Jij bent een doorsnee musturbeerder.
Gemiddeld musturbeert de Vlaming 2 keer per week. Dat blijkt uit het Grote Musturbatie Onderzoek van Helan Ziekenfonds. Jij scoort volgens onze test rond dat gemiddelde. Je legt jezelf niet voortdurend te veel druk op, maar af en toe heb je er wel eens last van.
Ontdek hier hoe je jezelf minder druk oplegt.
Zo stop je met musturberen
Als je musturbeert, voel je je verplicht om dingen te doen. Je hebt niet het gevoel dat je nog andere opties hebt. Wat je dan kan doen, is van perspectief veranderen, met onderstaand stappenplan.
Stel jezelf stap voor stap deze vraag:
Moet ik dit nu doen?
Leg de klemtoon op 'moet' en sta hier even bij stil. Misschien besef je wel dat het geen kwestie is van moeten. Door je dit af te vragen, kan de dwang al een stukje afnemen. Als je iets doet dat je wil doen, heb je meteen een meer ontspannen kijk op de klus dan wanneer het moet.
Moet ik dit nu doen?
Leg de klemtoon op 'ik': ben jij de enige en de beste persoon om deze taak uit te voeren? Misschien kan je het ook aan iemand anders overlaten? Zeker de moeite om te bekijken.
Moet ik dit nu doen?
Met de klemtoon op 'dit', kan je nagaan bij jezelf hoe hoog deze taak op je prioriteitenlijstje staat. Is dit het beste of belangrijkste dat je op dit moment kan doen? Of zijn er andere zaken die voorrang hebben?
Moet ik dit nu doen?
Let de klemtoon op 'nu', en vraag je af of dit wel het ideale moment is voor de taak die voor je ligt. Is het werkelijk zo dringend dat je er op dit moment tijd en energie in moet stoppen? Of kan het ook later?
Moet ik dit nu doen?
Met de nadruk op 'doen' ondervind je bij jezelf of dit echt wel een taak is die je moet uitvoeren. Misschien is het wel iets dat niet echt nuttig is, of iets dat niet bij je past? Wat is het ergste dat kan gebeuren als je deze taak gewoon zo laat?
Waarom minder musturberen?
Helan heeft een bredere kijk op welzijn. Vandaar ons Grote Musturbatie Onderzoek en de test die je net aflegde. Want stilstaan bij de druk die je jezelf oplegt, is stilstaan bij je eigen welzijn. Minder musturberen, en meer loslaten, kan een groot verschil maken voor je gezondheid.
Stoppen met musturberen begint bij bewustwording: eens je weet dat je de neiging hebt om jezelf veel druk op te leggen, kan je er ook iets aan beginnen doen. Vandaar onze handige tool en de tips op deze pagina, die je kan helpen om je manier van denken om te gooien.
Probeer het eens uit en kijk wat het voor je doet. Moet niet natuurlijk, maar het mag wel. Veel succes!
Musturberen: wat je moet weten
Waar komt de term vandaan?
Jezelf veel druk opleggen en vinden dat alles op elk moment perfect moet zijn. Dat is musturberen. Waar komt de term vandaan?
Wie musturbeert er?
Iedereen musturbeert. We willen allemaal graag het beste. Maar sommigen zijn meer vatbaar dan anderen.
Waarom musturberen we?
'Moeten' heeft een nuttige functie: het zorgt voor regels, normen en waarden. Ontdek waarom het soms te dwingend kan worden.
Wat doet musturberen met je?
Denken dat alles moet, kan ervoor zorgen dat je beslissingen neemt op een verkeerde manier. Hoe komt dat?
Is musturberen schadelijk voor je gezondheid?
Musturberen is niet schadelijk op zich. Maar als je denken al te dwingend wordt, kan je er last van ondervinden.
-
Drukker is niet beter
Het druk hebben geeft gek genoeg vaak een goed gevoel: je voelt je productief, en stiekem ook een beetje belangrijk of zelfs onmisbaar. Het werkt ook een beetje verslavend: heb je het even minder druk, dan voelt het bijna alsof er iets mis is. Resultaat: je gaat zelf dingen bedenken die 'moeten' om druk in de weer te kunnen blijven.
-
Leve de leegte
Probeer 'lege' momenten niet te zien als verloren tijd, maar als rustpunten om te koesteren. Gebruik ze om op adem te komen. Je productiviteit op een later moment zal er wel bij varen.
-
Pauzeknop
Zorg voor kleine rustmomentjes in elke dag. Stop even waar je mee bezig bent en neem een pauze: neem een kopje thee of koffie, wandel een rondje in je buurt, ga even zitten en doe niks in het bijzonder. Zo vermijd je dat je door je dag raast zonder nadenken en dat je 'willen' gaat verwarren met 'moeten'.
Een afspraak met jezelf is ook een afspraak! Zet een kruis in je agenda op een avond of dag waarop je niets wilt 'moeten'. Die tijd hou je vrij voor iets waar je op dat moment zin in hebt.
Helan helpt als je minder wilt musturberen
Helan heeft een bredere kijk op welzijn. Kies zelf op welke manier jij graag aan je gezondheid werkt. Niks moet, maar af en toe eens aan jezelf en je eigen welzijn denken mag altijd!
Ken je deze Helan voordelen?
- Spreek snel en makkelijk met een erkende psycholoog via onze partner BloomUp.
- Reken op terugbetaling van je therapie bij een psycholoog, ook bij BloomUp.
- Krijg korting op mindfulness sessies bij Mindful Me.
- Volg onze webinar over musturberen en leer loslaten.
Helan ondersteunt je mentale gezondheid ook op andere manieren, bv. met terugbetalingen voor sportclub, slaaptherapie, wellness, gezonde voeding en leefstijlcoaching.
En loslaten gaat makkelijker als je ondersteuning hebt op alle fronten. Daarom bieden wij ook huishoudhulp, kinderopvang, thuiszorg, vakantiekampen en een zorgwinkel met producten voor wie gezond en fit wil blijven.
Doe de 'moetjes' in het huishouden met volle aandacht en race er niet door als een gek. Versgewassen lakens, een propere keuken of een koelkast vol verse boodschappen: je zal er achteraf des te meer voldoening van hebben.
-
Prioriteiten
Neem je tijd om te bepalen wat voor jou belangrijk is: vraag je af waar je energie van krijgt, wat je blij maakt, wat je rust geeft. Laat die dingen je leidraad zijn als je moet kiezen of je iets doet of niet. Natuurlijk moeten een heleboel zaken in je leven écht. Maar een heel deel andere dingen kan je met een beetje afstand ook als minder strikt noodzakelijk zien. Durf prioriteiten te stellen voor wat jou goed doet.
-
Monotasken
Echt multitasken bestaat niet. Probeer je dingen toch gecombineerd te doen, dan zal je alleen maar trager werken en minder efficiënt worden. Door jezelf minder 'moetjes' op te leggen, kan je elke taak die voor je ligt met aandacht uitvoeren. Of dat nu gaat over tijd doorbrengen met je partner, vrienden of kinderen, of je werk naar behoren doen.
-
Even offline
Je moet niet de hele dag door naar je smartphone kijken. Gemiddeld kijken we 4,5 uur per dag op onze smartphone. Dat zijn 4,5 uren die je geest in verleiding brengen: vrienden en kennissen die je aandacht vragen in chats, sociale media kanalen die je vanalles voorspiegelen waarvan je spontaan zal denken dat je ze ook nog eens 'moet' doen, of artikels in kranten die je het gevoel geven dat je mee 'moet' zijn. Het allemaal wat vaker links laten liggen, geeft je brein rust. Gun jezelf dat minstens een paar momenten elke dag.
Moeten je kinderen vanalles?
Leg jij jezelf veel 'moeten' op als ouder? En 'moeten' je kinderen ook vanalles? Onze psychologen van het online platform BloomUp geven tips op maat.
Minder musturberen op vakantie
Het werktempo en al het moeten loslaten op vakantie. Is het voor jou ook een uitdaging?
Waar vind je hulp als het moeilijk gaat?
De druk die je jezelf oplegt door veel te 'moeten', kan soms doorwegen. Hier vind je hulp.