Ken jij de bewegingsdriehoek al?
Het Vlaams Instituut Gezond Leven helpt ons al jaren om gezonder te worden en te blijven. Van voedingsadvies tot een leidraad om je geluksgevoel te vergroten, Gezond Leven presenteert haar informatie altijd op dezelfde herkenbare en toegankelijke manier: in een driehoek. En dat doet ze nu opnieuw, met de bewegingsdriehoek.
Eind vorig jaar communiceerde de Wereldgezondheidsorganisatie nieuwe aanbevelingen om te bewegen. En die brachten goed nieuws voor iedereen: elke stap die je zet, hoe klein ook, heeft al een positieve impact op je gezondheid. Het Vlaams Instituut Gezond Leven ging met de richtlijnen van de WHO aan de slag en sneed ze op maat van de Vlaming.
Bewegen is goed voor iedereen!
Van je fit en gezond voelen tot minder kans op een depressie. De voordelen van voldoende bewegen zijn niet min, ongeacht je leeftijd, geslacht of andere individuele kenmerken. Zelfs als je een chronische aandoening hebt, kan je eventuele pijn- en andere klachten verlichten door genoeg te bewegen.
Er is sterk bewijs dat bewegen en minder stilzitten het risico op een depressie verkleint, en de symptomen van een bestaande depressie verlicht. Bovendien hebben fysiek actieve mensen een sterker immuunsysteem.”
Bewegen, dat is ook minder stilzitten
Wil je gezond leven? Beperk stilzitten en beweeg. Een gezonde mix wisselt zitten, staan en bewegen met elkaar af. Hoe je dat het best aanpakt, geeft de bewegingsdriehoek helder weer.
Aanbevelingen Gezond Leven:
Elke dag:
- Onderbreek stilzitten elke dertig minuten.
- Probeer zoveel mogelijk licht intensief te bewegen.
Elke week:
- Beweeg 150 tot 300 minuten matig intensief of 75 tot 150 minuten hoog intensief.
- Of combineer beide aanbevelingen.
Hoe weet je of je licht, matig of hoog intensief beweegt?
Licht intensief:
- Je ademt niet sneller.
- Je hartslag blijft normaal.
- Je kan nog normaal praten.
Matig intensief:
- Je gaat sneller ademen.
- Je hart gaat sneller.
- Je bent niet buiten adem.
- Je kan nog gewoon praten.
Hoog intensief:
- Je ademt veel sneller.
- Je hartslag gaat sterk omhoog.
- Je begint te zweten.
- Je kan nog moeilijk praten.
Geldt hetzelfde beweegadvies voor kinderen en ouderen?
De bewegingsdriehoek is voor iedereen, al kunnen de individuele aanbevelingen wel verschillen per leeftijd. Ontdek het beweegadvies, aangevuld met de voordelen en beweegtips en -tricks per leeftijdsgroep:
Krijg tot 50 euro terug op het lidgeld van je sportclub.
Meer tips om te bewegen?
10.000 stappen per dag lijkt soms onhaalbaar. Maar alle beetjes helpen!
Deel dit artikel
Tags
BewegenVerder lezen
Claudine testte uit of meer beweging haar beter doet slapen
Claudine heeft een zittende job en kijkt ’s avonds graag tv. Dat kluistert haar soms langer aan haar zetel dan goed voor haar is. Resultaat: ze gaat te laat slapen en krijgt daardoor elke namiddag een stevige dip. Ze probeert nu meer te bewegen overdag, en minder tv te kijken ’s avonds. De test: kijken of dit helpt om ’s avonds sneller haar bed op te zoeken.
‘Zie mijn pijn’ maakt mentale pijn zichtbaar met artificiële intelligentie
Psychisch lijden is vaak onzichtbaar en moeilijk onder woorden te brengen. Maar mentale pijn is écht. Via artificiële intelligentie maakte Helan Ziekenfonds de pijn van drie mensen zichtbaar én bespreekbaar.
Op een gezond nieuw jaar
2021 was best een pittig jaar, ook voor onze dienst Helan Kinderopvang. Begin 2021 bundelden we de krachten tussen de voormalige Partena en OZ-kinderdagverblijven tot een kinderopvangdienst met 51 kinderdagverblijven, actief in 4 Vlaamse provincies en Brussel.