Ketchup zonder suiker

Maak de Suiker-reflex!

De Suiker-reflex van Helan helpt je om minder toegevoegde suikers te eten. Om je op weg te helpen naar een nieuwe levensstijl met minder suiker, bieden we hier alvast wat inspiratie voor een gezond menu.

Ingrediënten

• 30 g sjalot, gesnipperd
• 1 eetlepel olie
• 2 eetlepels azijn
• 1 blik (400 g) gepelde tomaten
• 1 eetlepel spaghettikruiden
• 1 eetlepel kerriepoeder
• 1 takje tijm
• 1 blaadje laurier
• 1 theelepel sambal oelek
• 70 g tomatenpuree
• 20 g stevia (bijvoorbeeld Pure Via)
• peper van de molen
• zout

Bereiding

• Fruit de sjalot in de olie glazig. Blus met de azijn. 
   
• Snijd de tomaten in stukjes en doe ze bij de sjalot. 
   
• Kruid met spaghettikruiden, het kerriepoeder, de tijm, de laurier en de sambal oelek. 
   
• Voeg er dan de tomatenpuree aan toe en breng aan de kook. 
   
• Doe er ten slotte de Stevia bij en laat 15 minuten op een laag vuur koken.
   
• Breng op smaak met peper en zout.
   
• Mix en duw door een fijne zeef.

Voedingswaarde

Per portie van 25 g (= 0,1 KHW):

• Calorieën: 11 kcal (46 kJ)
• Eiwitten:  0,4 g
• Vet: 0,5 g, waarvan 0 g VVZ
• Koolhydraten: 1,3 g, waarvan 1 g suikers
• Vezels: 0,3

Bron: Ter Groene Poorte

Alles wat je moet weten over gezond eten

Ontdek tips om gezonder te eten in ons e-book.