Slaaptips voor pubers

Ander slaapritme

‘s Ochtends hebben ze moeite met wakker te worden en ‘s avonds zijn ze nog lang niet moe: een situatie die je ongetwijfeld bekend is. Pubers ontwikkelen vanaf hun 12 jaar een ander slaapritme waardoor hun biologische klok naar achteren schuift. Dit waak-en slaapritme wordt veroorzaakt door een hormoon in de hersenen dat ervoor zorgt dat we slaperig worden. Hierdoor staan de hersenen van pubers overdag nog in nachtmodus, wat dus ook meteen de reden is waarom pubers pas laat op de avond moe worden. Download ook ons e-book over slapeloosheid.

9 uur slaap per nacht

Jongeren hebben gemiddeld 9 uur slaap nodig om overdag voldoende energie te hebben. Daarnaast is deze 9 uur slaap nodig om alle prikkels van de dag voordien te verwerken en om lichamelijke veranderingen in balans te brengen. Echter zijn er weinig jongeren die aan 9 uur geraken. Te weinig slapen heeft negatieve gevolgen op schoolprestaties en vergroot de kans op negatieve gevoelens tot zelfs een depressie. 

Mogelijk slaaptekort?

Doordat het lichaam van je puber zo snel verandert, heeft hij in deze periode juist veel slaap nodig. Pas laat in slaap vallen betekent ‘s ochtends moeilijk wakker te krijgen. Hij voelt zich daarom constant moe, wat het risico op een chronisch slaaptekort vergroot. De gevolgen van een chronisch slaaptekort zijn:

• concentratieproblemen
• stemmingswisselingen 
• depressieve gevoelens
• weinig inspiratie

Het is daarom van groot belang om je puber voldoende te laten slapen. Is het tijdens de week niet mogelijk omdat hij naar school moet, gun hem dan de nodige rust tijdens het weekend. Neem zijn stemmingswisselingen daarom ‘s ochtends niet kwalijk.

Tips om beter te slapen

Het is bijna een onmogelijke opgave om je puber dagelijks 9 uur te laten slapen. Er zijn wel een aantal mogelijkheden om het slaaptekort te beperken.

Hieronder enkele handige slaaptips:

1. Leg aan je puber uit waarom hij later moe wordt, maar vermeld ook dat een slaap van 9 uur erg van belang is.
    
2. Laat je puber uitslapen wanneer het mogelijk is, ook bijslapen in het weekend is een belangrijk moment.
    
3. Stimuleer je puber om te sporten. Dagelijkse beweging zorgt voor een goede nachtrust.
    
4. Bespreek samen wat een effectief moment is voor bedtijd en hoe laat je puber echt gaat slapen. 
    
5. Stimuleer je puber om een boek of tijdschrift te lezen voor het slapen gaan. 
    
6. Laat hem/haar de smartphone aan de kant leggen, want de aanmaak van het slaaphormoon wordt afgeremd door het licht van beeldschermen.

Lees hier ook waarom kinderen in het lager best rond de klok slapen.

Alles wat je moet weten over slapeloosheid

Ontdek tips om de slaap beter te vatten in ons e-book!