Voeding

Drink jij genoeg water?

Hoeveel water moet je eigenlijk drinken om gezond te zijn? Bronnen spreken elkaar daarover vaak tegen.

Alles in balans

Vaak zegt men dat je als volwassene 1,5 liter per dag moet drinken om gezond te zijn. Maar dat klopt niet helemaal. Om te beginnen is elk lichaam anders en hoeveel water je moet drinken, hangt voor een groot deel af van hoeveel vocht je lichaam afscheidt.

De gemiddelde, gezonde volwassene verliest gemiddeld zo’n 2,5 liter vocht per dag. Dat doe je al zwetend via de huid, ademhalend, en via de stoelgang en urine. Dat verlies moet je aanvullen om de vochtbalans van je lichaam in evenwicht te houden. Gemiddeld krijg je ongeveer 1 liter vocht binnen via je voeding, het overige vocht moet je rechtstreeks opnemen via dranken zoals water of thee. 

Vochtbehoefte voor iedereen anders

Hoeveel water drinken per dag nu echt nodig is? Voor die vraag bestaat geen eenduidig antwoord.
Je mag ervan uitgaan dat je een groot deel van dat vocht al uit je voedingsmiddelen haalt. Een goede richtlijn kan zijn om dagelijks 1,5 liter te drinken, maar ook de omstandigheden tellen mee.

  • Beweeg je meer, dan heb je meer vocht nodig. Zo verlies je als je hevig zweet gemakkelijk een liter vocht per uur. Als je ouder wordt, verdwijnt het dorstgevoel en heb je misschien sneller de neiging om te weinig te drinken.
  • Ben je ziek, neem je bepaalde medicatie of heb je nierproblemen, dan heb je ook meer vocht nodig. Je arts kan je in die situaties adviseren.
  • Is het bijvoorbeeld erg warm, of ben je op een plek met erg warme, droge lucht, dan kun je er ook van uitgaan dat je beter wat meer drinkt. Een gezonde vuistregel is uiteraard altijd om water te drinken wanneer je dorst hebt, en dat gevoel niet te negeren.

Alles wat je moet weten over gezond eten

Ontdek tips om gezonder te eten in ons e-book.

Meer weten over gezonde voeding? 

Lees er alles over in ons e-book

Download het e-book

Deel dit artikel

Verder lezen

Mango-vanillesmoothie

Zin in zoet maar niet in calorie├źn? Probeer dit zoete maar gezonde sapje van voedingsexpert Sandra Bekkari.

Op zoek naar suiker op het voedingsetiket. Waarop letten?

Neem de tijd om voedingsetiketten te lezen. Hoeveel suiker zit er in de producten die je koopt? En waar moet je voor suikers vooral op letten? Wat staat er op een voedingsetiket?

Wat is glycemische index

Wat is de glycemische index van een voedingsmiddel?

Niet alle koolhydraten hebben dezelfde invloed op je bloedsuikerspiegel. De glycemische index geeft dat verschil weer. Ontdek wat goed voor je is.

Biscuits zonder suiker

Biscuits zonder suiker

Heerlijk lichte koekjes met stevia, om van te genieten, met mate... van hotelschool Ter Groene Poorte.