Beweeg op het werk

Tips 

• Beperk lange periodes zonder beweging, zoals computeren.
   
• Las gezonde rustpauzes in en sta even recht of loop wat rond.
   
• Haal wat te drinken voor jou en je collega.
   
• Neem de trap. Als een trede 18 centimeter is, een verdieping 20 trappen telt en je vier keer per dag naar het vierde verdiep gaat, dan beklim je eigenlijk drie keer per jaar de Mont Blanc!
   
• Maak een wandeling tijdens je middagpauze. Nadien smaakt je lunch nog beter.
   
• Met je gsm kun je ook rondwandelen terwijl je belt.
   
• Zet je printer ver genoeg van je bureau, zodat je verplicht bent om op te staan.
   
• Ga naar een collega in plaats van hem/haar een mailtje te sturen.
   
• Fiets naar het werk. Trouwens, als je met de fiets gaat werken, heb je misschien wel recht op een fietsvergoeding!

Oefeningen

Oefening 1

1. Beginpositie: Zittend (mag op een stoel), met een rechte rug en ontspannen schouders.
    
2. Oefening: Hef je schouders en breng ze richting je oren.
    
3. Eindpositie: Laat je schouders terug zakken en ontspan ze.

Oefening 2

1. Beginpositie: Strek één arm voorwaarts voor je uit.
    
2. Oefening: Neem met de andere hand de hand van de uitgestrekte arm vast en stretch de arm op die manier dat de vingertoppen naar beneden wijzen. Hou dit een achttal tellen aan.
    
3. Eindpositie: Ontspan en stretch de andere arm.

Oefening 3

1. Beginpositie: Zittend (mag op een stoel), met een rechte rug en ontspannen houding.
    
2. Oefening: Breng één elleboog achter het hoofd en leg je handpalm in het midden van de rug. Stretch je arm door met de andere hand de elleboog nog iets meer naar de andere zijde te brengen.
    
3. Eindpositie: Laat de armen terug zakken en ontspan.

TIP ! Weet dat Helan je hierbij ondersteunt en je kan rekenen op een aantal terugbetalingen.

Alles wat je moet weten over gezond bewegen

Beweeg jij voldoende? In ons e-book kom je te weten of je wel voldoende beweegt en hoe je dat zo gezond mogelijk kan doen.