Claudine testte uit of meer beweging haar beter doet slapen
Claudine heeft een zittende job en kijkt ’s avonds graag tv. Dat kluistert haar soms langer aan haar zetel dan goed voor haar is. Resultaat: ze gaat te laat slapen en krijgt daardoor elke namiddag een stevige dip. Ze probeert nu meer te bewegen overdag, en minder tv te kijken ’s avonds. De test: kijken of dit helpt om ’s avonds sneller haar bed op te zoeken.
Meer zitten is minder goed slapen
Claudine: "Ik heb een zittende job en ben vaak te lui om ’s avonds nog te sporten. Ik raak ’s ochtends makkelijk uit mijn bed, maar in de namiddag voel ik me vaak moe. Deze week ga ik verschillende beweegvormen uittesten en zien wat het met mijn slaap doet. Benieuwd!"
- De eerste dag van het experiment ben ik veel buiten, maar ik beweeg weinig. Ik val moeilijk in slaap.
- De dag erop ga ik voor een feestje 2 uur kajakken en daarna dans ik de nacht door. Veel beweging dus. Ik slaap goed, maar kort…
- De dagen erop test ik verschillende beweegvormen. Ik probeer meer te wandelen tijdens mijn middagpauze, of te voet om boodschappen te gaan.
- Eén dag ga ik 's avonds nog sporten. Ik val daarna uitgeput in slaap. Ik ben trots op mezelf en wil dit meer gaan doen.
Claudine: "Op dagen waarop ik ga sporten, of meer beweeg, merk ik het verschil: ik voel ik me ’s avonds moe, val sneller in slaap en voel me minder verleid om nog lang naar tv te kijken. Meer bewegen is dus voor mij zeker een goed idee. Nu nog blijven zoeken naar manieren om dat te doen op werkdagen."
Advies van Dr. Declercq, neuroloog en slaapexpert
"Onderzoek toont dat te weinig beweging insomnie in de hand werkt. Slaap je slecht, dan is het belangrijk om de vicieuze cirkel van moeheid, minder beweging en minder buitenlucht te doorbreken. Bewegen mag je daarbij in de brede zin bekijken, elke stap telt.
Een wandeling na de lunch, een avondwandeling, sporten, met de fiets naar het werk, maar ook gewoon regelmatig rechtstaan en stretchen zullen je helpen om je slaap te verbeteren."
Meer weten over slaap, slaapproblemen en hoe je ze aanpakt? Download het e-book over slaap.
Krijg tot 50 euro terug op het lidgeld van je sportclub.
Slaap jij goed? Of kan het beter?
Verder lezen
De sociale kaart: vind online hulpverlening op maat
Op zoek naar een ergotherapeut bij jou in de buurt? Of vind je geen centrum voor kortverblijf? Dan kan je terecht op www.desocialekaart.be, een gerichte zoekmotor voor al je hulpvragen rond gezondheidszorg en welzijn. Heel handig voor zowel patiënten als zorgverleners.
Geen toeslag meer bij apothekers van wacht
Moet je ’s avonds of in het weekend nog naar de apotheker van wacht met een voorschrift? Dat betaal je daar binnenkort geen toeslag meer voor. In de plaats komt er een permanentievergoeding voor apothekers van wacht.
Zelfzorg in de zorg
Men zegt wel eens “you can’t pour from an empty cup” en het afgelopen coronajaar merkten we dat ook bij onze medewerkers van Helan Gezinszorg. Daarom deden we beroep op de diensten van de zuurstoflijn om ook onze eigen verzorgenden de nodige ademruimte te geven zodat ze nog beter voor hun klanten kunnen zorgen.
De beste zorg bij dementie
Ken jij iemand met dementie of ben je mantelzorger? Onze Dienst Maatschappelijk Werk kan heel wat voor je doen. Wij volgen ergotherapeute Katja de Cordt terwijl ze een zorgplan maakt voor Jossé en Maurice.