Drink jij genoeg water?

Alles in balans

Vaak zegt men dat je als volwassene 1,5 liter per dag moet drinken om gezond te zijn. Maar dat klopt niet helemaal. Om te beginnen is elk lichaam anders en hoeveel water je moet drinken, hangt voor een groot deel af van hoeveel vocht je lichaam afscheidt.

De gemiddelde, gezonde volwassene verliest gemiddeld zo’n 2,5 liter vocht per dag. Dat doe je al zwetend via de huid, ademhalend, en via de stoelgang en urine. Dat verlies moet je aanvullen om de vochtbalans van je lichaam in evenwicht te houden. Gemiddeld krijg je ongeveer 1 liter vocht binnen via je voeding, het overige vocht moet je rechtstreeks opnemen via dranken zoals water of thee. 

Vochtbehoefte voor iedereen anders

Hoeveel water drinken per dag nu echt nodig is? Voor die vraag bestaat geen eenduidig antwoord.
Je mag ervan uitgaan dat je een groot deel van dat vocht al uit je voedingsmiddelen haalt. Een goede richtlijn kan zijn om dagelijks 1,5 liter te drinken, maar ook de omstandigheden tellen mee.

• Beweeg je meer, dan heb je meer vocht nodig. Zo verlies je als je hevig zweet gemakkelijk een liter vocht per uur. Als je ouder wordt, verdwijnt het dorstgevoel en heb je misschien sneller de neiging om te weinig te drinken.
• Ben je ziek, neem je bepaalde medicatie of heb je nierproblemen, dan heb je ook meer vocht nodig. Je arts kan je in die situaties adviseren.
• Is het bijvoorbeeld erg warm, of ben je op een plek met erg warme, droge lucht, dan kun je er ook van uitgaan dat je beter wat meer drinkt. Een gezonde vuistregel is uiteraard altijd om water te drinken wanneer je dorst hebt, en dat gevoel niet te negeren.

Alles wat je moet weten over gezond eten

Ontdek tips om gezonder te eten in ons e-book.