Jij bent een stokstaartje
Jij zit niet veel stil, en je beweegt of sport genoeg. Doe zo voort dus! We geven je graag tips en advies om vol te houden en anderen te inspireren.
Het stokstaartje zit niet te veel stil
Acht uur zitten per dag is meer dan genoeg. Langdurig stilzitten verhoogt het risico op gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes, depressie of hart- en vaatziekten. Als stokstaartje zit jij nooit langer stil dan goed voor je is. Proficiat!
Het stokstaartje beweegt of sport genoeg
Er staat bij jou wekelijks genoeg intensievere beweging en/of sport op je programma. Als volwassene is het een goed idee om 5 keer per week 30 minuten intensiever te bewegen, of om 3 keer per week 20 minuten te sporten. Volgens de test haal jij die aanbeveling op dit moment. Prima dus! Volhouden is nu de boodschap.
De werkpunten voor een stokstaartje
Tips voor jouw profiel
Ontspannen zonder zitten? Het kan!
Als stokstaartje beweeg jij voldoende in je vrije tijd. Dat is super! Hou dat zeker vol! En inspireer vooral ook je omgeving om hetzelfde te doen:
Afwisselen is de kunst
Regelmatig afwisselen tussen zitten, staan en bewegen: dat is het geheim van een gezonde werk- of weekdag:
- Weet je hoe goed je het doet? Een stappenteller of activity tracker laat het je perfect zien.
- De trap nemen is een goede manier om je spieren en botten te versterken.
- Eten aan je bureau is geen goed idee. Een wandeling tijdens je lunchpauze is een ideale portie intensievere beweging.
Instappen en wegwezen?
Als stokstaartje kies jij wellicht niet zomaar voor de auto. Hou die goede gewoonte vol, en doe er af en toe nog een extraatje bovenop:
- Toch met de auto? Parkeer verderop en wandel het laatste stuk.
- Ga een stapje verder: een extra rondje met de fiets of te voet is een extra portie gezondheid voor je lijf.
- Beloon jezelf: reken uit hoeveel benzinekosten je bespaart als je de auto laat staan. En doe iets leuks met de centen die je uitspaart.
In beweging thuis
Weinig zitten en genoeg bewegen: jij probeert het elke dag weer te doen. Zoek je nog een nieuwe uitdaging? Dan is werken aan je spierkracht voor jou een goed idee:
Hoeveel moet je bewegen?
Elke stap telt, maar hoeveel moet je eigenlijk bewegen om gezond te zijn? En waarom kan je dat veme stilzitten niet zomaar goedmaken met een uur intensief sporten?
Download het e-book bewegen
Meer tips om beweging in je dagelijks leven te integreren? In dit e-book krijg je tips om je dagelijkse portie beweging te halen. Op een realistische manier.
Ontdek:
- de nieuwe bewegingsdriehoek
- hoe je samen met je kind(eren) aan beweging doet
- de positieve effecten van beweging