Beweegadvies voor volwassenen
Een gezond en lang leven, daar zit beweging in. Wie voldoende beweegt ondervindt daar veel gezondheidsvoordelen van, zoals minder kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en verschillende kankers. Bovendien is bewegen ook gewoon heel leuk! Van ontspannen met yoga tot je grenzen verleggen met een looptraining. Welke activiteit kies jij?
Wat doet bewegen voor volwassenen van 18 t.e.m. 64 jaar?
- Gezond gewicht.
- Sterker immuunsysteem.
- Versterkt spieren, botten en het evenwicht.
- Beter geheugen en concentratievermogen.
- Positieve impact op de bloeddruk.
- Minder kans op depressie en angst.
- Beter slapen.
- Langer en kwaliteitsvol zelfstandig leven.
Ook als je een ziekte of beperking hebt, is voldoende bewegen goed voor je. De WHO stelde onder meer een gunstige invloed op het dagelijks functioneren, de fitheid en de kans op een herval vast bij mensen met verschillende aandoeningen. Lees meer op gezondleven.be.
Elke stap telt om je goed in je vel te voelen
Volgens de aanbevelingen van Gezond Leven zijn we best elke dag actief. Geen paniek, want dat hoeft echt (nog) geen krachttraining te zijn. Het belangrijkste om mee te nemen van het advies? Elke stap en elke beweging telt om je goed in je vel te voelen. Want dat is hét effect van bewegen. Werk je dus gerust stap voor stap naar de aanbevelingen hieronder toe, en neem vooral je tijd. Want ook de weg naar een gezonder leven, is een doel op zich. Geniet ervan!
Beweegadvies Gezond Leven voor volwassenen van 18 t.e.m. 64 jaar:
- Licht intensief: het grootste deel van de dag
EN - Matig intensief: minstens 150 tot 300 minuten per week
OF - Hoog intensief: minstens 75 tot 150 minuten per week
EN - Krachttraining: minstens 2 x per week
EN elke 30 minuten het zitten even onderbreken.
Zitten doorbreken:
Vermijd in eerste instantie urenlange momenten van stilzitten en onderbreek je zitmomenten. Lang stilzitten vertraagt o.a. je metabolisme. Daardoor verbruik je minder energie. Kom los van je stoel of zetel, liefst om de 20 à 30 min. Sta regelmatig recht en/of wandel even rond om je spieren wakker te maken.
Zit jij teveel? Doe de test
Licht intensief:
Probeer het grootste deel van de dag licht intensief te bewegen:
Matig intensief:
Beweeg minstens 150 tot 300 minuten per week aan matige intensiteit. Bij deze vorm van bewegen versnelt je hartslag en je ademhaling.
Voorbeelden zijn:
Deze periode van beweging kan/mag je spreiden over de 7 dagen. Bv: minimum 5 dagen per week 30 minuten. Is 30 minuten te veel? Maak er drie keer 10 minuten per dag van. Je beweegmomenten spreiden, is gezond. En het is de beste manier om het vol te houden.
Hoog intensief:
Mag het wat intensiever voor je? Ga dan voor minstens 75 tot 150 minuten per week bewegen aan hoge intensiteit. Tijdens hoog intensieve lichaamsbeweging adem je veel sneller, gaat je hartslag sneller en je kan nog moeilijk praten.
Voorbeelden:
Deze beweegmomenten spreiden over de week levert je extra gezondheidswinst. Bv. 3 dagen per week 25 minuutjes hardlopen of goed doorzwemmen.
Spierversterkende oefeningen:
Rond je 30ste is de dichtheid van je botten het grootst. Zodra de 40 in zicht komt, neemt je botdichtheid af, samen met je spierkracht. Wil je je botten en spieren sterk houden? Doe aan krachttraining. En zet bij voorkeur je eigen lichaamsgewicht in om fit te blijven.
Een spierversterkende oefening is elke activiteit waarbij je spieren intensiever werken dan gewoonlijk. Daarvoor kan je je eigen lichaamsgewicht gebruiken. Denk aan traplopen, squats, bridging en planking.
Of je kan extra belasting inzetten met weerstandsbanden, halters of een zware boodschappentas. 12 tot 15 herhalingen per oefenreeks zijn ideaal om matig intensief te trainen.
Langzaam opbouwen
Klein beginnen en geleidelijk opbouwen geeft meer kans op succes. Verhoog stilletjes aan de frequentie (bv. van 2 naar 3 dagen), de duur (bv. 5 tot 15 minuten extra) en (dan pas) de intensiteit van beweging, verspreid over de week. Die geleidelijke opbouw is nóg belangrijker na langere, niet-actieve periodes.
Helan-voordeel
Regelmatig bewegen houdt je fit. Daarom belonen we onze klanten die regelmatig bewegen met een terugbetaling van het sportabonnement, maar ook van andere kosten die je hebt als je regelmatig sport.
Zit jij teveel stil?
De hele dag op je bureaustoel, 's avonds voor tv, onderweg in de auto ... We zitten veel meer stil dan we beseffen. Hoe zit het met jou?
Verder lezen
Beweegadvies voor je peuter en kleuter
Voldoende bewegen is gezond, ook voor de allerkleinsten. Van goed groeien tot de ontwikkeling stimuleren, er zijn redenen in overvloed om je peuter of kleuter meer te laten bewegen.
Beweegadvies voor je kinderen en tieners
Voldoende bewegen is gezond, en des te meer voor kinderen en tieners die volop groeien. Van sterke botten tot betere resultaten op school, er zijn redenen in overvloed om je kinderen uit de zetel te jagen. Bovendien kunnen bepaalde (team)sporten ook andere belangrijke vaardigheden helpen ontwikkelen.
Je wil te veel: een beetje is al heel wat!
Trap jij ook in de valkuil te veel tegelijk willen? Ga klein. Ook met kleine stapjes kan je gezonde veranderingen maken.
Je gaat te hard: focus niet alleen op je doel
Je stort je té overmoedig in een té ambitieus project. Herkenbaar? Dan ga jij misschien wel te hard in jouw goede voornemens. Vermijd deze valkuil. Verleg je focus daarom van het doel, naar de methode om je doel te bereiken.