Bewust ademen

Ademen is iets wat je onbewust doet. Maar je kan er ook een bewust proces van maken. Als je dat doet, ben je bezig met ʻademwerk’: het bewust sturen van je ademhaling, om zo bepaalde processen in je lichaam en geest te beïnvloeden. Het werken klinkt enigszins misleidend, want het gaat eigenlijk om heel eenvoudige, trage ademhalingsoefeningen die je kan doen om meer ontspanning, balans of energie te bereiken.

Wetenschappelijke basis

Dat ademen direct verbonden is met je welzijn, bevestigt dokter Steven Laureys, neuroloog en auteur van ‘Het no-nonsense meditatieboek’: “Telkens als je uitademt, stimuleer je je parasympatische rustsysteem. Je hart gaat wat trager kloppen en je bloeddruk gaat naar beneden. Het is een goede manier om je aandacht vast te houden en grip te krijgen op je ʻmonkey mind’, die permanente gedachtenstroom die soms uitmondt in piekeren of die je ʻs avonds wakker kan houden in bed.”
 

Uitproberen?

Door trager te ademen, activeer je herstel en ontspanning in je lichaam. Je lichaam ontspant, je geest kalmeert en slapen lukt beter. Traag ademen helpt je om de scherpe kantjes van je dag te halen, zegt dokter Laureys: “Regelmatig tijd en ruimte maken voor ademhalingsoefeningen kan voor positieve veranderingen in je mentaal welzijn zorgen.”

Zomaar trager gaan ademen is natuurlijk niet zo makkelijk. Daarom bestaan er vandaag handige apps, tools en wearables om je te begeleiden bij doeltreffende ademhalingsoefeningen, en je te herinneren aan je dagelijkse ademwerk. Bij Helan inspireren we je graag om het eens uit te proberen, via een online webinar over de kracht van ademen. Je kan het live gratis volgen, of nadien herbekijken.