Je browser is niet ondersteund door onze website, gelieve een upgrade te doen van de huidige versie van je browser.
Een massage zorgt voor het vrijkomen van het hormoon oxytocine. Dat zorgt ervoor dat je het lekker warm krijgt én dat je beter bestand bent tegen stress. We geven je een aantal eenvoudige massagetechnieken die je alvast op jezelf kunt toepassen.
Heb je niemand ‘bij de hand’ voor een ontspannende massage? Hieronder vind je een aantal eenvoudige massagetechnieken die je op jezelf kan gebruiken. Kies om te beginnen een rustige plaats uit en geniet van een ‘automassage’!
Dompel je handen in een kom warm water met zeep (warm, niet heet). Masseer zachtjes je handpalmen door met je duim over je hele handpalm te drukken. Knijp daarna zacht met duim en wijsvinger in elke vinger, van je handpalm naar je vingertop toe. Spoel en droog je handen.
Doe alsof je je haar wast. Masseer met gekromde vingers de hoofdhuid van het achterhoofd en de zijkanten van het hoofd. Doe dit enkele keren. Laat je aandacht volledig meegaan met je masserende handen.
Strijk voorverwarmde olie over je nek en schouders. Herhaal deze bewegingen enkele keren. Plaats je wijsvinger en duim op de haargrens achterop je hoofd. Kneed de spieren van boven naar beneden. Buig het hoofd daarna lichtjes voorover en kneed met je hele hand de spieren in je nek. Doe dit opnieuw van boven naar beneden.
Neem voorverwarmde olie en strijk dit gelijkmatig en ritmisch open over je hele buik. Plaats een hand aan de ene zijde van je buik en je andere hand aan de andere zijde van je buik. Beweeg met lichte druk beide handen in tegenovergestelde richting. Herhaal en schuif geleidelijk naar je borst toe. Maak zachte draaibewegingen met je volle handen over je hele buik. Herhaal een paar keer.
Warm je ene voet op door over de hele voet te strijken met volle handen. Gebruik hiervoor voorverwarmde olie. Masseer je voet stevig met wrijfbewegingen. Maak daarna met je duim kleine drukkende draaibewegingen over je voetzool. Plaats je twee handen rond je voet en breng je handen zachtjes naar elkaar toe, alsof je je voet wringt. Beweeg teen per teen zachtjes naar voor en naar achter en draai in kleine bewegingen in beide richtingen rond. Sluit af door lichtjes te trekken aan iedere teen. Herhaal alle bewegingen bij je andere voet.
Let op voor massages tijdens de zwangerschap. Oefen geen aanhoudende druk uit op de buik en onderrug. Sommige massage-oliën zijn niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, vraag daarom eerst raad aan uw arts, verloskundige of gynaecoloog.
Deel dit artikel
Verder lezen
Koen Lowet, hoofd van de Vlaamse Vereniging voor Klinisch Psychologen, maakt zich zorgen over de weerslag van stress op onze mentale gezondheid.
Hoe leer jezelf te om positief te denken, stress te verminderen, nee te zeggen en regelmatig een moment voor jezelf te nemen? Ontdek 11 tips die je helpen om jouw leven meer in balans te brengen.
Stress is niet altijd negatief. Maar wat als de stress je te veel wordt en te lang aanhoudt? Ontdek hoe je stress proactief kunt aanpakken.
Hoe komt het toch dat onze hersenen zo’n indrukwekkend effect nalaten op onze darmen en vice versa: hoe beïnvloedt de spijsvertering de manier waarop we ons voelen?