Jij bent een koala

Jij brengt een groot deel van je tijd zittend door. Bovendien sport of beweeg je niet regelmatig. We geven je graag tips om minder te zitten en meer te bewegen.

De koala zit veel

Acht uur zitten per dag is meer dan genoeg. De koala zit vaker en langer stil dan goed voor hem is. Langdurig stilzitten verhoogt het risico op gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, depressie... Het is voor de koala dus een goed idee om wat minder stil te gaan zitten.

De koala beweegt of sport weinig

Er staat bij de koala wekelijks weinig intensievere beweging en/of sport op het programma. Als volwassene is het een goed idee om 5 keer per week 30 minuten intensiever te bewegen, of om 3 keer per week 20 minuten te sporten. Een koala haalt die aanbeveling niet op het moment van de Zittest.

De werkpunten voor een koala

  • Minder vaak en minder lang stilzitten.
  • Wat vaker intensiever bewegen, of sporten.

Tips voor jouw profiel

Ontspannen zonder zitten? Het kan!

Eindelijk vrije tijd! Je lichaam en geest zijn klaar voor een portie ontspanning. Heb je vooral zittende hobby's, wees de lokroep van de stoel dan af en toe te slim af:

  • Leg de afstandsbediening van de tv buiten handbereik.
  • Onderneem iets actiefs met vrienden, en sluit af met een staande borrel rond de cocktailtafel.


Haal stilzitten uit je takenpakket

Hoort stilzitten bij jouw dagtaak? Kijk eens of het niet anders kan. Kleine, gestolen beweegmomentjes helpen je op weg: 

  • Stap niet zomaar de lift in. De trap nemen wordt je nieuwe gezonde reflex.
  • Bezig aan de computer? Af en toe opstaan en stretchen verlost je van rug- en nekpijn.
  • Eten aan je bureau is geen goed idee. Eet je lunch in de kantine, of maak een wandeling tijdens je lunchpauze.

Instappen en wegwezen?

Zit je zonder nadenken al in de auto als je ergens naartoe moet? Misschien kan het ook op een andere manier. De alternatieven overwegen is de eerste stap:

  • Je moet niet ver weg: is wandelen of fietsen geen optie?
  • Niet overtuigd van openbaar vervoer? Neem voor het eerste stuk de auto, en wandel het laatste stuk.

Zo zit je thuis minder stil

Twijfel je of het zal lukken om minder stil te zitten? Je hebt meer in je mars dan je denkt! Kleine veranderingen in je dagelijkse leven maken een groot verschil:  

  • Vervang één tv-avond per week door een avondwandeling.
  • Je aantal stappen volgen op een stappenteller is een goede motivator.
  • Reclame op tv: hét moment om een glas water te halen!
  • Mails checken of post lezen? Doe het rechtstaand.

Hoeveel moet je bewegen?

Elke stap telt, maar hoeveel moet je eigenlijk bewegen om gezond te zijn? En waarom kan je dat vele stilzitten niet zomaar goedmaken met een uur intensief sporten?

Gezond bewegen?

e-book gezond bewegen

Download het e-book bewegen

Meer tips om beweging in je dagelijks leven te integreren? In dit e-book krijg je tips om je dagelijkse portie beweging te halen. Op een realistische manier.

Ontdek:

  • de nieuwe bewegingsdriehoek
  • hoe je samen met je kind(eren) aan beweging doet
  • de positieve effecten van beweging

Download het e-book Gezond Bewegen