Wrap met wortels en ham

Maak de Suiker-reflex!

De Suiker-reflex van Helan helpt je om minder toegevoegde suikers te eten. Om je op weg te helpen naar een nieuwe levensstijl met minder suiker, bieden we hier alvast wat inspiratie voor een gezond menu.

Bereiding: klaar in 15 minuten

Ingrediënten

Voor 1 persoon

• 4 wortel
• 1 tomaat
• 45 g light zuivelspread
• 1 eetlepel magere yoghurt
• 1 koffielepel mierikswortel (als je van pittig houdt)
• peper, zout
• 1 eetlepel bieslookringetjes
• 1 kleine tortillawrap (45 g)
• 60 g magere gekookte ham
• 2 blaadjes sla

Bereidingswijze 

1. Rasp een halve wortel grof en snij de rest van de wortels in repen. 
    
2. Snij de tomaat in blokjes. Meng de zuivelspread met de yoghurt en mierikswortel (indien je dit wenst). 
    
3. Breng op smaak met peper en zout en schep de bieslook erdoor. 
    
4. Bestrijk de wrap met de crème. 
    
5. Beleg de wrap met ham, geraspte wortel, tomaat en sla. 
    
6. Vouw de wrap aan twee kanten ca. 2 cm naar binnen, rol aan een open zijde stevig op, halveer en wikkel een uiteinde in folie. Bind vast met keukentouw. Eet daarbij de repen wortel.

Bron: Weight Watchers

Alles wat je moet weten over gezond eten

Ontdek tips om gezonder te eten in ons e-book.