Je browser is niet ondersteund door onze website, gelieve een upgrade te doen van de huidige versie van je browser.
Bij spierversterkende oefeningen denk je misschien meteen aan een gymzaal met toestellen en gewichten, en schema’s die je moet volgen. Maar veel leuker, en haalbaarder, is om je spieren spontaan te trainen, lukraak doorheen je dag. Met kleine oefeningen met fun-factor. Die gaandeweg gezonde reflexen kunnen worden.
Terwijl je dit leest, smelten je spieren stilletjes weg. Want tussen je 30ste en je 70ste verlies je gemiddeld 4 à 6 kilo spieren. Je spieren worden dunner en korter, waardoor ze minder efficiënt kunnen samentrekken en minder kracht kunnen produceren. Je wordt geleidelijk aan zwakker en strammer. Aanvankelijk merk je het nauwelijks, want in diezelfde periode krijg je er doorgaans ook een kleine portie vetmassa bij. Maar op termijn laat het krachtverlies zich voelen.
Natuurlijk weten we allemaal dat voldoende bewegen goed is voor je gezondheid op korte en lange termijn. Maar meestal kies je dan voor lopen, wandelen, fietsen of zwemmen: allemaal beweegvormen die op je conditie werken, of de gezondheid van je hart en bloedvaten. Nochtans zijn voor een complete gezondheidstraining evenwicht en lenigheid ook van belang. En kracht.
Want door je spieren regelmatig te spannen, verbeter je de conditie van je hele lichaam. Spierversterkende oefeningen geven je meer kracht, een betere explosiviteit, een beter evenwicht en een toegenomen flexibiliteit. Op latere leeftijd kan dat een serieus verschil maken. En ook als je nog jonger bent, maakt meer kracht een serieus verschil.
De voordelen van spierversterkende oefeningen situeren zich op lange termijn: een overzichtsstudie toont dat een uurtje per week krachttraining het risico op kanker, diabetes en hart- en vaatziekten vermindert. Wanneer je dit combineert met aerobe sporten, zoals wandelen, fietsen, lopen of zwemmen, stijgen je kansen op een langer leven zelfs nog meer. Daarnaast heeft genoeg spierkracht ook een enorme invloed op je zelfstandigheid op oudere leeftijd.
Maar ook op de korte termijn maken krachtoefeningen een verschil. Ze zijn goed voor je mentale gezondheid, je slaap, verminderen de belasting van je gewrichten en dus ook klachten in die zones, en je krijgt een betere coördinatie, houding en balans. En wat meer is: dagelijks terloops je spieren trainen is gewoon leuk. Echt waar.
Krijg jaarlijks een beweegbonus tot 100 euro met onder meer lidgeld sportclub, sportevents en sportonderzoeken.
Bezorg je kind een mooie vakantie en neem zelf een adempauze. Je krijgt mooie kortingen op het volledige aanbod vakantiekampen.
Jaarlijks tot 60 euro terugbetaald voor alternatieve behandelingen.
Heb je interesse om één van de banken uit onze speeltuin zelf te installeren? In je stad, gemeente, of organisatie? Dat kan! Stuur een e-mail naar onze partner Famous Grey en zij nemen zo snel mogelijk contact met je op.
De vermelde voordelen en diensten voor ziekenfondsklanten zijn enkel geldig voor klanten van Helan Onafhankelijk ziekenfonds die in orde zijn met de bijdragen aanvullende diensten. Info en voorwaarden op www.helan.be/voordelen. Helan Onafhankelijk ziekenfonds, Boomsesteenweg 5, 2610 Wilrijk, 0411.696.011, RPR Antwerpen, www.helan.be.