Ontdek ons slaapadvies

Een volwassene heeft gemiddeld 7 à 9 uur slaap per nacht nodig. Slaap je minder, dan bouw je een slaaptekort op. Dit heeft op korte maar zeker ook op langere termijn nefaste gevolgen voor je gezondheid. Slaaptekort inhalen doe je best door ’s nachts langer te slapen.

Behoor je tot het kleine, maar zeer uitzonderlijke clubje dat met 5 tot 6 uur slaap perfect kan functioneren? Dat kan. Maar de kans is erg klein. Wist je dat voor de meeste mensen geldt dat na één nacht van te weinig slaap, er al schadelijke effecten worden gemeten in je lichaam. 

Een herstellende slaap is belangrijk om de volgende dag optimaal te kunnen functioneren. Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich. Ontwaak je fris en fruitig? Dan heb je kunnen genieten van een herstellende slaap.

Word je moe wakker? Luister naar je lichaam. Apps en smartwatches kunnen je een mooi beeld geven van jouw slaapduurt, maar niet over je slaapkwaliteit. 

Een niet herstellende slaap kan meerdere oorzaken hebben en zorgt voor een verminderd functioneren tijdens de dag. Blijf daar niet mee zitten. Consulteer jouw huisarts of een arts-slaapspecialist om een juiste diagnose te krijgen en een daaraan gekoppelde behandeling.

Uit een onderzoek in het Verenigd Koninkrijk blijkt dat meer dan een derde van de vrouwen die met menopauzeklachten naar de huisarts stappen, buitenwandelen met een voorschrift voor antidepressiva.⁴ En hoewel er degelijke behandelingen bestaan die menopauzale klachten kunnen helpen verlichten, krijgt 85 procent van de vrouwen die behandelingen toch niet aangeboden, zo blijkt uit recent internationaal onderzoek.³

Het is belangrijk om een goed slaap-waakritme aan te houden. Dat wil zeggen: zo vaak als mogelijk op hetzelfde tijdstip gaan slapen én opstaan. Teveel verschuivingen in je ritme kan leiden tot moeheid, verminderde energie en gezondheidsproblemen.

Een keertje afwijken van je ritme kan geen kwaad. Kruip eens wat vroeger in bed of blijf lekker lang liggen om je slaaptekort in te halen. Maar te vaak je ritme omgooien is geen goed idee. Dat kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en zelfs gezondheidsklachten. Voorkomen is beter dan genezen. 

Zo hou je de beslommeringen van je dag en hersenspinsels weg uit je nachtrust en zorg je voor herstellende slaap. Als je holt en bezig blijft tot vlak voor het slapengaan, is het logisch dat je slecht slaapt. 

Hoe je je hoofd kan leegmaken? Maak een avondwandeling. Leg een notitieboekje op je nachtkastje en noteer dat wat je doet piekeren. Stretchings- of yogasessies helpen ook je hoofd en lichaam te ontspannen. Of lees een boek. Mijd zwaar emotionele gesprekken vlak voor je in bed kruipt. Luister naar rustige muziek. Of een podcast met verhaaltjes voor het slapengaan. 

Wie ligt er eens niet te woelen en draaien in bed? Het is normaal dat je af en toe eens minder hebt geslapen en ook overdag moe loopt. Heb je vaak last van slaapklachten? Heb je het gevoel dat je “overal” kan in slaap vallen, zeker als je niet geprikkeld wordt? Probeer je probleem niet op te lossen met cafeïne houdende dranken. Blijf er niet mee rondlopen, maar praat erover met je arts.

Of doe de Slaapscan van Helan, en we helpen je op weg.