Wat met je voeding tijdens je zwangerschap?

Wat mag je eten tijdens je zwangerschap?

• Geef fruit en groenten een centrale plaats in je voedingspatroon. 
   
• Zet ook voldoende melkproducten en eiwitten op het menu. Eiwitten kunnen van dierlijke (vooral in vlees en eieren) of plantaardige (vooral in groenten zoals bv. asperges, bonen, bloemkool, maïs en broccoli) oorsprong zijn. 
   
• Mijd zeker geen vetstoffen zoals olijfolie. Ze bevorderen de ontwikkeling van de hersenen van je baby.

Met een gezond en gevarieerd eetpatroon zit je sowieso goed. Niet alleen tijdens je zwangerschap.

Welke voeding kan je beter vermijden tijdens je zwangerschap?

• Misschien de meest voor de hand liggende: vermijd niet-doorbakken vlees, vis en eieren, foie gras, paté en gerookte producten. Deze voedingsmiddelen bevatten namelijk vaker bacteriën die een voedselvergiftiging kunnen veroorzaken. Zo'n voedselvergiftiging kan schadelijk zijn voor je baby.
   
• Vermijd niet-gepasteuriseerde kazen, room en desserts
   
• Eet niet te veel zout. Zout kan je bloeddruk verhogen en zorgt ervoor dat je (meer) vocht ophoudt.
   
• Via een bloedstaal zal je arts onderzoeken of je immuun bent voor toxoplasmose of de zogenaamde kattenziekte. Zo niet let je best extra goed op met rauwe groenten en fruit. Was ze extra goed.
   
• Was je handen voor en na het bereiden van een maaltijd. Zo vermijd je de overdracht van besmettelijke stoffen die vaak in rauwe voedingsstoffen zitten.
   
• Was fruit en groenten (vooral rauwkost) goed voor je ze opeet. 
   
• Vermijd vervallen, meermaals opgewarmd of opnieuw diepgevroren voedsel.
   
• Eet niet te veel suiker, om je gewicht onder controle te houden en om te vermijden dat je baby een smaakvoorkeur voor zoet voedsel ontwikkelt. Benieuwd naar je suikergebruik? Doe de Suikertest en ontdek welk suikertype jij bent! 

Wat mag ik drinken?

• Vermijd alcohol, want dit is schadelijk voor de hersenontwikkeling van de baby
• Drink niet meer dan 2 kopjes koffie per dag. Ook andere dranken met cafeïne zoals zwarte thee en cola drink je best met mate
• Verkies gemberthee tegen ochtendmisselijkheid en kamillethee tegen opkomend maagzuur
• Water blijft je beste vriend
• Let op met frisdrank voor het suikergehalte

Hoe zit het met medicatie?

Ben je ziek tijdens je zwangerschap, dan ben je beter voorzichtig met medicatie. Bekijk hier waar je moet op letten. Overleg steeds met je arts wat je wel of niet mag nemen.

E-book kindje op komst

Een positieve zwangerschapstest roept ongetwijfeld heel wat enthousiasme, maar ook heel wat vragen bij je op:

• Wat moet je allemaal in orde brengen? En wanneer?
• Hoe vraag je je moederschapsrust aan?
• Wat met zwangerschapskwaaltjes?
• Wat mag je nog eten en drinken?
• Wat met reizen, sporten en werken?

In dit e-book geven we je een handig overzicht van alle administratieve to-do's en beantwoorden we bovenstaande vragen en meer.

Download het e-book