Je browser is niet ondersteund door onze website, gelieve een upgrade te doen van de huidige versie van je browser.
Aan het eind van de dag grijp je – misschien onbewust – nog naar een knabbeltje. Zeker voor het scherm is dat een hardnekkige gewoonte die wat tijd vraagt om te veranderen. Ontdek onze tips om die avondlijke snacks vanaf nu anders aan te pakken!
Als het suikerpeil in je bloed daalt, krijg je een hongergevoel. Dat is hoe je lichaam werkt. Het probleem met suikerrijke producten is dat ze je bloedsuikerspiegel en je insulinepeil pijlsnel snel de hoogte in jagen, maar... ook even snel weer laten terugvallen. Het resultaat: plotse trek en een vermoeid gevoel.
Regelmatige en gematigde lichaamsbeweging laat plotse trek verdwijnen als sneeuw voor de zon. En als je intens gaat sporten, bv. in wedstrijdverband, dan zorgt de adrenaline er wel voor dat je geen honger hebt!
Meer over sport en plotse trek
Om je honger écht te stillen, en om te voorkomen dat je zin krijgt in ongezonde snacks, kies je het best voor verse voedingsmiddelen, rijk aan proteïnen, complexe koolhydraten en vezels. Drink water tussen de maaltijden. Het is ook een goed idee om de maaltijd te beginnen met soep.
Welke voedingsmiddelen helpen mijn hongergevoel onder controle te houden?
In 30 à 50 % van de Belgische gezinnen kijkt men tv tijdens de maaltijd. Een gewoonte die aanzet tot nog meer knabbelen van zoetigheden. Maak tijd voor een echte maaltijd aan tafel en eet met aandacht.
Te vermijden cocktail: zetel + TV + pc + knabbelen
Het probleem met zogenaamde 'zittende' activiteiten (tv, pc, tablet…) is dat je enerzijds niet veel beweegt en bovendien vaak allerhande zoetigheden en frisdrank verbruikt. En elk uur telt: gemiddeld 150 kcal meer! Knabbel daarom liever slim: kies voor groenten met een hummusdip, een stuk fruit, of gedroogd fruit... En zorg voor broodnodige beweging en afleiding. Maak je hoofd leeg met een fikse wandeling, doe een babbeltje met je familieleden... Ook dat helpt om je aandacht van ongezonde snacks af te houden.