Garder son cerveau en bonne santé : comment réduire le risque de démence
Saviez-vous qu'un mode de vie sain peut fortement réduire le risque de démence ? Des recherches récentes montrent que, dans 45 % des cas, la démence peut être retardée ou évitée grâce à un mode de vie qui prend soin à la fois de votre cerveau et de votre cœur. Deux pour le prix d'un, en somme.
1. Mangez plus souvent méditerranéen
Dans des pays comme l'Espagne, l'Italie et la Grèce, on trouve moins de viande rouge et transformée à table. Et plus de poisson, légumes, noix, fruits et huile d'olive. Protéines, bonnes graisses, fibres, vitamines et minéraux réduisent le risque de maladies cardiaques et de diabète, et gardent votre cerveau vif.
2. Restez sociable
Les contacts sociaux vous maintiennent actif : mentalement et physiquement. Et cela protège contre les dépressions, les problèmes cardiaques et même contre la démence.
Investir dans sa vie sociale (ou dans un animal de compagnie, cela compte aussi) donne du sens à votre vie, et c'est aussi agréable que bon pour la santé.
3. Entraînez votre cerveau
Votre matière grise a, tout comme vos muscles, besoin de défis pour rester en forme. Et pour cela, pas besoin de se lancer dans des études compliquées.
Être curieux et apprendre de nouvelles choses, comme une langue, ou rejoindre un club de lecture ou une chorale, donne plus d'énergie à votre cerveau que résoudre des sudokus. Se plonger dans un nouveau sujet en fait aussi partie.
4. Ne fumez pas et buvez sans lendemain difficile
Arrêtez de fumer et gardez à l'esprit : moins il y a d'alcool, mieux c'est. Pour votre cœur, pour votre cerveau et pour le risque de démence.
Prévoyez chaque semaine des jours majoritairement sans alcool, et essayez un mocktail ou une bière sans alcool lors d'une fête.
5. Prenez soin de vos oreilles et de vos yeux
Bien entendre et bien voir est essentiel, notamment pour ne pas surcharger votre cerveau. Protégez donc vos oreilles pendant les concerts, les festivals et dans les environnements bruyants. Et faites contrôler à temps votre audition et votre vue.
Porter des lunettes ou un appareil auditif n'a rien d'étrange et semble même réduire le risque de démence.
6. Mesurez votre tension artérielle
Une tension artérielle saine, visez 120/80, est importante pour votre bien-être et pour votre cerveau. Celui-ci est toujours actif et a besoin d'une bonne irrigation sanguine. Vérifiez donc régulièrement votre tension et ajustez si nécessaire votre mode de vie ou votre traitement médicamenteux.
7. Bougez chaque jour
Bouger garde votre corps en forme et renforce votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Et cela a aussi un effet positif sur votre cerveau. Chaque pas ou chaque mètre compte.
Découvrez ce qui fait battre votre cœur, littéralement, plus vite et profitez-en : marche, vélo, aquagym ou natation. À vous de choisir. La musculation est elle aussi essentielle pour des muscles et un cerveau en bonne santé.
Ces conseils d'activité physique pour adultes peuvent vous donner un coup de pouce.
8. Faites le plein de fruits
Bien manger est indispensable pour un cerveau en bonne santé. Optez pour des fruits (de saison) frais et non pressés, et mangez chaque jour au moins 2 grosses portions, comme une pomme ou une banane, ou 250 g de petits fruits comme des myrtilles. Le choix est vaste.
9. Ne restez pas assis pendant des heures
Combien d'heures passez-vous assis par jour ? Il y en a plus que vous ne le pensez. Faites le test.
Rester assis trop longtemps et sans interruption n'est bon ni pour votre dos, ni pour votre cœur, ni pour votre cerveau. Essayez donc de vous lever quelques minutes et de bouger un peu toutes les demi-heures. Cela fait déjà une énorme différence.
10. Faites preuve de bon sens
Un cerveau en bonne santé profite surtout d'un cœur sain, un esprit curieux et des contacts sociaux. D'autres facteurs font l'objet de nombreuses recherches. Parfois, des nouvelles prometteuses apparaissent dans les médias : par exemple, un passage quotidien au sauna serait bon pour le cerveau.
Prenez ces informations avec des pincettes. Pas littéralement, bien sûr, car cela serait à son tour mauvais pour votre tension artérielle.
En savoir plus sur notre offre de soins en cas de démence ?
La démence demande plus qu'un simple accompagnement. Découvrez notre offre complète de soins en cas de démence, des soins à domicile aux aides techniques, en passant par un soutien concret pour l'aidant proche.
Notre offre de soins pour la démence
Nos collaborateurs du Service social vous donnent des conseils personnalisés. Entièrement gratuits. Appelez le 02 218 22 22 ou planifiez un entretien-conseil
La campagne Deux pour le prix d'un autour de la santé cérébrale est initiée par le Centre d'expertise démence Flandre en collaboration avec la Ligue Alzheimer Flandre, Stopalzheimer, la Fondation pour la Recherche sur Alzheimer et Baluchon Alzheimer, réunis au sein de SAMEN VOOR DEMENTIE (ENSEMBLE POUR LA DÉMENCE) en collaboration avec toutes les mutualités. Plus d'infos sur 2voordeprijsvan1.be
Tôt ou tard, vous serez confronté à une personne atteinte de démence. Comment réagir au mieux ? Et que vaut-il mieux éviter ?
Partagez cet article
Tags
DementieLisez-en plus
Plus de supplément chez les pharmaciens de garde
Vous ne paierez bientôt plus de supplément si vous vous présentez chez le pharmacien de garde avec une ordonnance le soir ou pendant le week-end. En contrepartie, une compensation de permanence sera introduite pour les pharmaciens de garde.
Prendre soin de soi quand on est là pour soigner les autres
On dit parfois : “on ne peut pas faire saigner une pierre”, un constat qui s’est appliqué aux collaborateurs d'Helan Aide familiale tout au long d’une année marquée par le coronavirus. C’est pourquoi nous avons fait appel aux services de la ‘ligne d’oxygène’ pour donner l’occasion de souffler à nos soignant(e)s, et leur permettre ainsi de pouvoir encore mieux s’occuper de leurs clients.
Maladies cardiovasculaires, comment limiter les risques?
Il n’y a rien à entreprendre contre certains facteurs de risque de maladies cardiovasculaires (par ex. le processus de vieillissement les facteurs héréditaires,…). Mais la plupart des dangers peuvent être efficacement combattus, en adoptant un style de vie sain.
L'union fait la force pour surmonter le diabète
Si l'autocontrôle a une grande importance dans la gestion de la maladie, cela ne signifie pas pour autant que le patient doit être livré à lui-même. Faites-vous guider par une équipe. Veillez, en tant que patient, à être impliqué dans votre traitement.