Valpreventie

Wat is valpreventie?

Valpreventie verkleint het risico op vallen. Dat is belangrijk voor jong en oud. Niemand belandt graag ongewild op de grond, want een valpartij kan vervelende gevolgen hebben. Maar hoe meer jaren op de teller, hoe brozer je botten en hoe meer kans je hebt op een ernstige fractuur na een val.

Wist je dat één op de drie 65-plussers minstens één keer per jaar valt? Elke 11 seconden wordt een 65-plusser opgenomen op spoed na een val. Elke 19 minuten overlijdt een 65-plusser ten gevolge van een val.  

Valpreventietips

In deze valpreventietips vindt u praktische adviezen om uw woning veiliger te maken, uw conditie te verbeteren en bewuster om te gaan met mogelijke risicofactoren. Of je nu zelf risico loopt of zorgt voor een ander: met een paar simpele aanpassingen draagt u bij aan een veiliger en zelfstandiger leven. 

 1. Wees actief                                        

Regelmatig bewegen is de beste manier om valpartijen te voorkomen. Wandelen, tuinieren, spelen met kleinkinderen, elke stap is meegenomen. Die kleine dagelijkse beweegmomenten maken een groot verschil. Twijfel je over veilig bewegen? Je huisarts kan je doorverwijzen naar een kinesitherapeut of een coach via Bewegen Op Verwijzing voor extra begeleiding en oefeningen.  

Spierversterkende oefeningen: 

• Kniestrekkingen: Zit op een stevige stoel. Strek één been uit en houd dit enkele seconden vast. Wissel van been. Dit versterkt je bovenbeenspieren. 
• Kuitversterking: Ga rechtop staan en kom langzaam op je tenen. Laat je weer zakken. Dit helpt om je kuitspieren te versterken. 

Evenwichtsoefeningen: 

• Tandemstand: Plaats de ene voet vlak voor de andere, alsof je op een lijn loopt. Houd je evenwicht zo lang mogelijk vast. 
• Achterwaarts lopen: Zet voorzichtig stapjes achteruit. Dit verbetert je coördinatie en balans. 

Wil je meer oefeningen? Vraag advies aan je huisarts of kinesist. Bij Helan staat jouw welzijn voorop. Daarom geniet je van terugbetalingen en voordelen op kinesitherapie, sport en beweging, en andere gezondheidszorg. Zo blijf je in topvorm zonder je zorgen te maken over de kosten. Ontdek alle voordelen via Helan Ziekenfonds.

2. Neem maatregelen in huis                                 

Maak je huis valvrij door voor overal voor vlotte doorgangen te zorgen. Vermijd tapijten en berg spullen netjes op. Check of je toilet, zetels en stoelen voldoende hoog zijn. Zorg voor goede verlichting. Daarnaast is het handig om je boodschappen goed te organiseren. Zet zware items op een bereikbare plek. Zo kun je ze eenvoudig pakken zonder over iets te struikelen. Meer tips voor een valvrij huis? 

3. Leef gezond                                         

Zorg ervoor dat je voldoende vitamine D en calcium binnenkrijgt om je botten en spieren te versterken. Vitamine D haal je uit de zon en frisse buitenlucht. Calcium vind je bijvoorbeeld in vis en broccoli. En zoals altijd geldt: water houdt je fitter dan alcohol. Af en toe een glaasje wijn mag, maar meer moet dat niet zijn. 

4. Let op met medicatie                                 

Bepaalde medicijnen, vooral slaapmedicatie, kunnen je balans verstoren. Bespreek je medicatiegebruik altijd met je arts en geef tijdig eventuele bijwerkingen door. 

5. Houd je bril en telefoon dichtbij                                 

Draag je een bril? Zet hem altijd op en bewaar hem binnen handbereik, ook ’s nachts. Laat je ogen ook regelmatig controleren. Daarnaast is het belangrijk om je telefoon altijd in de buurt te hebben, zodat je in noodgevallen snel hulp kunt vragen. 

6. Let op je voeten                                         

Loop niet op sokken en vermijd hakken. Je staat steviger in schoenen die je voeten goed omsluiten. Of in pantoffels met profielzolen. Overweeg eventueel om zorgpantoffels aan te kopen. Heb je voetproblemen? Pak ze aan, samen met je arts, podoloog of pedicure. 

Hulp en begeleiding bij valpreventie

• Personenalarmsysteem: Wanneer je op de knop duwt, wordt er contact gelegd met een alarmcentrale. Zij helpen je verder en schakelen indien nodig je mantelzorger of de hulpdiensten in. Dit systeem kan je aanvragen via Helan.             
• Grijphulp: Een eenvoudig hulpmiddel dat je kan helpen om kleine voorwerpen op te rapen zonder te bukken, gordijnen dicht te trekken, etc. Hierdoor verkleint het risico op vallen. 
• Relaxzetels: Relaxzetels zijn uitgerust met een elektromotor die de voetensteun en het rugdeel gelijktijdig beweegt. Hierdoor kun je vlot en comfortabel opstaan. 
• Veiligheid in de badkamer: Bij Helan Zorgwinkel vind je heel wat hulpmiddelen om je badkamer veiliger te maken, zoals antislipmatjes, douchekrukken en wandbeugels.  

De Helan Zorgwinkel biedt hulpmiddelen voor een veilige en comfortabele thuisomgeving. Als klant krijg je 10% korting.

Meer info over tegemoetkomingen of advies over zorgdiensten? Bel onze Dienst maatschappelijk werk op.