Sporten tijdens je zwangerschap: een goed idee?

Welke sporten mag je doen tijdens je zwangerschap?

Blijf zeker bewegen tijdens je zwangerschap. Het ontspant, het helpt je gewicht op peil te houden en het is goed voor je ademhaling en je hart. Je verbetert zo je uithouding en versterkt je spieren. Het bevordert zelfs je lichamelijke herstel na de bevalling.

• Sportieveling: met een zwangerschap die vlot verloopt en zonder eerdere miskramen kan je tijdens je zwangerschap blijven sporten. Bekijk wel even of en waar bijsturing nodig is met een gespecialiseerde perinatale coach of bekkenbodem kinesist. Dit vooral om klachten te voorkomen.
• Niet zo sportief: bouw dan rustig op. Want bewegen en sporten tijdens je zwangerschap heeft alleen maar voordelen. En dan hebben we het echt over krachttraining en alle soorten cardio. Denk aan alles om dat lichaam aan te sterken om de extra ballast van een zwangerschap beter te kunnen opvangen. Je bouwt conditie op zodat je een eventueel lange en zware bevalling beter aankan. Zo bevorder je ook je postnatale herstel want hoe sterker je lichaam voor de bevalling, hoe beter de ondersteuning voor het herstelproces. 

Vermijd naar het einde van de zwangerschap:

• sporten waarbij je moet springen: lopen, volleybal, ropeskipping, ...
• sporten waarbij je een positie moet aannemen die je pijn kan bezorgen: wielrennen, yoga, ...
• sporten waarbij je je lichaam moet rekken: hoogspringen, basketbal, ...
• sporten waarbij je makkelijk stoten kan krijgen: skiën, paardrijden, rugby, gevechtssporten, ... (deze vermijd je best je hele zwangerschap lang)
• sporten waarbij je onderhevig bent aan druk: duiken, bergbeklimmen en sporten op hoogte worden in elke fase van de zwangerschap afgeraden.

Mag je je buikspieren nog trainen? 

De ene zegt resoluut 'nee', de ander zegt 'niets mis mee.'. Wat écht zeker is, is dat je je core mag trainen (alles tussen je schouders en je heupen). Door je core te verstevigen, hou je je lichaam sterk en mobiel terwijl het constant in verandering is.

Of je rechte buikspieren nu wel of niet getraind mogen worden, is een complexere vraag. Maar als je algemene lichaamsbeweging en krachttraining doet, worden deze spieren sowieso mee sterker en hoeven ze niet per se geïsoleerd getraind te worden. Het belangrijkste is steeds om de buikdruk goed te leren opvangen en dan kan er veel. 

Gedurende je zwangerschap gaan je rechte buikspieren wijken (dit noemen we diastase). Dit betekent dat er ruimte komt tussen de linker- en de rechterhelft van je rechte buikspieren. Dit komt doordat je baarmoeder groeit en is dus heel normaal. Het is niet bewezen dat het wel of niet doen van buikspieroefeningen daar invloed op hebben. 

Het belangrijkste is dat jij zelf naar je lichaam luistert en aanvoelt wat voor jou kan. Als je graag wil trainen, kan je altijd bij een coach of kinesist terecht voor individuele richtlijnen.

Waarom een sterke core belangrijk is

Je schuine buikspieren, dieper gelegen buikspier, bilspieren en rugspieren mag je gewoon blijven trainen tot het einde van je zwangerschap. 

Waarom zijn sterke rug-, billen en schuine- en dieper gelegen buikspieren belangrijk? 

• Ze vormen een ‘korset’ dat je steeds groter wordende buik, gewrichten en je losser wordende bekken ondersteunt. 
• Stevige schuine- en dieper gelegen buikspieren zijn belangrijk om goed te kunnen persen bij de bevalling en om je hollere onderrug te ondersteunen en zo rugklachten zoveel mogelijk voorkomen. 
• Stevige rugspieren zijn goed om je rechte buikspieren te ontlasten. 
• Een sterke core zorgt voor een goede houding tijdens en vooral ook na de zwangerschap. Hoe stabieler je Core hoe beter het herstel van de diastase.

Laat je begeleiden

Je lichaam voorbereiden op de bevalling via een aantal prenatale oefeningen is zeker een goed idee. Bespreek dit met je huisarts, kinesist en/of gynaecoloog.

Moving Moms do it better

Van begeleiding gesproken... Ken je het Moving Moms-programma in samenwerking met Jims al? 

Dankzij Moving Moms sport je tijdens je zwangerschap of net na je bevalling in een kleine, veilige groep met andere mama's.

Je werkt onder professionele begeleiding aan je fitheid, kracht en flexibiliteit in een Jims-club in je buurt en dit met € 100 voordeel:

• Ontdek Moving Moms met een gratis probeerpas
• Krijg je inschrijving cadeau (€ 50)
• Verleng je jaarabonnement met 4 gratis weken (€ 49,99)
• Pauzeer je jaarabonnement als je even niet mag sporten

Word ook een Moving Mom