Jij bent een tijger

Je brengt een groot deel van je tijd zittend door. Maar je beweegt of sport wel regelmatig. We geven je graag tips om het stilzitten te doorbreken en te blijven bewegen

De tijger beweegt of sport genoeg

Er staat bij jou wekelijks genoeg intensievere beweging en/of sport op je programma. Als volwassene is het een goed idee om 5 keer per week 30 minuten intensiever te bewegen, of om 3 keer per week 20 minuten te sporten. Volgens de test haal jij die aanbeveling op dit moment. Prima dus!

De tijger zit veel stil

Acht uur zitten per dag is meer dan genoeg. Als tijger zit jij vaker en langer stil dan goed voor je is. Langdurig stilzitten verhoogt je risico op gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes, depressie of hart- en vaatziekten. Het is dus een goed idee om wat minder stil te zitten.
 

 

De werkpunten voor een tijger

  • Minder vaak en minder lang stilzitten.
  • Even goed bezig blijven met intensiever bewegen, of sporten.

Tips voor jouw profiel

Ontspannen zonder zitten? Het kan!

Eindelijk vrije tijd! Je lichaam en geest zijn klaar voor een portie ontspanning. Wees de lokroep van de stoel af en toe te slim af:

  • Leg de afstandsbediening van de tv buiten handbereik.
  • Onderneem iets actiefs met vrienden, en sluit af met een staande borrel rond de cocktailtafel.

Haal stilzitten uit je takenpakket

Hoort stilzitten bij jouw dagtaak? Kijk eens of het niet anders kan. Kleine, gestolen beweegmomenten helpen je op weg: 

  • Eten aan je bureau is geen goed idee. Eet je lunch in de kantine, of maak een wandeling met collega's.
  • Stap niet zomaar de lift in. De trap nemen wordt je nieuwe gezonde reflex.
  • Bezig aan de computer? Af en toe opstaan en stretchen verlost je van rug- en nekpijn.

Instappen en wegwezen?

Zit je zonder nadenken al in de auto als je ergens naartoe moet? Misschien kan het ook op een andere manier. De alternatieven overwegen is de eerste stap:

  • Je moet niet ver weg: is wandelen of fietsen geen optie?
  • Niet overtuigd van openbaar vervoer? Neem voor het eerste stuk de auto, en wandel het laatste stuk.

Zo zit je thuis minder stil

Zelfs al beweeg jij als tijger regelmatig intensiever, toch blijft stilzitten niet goed voor je. Kleine veranderingen in je dagelijkse leven maken een groot verschil:  

  • Muziek houdt je actief: ruil de tv af en toe in voor de radio. Een paar nummertjes meedansen is ideaal.
  • Reclame op tv: hét moment om een glas water te halen!
  • Mails checken of post lezen? Doe het rechtstaand.

Hoeveel moet je bewegen?

Elke stap telt, maar hoeveel moet je eigenlijk bewegen om gezond te zijn? En waarom kan je dat veme stilzitten niet zomaar goedmaken met een uur intensief sporten?

Gezond bewegen?

e-book gezond bewegen

Download het e-book bewegen

Meer tips om beweging in je dagelijks leven te integreren? In dit e-book krijg je tips om je dagelijkse portie beweging te halen. Op een realistische manier.

Ontdek:

  • de nieuwe bewegingsdriehoek
  • hoe je samen met je kind(eren) aan beweging doet
  • de positieve effecten van beweging

Download het e-book Gezond Bewegen