Terug dichter samen werken en leven

Blijf in contact

Als je angstig bent, heb je de neiging om je terug te trekken. Nochtans is verbinding zoeken met anderen een goed tegengif voor angstige gevoelens. Zoek contact met familie en vrienden, op de manier die voor jou veilig en comfortabel voelt. Of durf mensen in je omgeving om hulp te vragen. 

Teamwork: merk het op en bespreek tools  

Angst kan aanstekelijk werken, maar steun geven ook. Teamwork onder collega’s, in gezinnen, vriendengroepen is enorm belangrijk. Zoek en vind steun bij elkaar: 

• Als je merkt dat je elkaars angst vergroot, spreek dit dan uit. Je bent vast niet de enige die het voelt. 
   
• Zoek samen naar gespreksonderwerpen die meer lucht geven,. een vleugje humor kan helpen.
   
• Zoek manieren om elkaar te steunen en spreek af wat werkt en niet werkt. Elke persoon heeft andere behoeften.
   
• Maak duidelijke afspraken en bouw waar nodig samen of apart pauzemomenten in: om in te schatten hoe het met iedereen gaat of om even stoom af te blazen. 

Voel je angst opkomen in je contact met een ander? 

• Weet dat het normaal is om je wat angstig of onzeker te voelen in deze omstandigheden.
   
• Check je beschermingsmaatregelen (of beschermende kledij) en vertrouw op je eigen vakkennis of gezond verstand.
   
• Probeer de juiste buikademhaling aan te houden. Wordt het je te veel, zoek dan een rustige plek op waar je 5 minuten kunt zitten en je concentreren op je buikademhaling: span je buik aan bij het uitademen: je duwt als het ware de lucht naar buiten. Als je je buik weer ontspant, stroomt de lucht naar binnen en adem je in.
   
• Wordt de angst je te groot op het werk, vraag dan een collega om het even van je over te nemen tot je weer rust gevonden hebt.

Breng je angst in kaart

Om grip op je angst te krijgen, kan het helpen om de angst beter te proberen begrijpen. Neem bijvoorbeeld twintig minuten de tijd om een of meer van de volgende oefeningen te doen:

• Maak een tekening (met kleuren, vormen, etc.) van je angst. Hoe ziet je angst eruit?
   
• Bedenk een naam voor je angst - eentje die de angst beschrijft, maar liever niet al te krachtig is.
   
• Welke muziek verbeeldt je angst?
   
• Of zoek een andere manier om je angst te verwoorden, te bevatten en een plek te geven.

Bedenk een nuchtere vorm van controle en vermijding 

Als je angstig bent, voel je misschien de nood aan controle over de situatie, door bv. extra hard te werken of door bepaalde dingen te vermijden. Jammer genoeg maakt dit de angst alleen maar groter. Probeer het bij jezelf op te merken als je gaat overdrijven. Bedenk dat je gewone, nuchtere controle en vermijding voldoende is. 

Helpende gedachten

Welke zinnetjes zou je gebruiken om iemand gerust te stellen? Kun je die ook voor jezelf gebruiken? Ze werken het best als je ze zelf gelooft, als ze juist zijn én als ze de spanning verlagen. Dit zijn enkele voorbeelden, maar bedenk vooral welke zin voor jou werkt:

• Angst is normaal, ik maak er het beste van.
   
• We doen het samen in deze moeilijke tijden, samen komen we er doorheen!
   
• Ik doe mijn best, dat is wat ik kan en dat is goed genoeg.
   
• De spanning die ik nu voel is niet constant: het verandert en wordt ook weer minder.
   
• We kunnen de toekomst niet voorspellen, we maken er gewoon het beste van.