
Versterk je spieren op een gezonde manier
Jef Vanhoof
Beweegexpert bij Helan
Wil je zo lang mogelijk fit, gezond en in vorm blijven? Dan doe je er goed aan om regelmatig aan krachttraining te doen. Het versterken van je spieren houdt je letterlijk en figuurlijk in balans, op elke leeftijd. Maar hoe pak je dat op een slimme manier aan? En hoe passen eiwitten in het plaatje? Jef Vanhoof, beweegexpert bij Helan, helpt je op weg.
Krachttraining is altijd een goed idee. Vooral in combinatie met gezonde voeding, om de spiervorming te ondersteunen. De kunst is om niet in extremen te vervallen, aldus Helan-beweegexpert Jef Vanhoof. “In de jaren 80 waren het de actiehelden Schwarzenegger, Stallone en Van Damme die jonge mensen inspireerden om te trainen voor een gespierd lichaam.
Actiehelden hebben intussen plaatsgemaakt voor influencers, maar het gespierde ideaalbeeld staat nog steeds als een huis. Ook bij jonge vrouwen. Fitgirls leggen de lat hoog met hun strakke buikspieren en ronde spiervormen.
In het streven naar dat ideaalbeeld worden jongeren vandaag verleid tot bulken en cutten. Maar er zijn ook gezondere manieren om je kracht te trainen en spieren op te bouwen.”
De trends van het moment: bulken en cutten
Bulken is het opbouwen van spiermassa door de combinatie van extreme krachttraining en het opnemen van extra calorieën in de vorm van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Cutten betekent dat je je vetpercentage verlaagt zonder spiermassa te verliezen. Dat doe je door minder calorieën in te nemen, en hoge doses eiwitten.
Vaak gooit men ook nog eens een handvol supplementen in die mix. Creatine, bijvoorbeeld, om beter te presteren bij explosieve krachtinspanningen.
Maar stevige spieren kweken kan ook op een duurzame, natuurlijke manier, aldus Jef Vanhoof. Wil je blessures en gezondheidsproblemen vermijden? Informeer je goed en laat je niet zomaar verleiden door de trends van het moment.
Slimme tips voor krachttraining
“Wekelijks aan krachttraining doen is gezond”, stelt Jef Vanhoof. “Maar alles begint bij slim trainen. Zo geef je je spieren de juiste prikkel om te groeien en te herstellen.”
Ben je een starter? Laat je ondersteunen door een beweegprofessional. Deze tips helpen je alvast op weg:
Gezonde voeding voor je spieren
Gezonde voeding en krachttraining gaan hand in hand. Als je gevarieerd en gebalanceerd eet, voel je je krachtiger en zie je ook sneller resultaat van je training.
Wil je advies op maat? Ga te rade bij een voedingsexpert. Die focust niet op afvallen, maar begeleidt je op een duurzame manier naar een gezond gewicht en spieropbouw.
Jef Vanhoof lijst alvast enkele vuistregels op:
Krachtig ontbijtidee
- Mix 40 g havermout, 75 g Griekse yoghurt, 125 ml melk (naar keuze), 1 à 2 theelepels honing, een handvol blauwe bessen en een snuifje kaneel in een bowl of glazen bokaal.
- Dek af en laat een nachtje trekken in de ijskast.
- Werk de volgende ochtend af met enkele walnoten en geniet voor of na je work-out van een krachtig ontbijt!
P.S. Zin gekregen om meer te bewegen? Check de sportieve kortingen en voordelen van Helan Ziekenfonds.
Krijg tot 50 euro terug op het lidgeld van je sportclub.
Deel dit artikel
Verder lezen
De beste zorg bij dementie
Ken jij iemand met dementie of ben je mantelzorger? Onze Dienst Maatschappelijk Werk kan heel wat voor je doen. Wij volgen ergotherapeute Katja de Cordt terwijl ze een zorgplan maakt voor Jossé en Maurice.
Je lichaam na een bevalling
Na de bevalling ondergaat je lichaam heel wat veranderingen, zowel zichtbare veranderingen als innerlijke, onzichtbare veranderingen.
Het verhaal van Pilar
Via grootvaders kant is Pilar drager van een BRCA2-genmutatie. Een erfelijk foutje dat borstkanker veroorzaakt. Alle vrouwen in haar familie ontwikkelden de ziekte. Pilar had zelf ook 91% kans om op jonge leeftijd ziek te worden.
Gastblogger Pilar: Gedeelde smart is halve smart
Toen ik aan de start van mijn brca-avontuur enkele maanden moest wachten op de resultaten van het genetisch onderzoek heb ik nagedacht over of- en hoe ik alles zou communiceren naar mijn omgeving. Het is één iets om je dichte vrienden en familie in vertrouwen te nemen, maar het is iets anders om echt naar buiten te komen en je verhaal te delen met kennissen en wildvreemden.