
Tips voor de Zoete Zondaar
Jij bent een zoete zondaar. Een zoete knabbel kan voor jou op elk moment van de dag, en dat maakt dat je al snel te veel suiker eet. Hoe voorkom je dat je de hele dag door knabbelt? En wat zijn gezonde alternatieven? We helpen je op weg.
Advies voor jouw suikerprofiel
Een tussendoortje, niet alleen voor kinderen
De nood aan tussendoortjes is voor iedereen verschillend. Eet je 3 maaltijden per dag en merk je dat dat niet voldoende is, dan kun je een tussendoortje inlassen waar nodig: een 10-uurtje, een 4-uurtje of een laatavondsnack. Hou je aan 1 portie en eet een of twee voedingsmiddelen uit volgende groepen: melk en zuivelproducten, fruit, en granen. Een tussendoortje kan ervoor zorgen dat je minder gaat knabbelen 's avonds, en minder snel naar ongezonde snacks grijpt.
Eet meer vezels!
Op vezelrijke voedingsmiddelen moet je langer kauwen, en ze verhogen ook het volume van de voeding in je maag. Vezels zijn daarom ideale honger-remmers.
Stoppen met knabbelen, hoe doe je dat?
Neem goede voedingsgewoonten aan: 3 maaltijden per dag op vaste tijdstippen, met zetmeelproducten (pasta, rijst, brood, enz.) voor extra energie, een verzadigd gevoel en een betere gezondheid.
Recept: suikervrije koekjes
Is de honger naar zoet echt te groot? Probeer dan eens af te wisselen met suikervrije koekjes. Die maak je makkelijk zelf, met stevia bijvoorbeeld.
Ontdek het recept
Meer gezonde recepten?
Op www.zekergezond.be vind je meer dan 1000 gezonde recepten, gebaseerd op de voedingsdriehoek.
Het kastsyndroom
Koop geen te grote voorraad zoetigheden, want als de zoetigheden in huis zijn, worden ze sowieso opgegeten. Vul liever de fruitmand met heerlijk seizoensfruit. Denk er ook aan om elke ochtend een paar gezonde tussendoortjes mee te nemen naar het werk: fruit, groenten, gedroogde vruchten, rijstwafels...