais dire ne fait pas l'unanimité, mais beaucoup de gens se croient trop importants. Vous n'êtes pas irremplaçable, pas besoin de vous précipiter sur cet e-mail ou le message de ce groupe Whatsapp. Mais vous êtes irremplaçable pour votre enfant. Les jeunes enfants ne voient parfois leurs parents qu'une heure par jour. Ces 15 minutes de jeu avec vous sont vraiment importantes.

Une journée sans scroller. Moins d'écran, plus de connexion

Avez-vous aussi participé à la « Journée sans scroller » de Helan ce 21 juin ? Une journée sans scroller est une journée sans Facebook, Instagram, TikTok, YouTube, X ni LinkedIn. L'occasion de se libérer du temps pour les interactions sociales dans la vie réelle : une conversation au lieu de messages, un câlin au lieu d'un emoji ou une promenade au grand air au lieu d'un filtre.

Et vous pouvez bien sûr passer une journée sans scroller plus d'une fois par an. Fixez par exemple un jour fixe par semaine ou par mois sans réseaux sociaux. Ça vous dit ?